1. Fa din somn o prioritate!
Daca iti doresti un somn mai bun pe timpul noptii, trebuie sa te gandesti serios la problema asta. Ai nevoie de argumente convingatoare? Un studiu a aratat ca atunci cand ai parte de mai putine ore de somn decat in mod obisnuit, esti mai predispusa sa reactionezi exagerat la incidente minore, sa te simti strasata si sa o dai in bara cu anumite activitati. Chiar mai rau, sanatatea ta (la nivel fizic, nu doar mental), primeste, de asemenea, o lovitura. Lipsa somnului creste riscul de hipertensiune arteriala, deprese si ingrasare, sustin medicii.
2. Renunta la cafeaua de dupa-amiaza!
Cana cu cafeaua ta de dimineata primeste un mare "DA", insa daca ai de gand sa o lungesti pe parcursul intregii zile, atunci va trebui sa mai renunti (la a doua sau chiar a treia cafea din acea zi). In ciuda cliseelor pe care le-ai tot auzit despre cofeina si “durata ei de viata”, trebuie sa retii ca lucrurile stau cu totul altfel. Dupa sapte ore (dupa ce ai consumat o cafea), o mare parte din stimulent - cofeina - va iesi din sistemul tau, in functie de sensibilitatea ta la cofeina - dar 25% din aceasta substanta ar putea sa mai fie inca in organismul tau. De asemenea, cafeaua poate influenta urinarea pe timul noptii si iti afecteaza chiar si in acest mod somnul.
3. Inainte de culcare, ai nevoie de putina activitate in pat!
Dupa actul sexual, corpul barbatului este invadat de prolactina, un hormon care are, in mod natural, niveluri mai ridicate in timpul somnului. Din aceasta cauza, este foarte probabil ca hormonii eliberati in timpul orgasmului sa ii faca pe barbati sa se simta somnorosi. Adauga la “supa” aceasta de hormoni si oxitocina (care este, la randul ei, asociata cu somnul) si vei intelege de ce partenerul tau sforaie in doar cateva minute dupa ce ati facut sex. Dar el nu este un caz singular. Femeile produc mai multa oxitocina decat barbatii - iar asta poate fi o reteta pentru o noapte de somn mai bun si pentru tine.
4. Indeparteaza-te de telefonul mobil!
Telefonul mobil parca este pur si simplu lipit de mana ta pe tot parcursul zilei. Asa ca daca iti doresti un somn odihnitor, telefonul mobil trebuie sa dispara din peisaj - adica din dormitorul tau. Acelasi lucru este valabil si pentru laptop, iPad si alte asemenea accesorii. Explicatia este simpla. Lungimile de unda produse de smartphone-ul tau si de celelalte gadgeturi suprima in mod semnificativ productia de melatonina, hormonul care te face sa te simti somnoroasa, potrivit unei cercetari de la Universitatea Basel.
Citeste si: Martha Stewart iti recomanda un ceai care te ajuta sa dormi mai bine
Suferi de insomnie? Trateaz-o mancand... omleta!
Imbunatateste-ti conditia fizica in somn - Iata cum!
Solutii simple pentru insomniile din timpul verii: inghetata cu banane si portocale
Suferi de insomnie? Afla ce ingredient din bere te ajuta sa dormi
Andreea Balan apeleaza la pastile care o ajuta sa doarma
Somn odihnitor in doi - 4 pozitii pentru cupluri fericite
Record mondial? O vedeta din Romania a dormit 28 de ore!
Te duci la culcare tarziu? Risti sa castigi kilograme in plus!
Sursa foto: ww.freedigitalphotos.net
Ioana Ginghina iti spune cand trebuie sa incepi sa iti ingrijesti tenul
Uita de rinoplastie: Nas perfect, fara bisturiu!
