Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»
fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»
gene

Rezultatele finale ale autopsiei lui Gene Hackman şi a...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul ocazionat de jaful armat care a vizat-o pe Kim...

Citeste mai mult»
tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»

8 sfaturi pentru a avea energia să te dai jos din pat în fiecare dimineaţă

De în Sanatate 6 oct 2017

Ni se întâmplă tuturor să avem zile în care parcă mușchii nu ne ascultă și să nu vrem nici măcar să ne dăm jos din pat, dar trebuie să mergem mai departe prin ajustearea stilului de viață, astfel încât să ne putem concentra pe lucrurile cu adevărat importante.

Ai în continuare câteva sfaturi date de experta Emily Skye clienților săi de la sala de sport, care vor să-și energizeze ziua.

1. Ajustează-ți programul de somn

Totul bine și frumos când spui că mergi la o anumită oră la culcare și te trezești a doua zi ca și nouă, dacă ai avut parte de nu știu câte ore de somn, dar cât de mult dormi de fapt toată noaptea este foarte important. Dacă te duci în pat, dar te mai învârți câte o oră de pe o parte pe cealaltă sau stai pe telefon cine știe cât în fiecare noapte înainte să închizi ochii, atunci află că faci o mare greșeală. Este foarte important pentru organismul uman să doarmă între 7-9 ore pe noapte, fără a se mai holba la ecranul televizorului, al laptopului, tabletei, telefonului și așa mai departe, pentru că acestea inhibă eliberarea de melatonină, care este esențială în pregătirea organismului pentru somn.

2. Lucrează în ritmul tău

Fiecare lucrează în felul și ritmul propriu și vei observa, la un moment dat, că ai mai multă energie și te poți concentra mai bine la anumite ore ale zilei. Începe să-ți analizezi stilul de viață și să observi când funcționezi mai bine, pentru a putea să-ți ajustezi programul și să fii cât mai eficientă în timp ce te simți bine toată ziua.

3. Pui de somn

Este foarte benefic, ca dacă îți permiți, să poți lua câte un pui de somn atunci când simți nevoia. De fapt, studiile au arătat că 20-40 de minute de somn te ajută să-ți dai un restart și creierul să primească impulsurile de care are nevoie pentru a se simți energizat și proaspăt.

4. Dieta

Este foarte important să-ți extragi toți nutrienții de care ai nevoie, iar carbohidrații complexi și proteinele formează energia de care ai nevoie. Dacă ai vreo deficiență de vitamine, precum cele din complexul B, vitamina C, fier sau magneziu s-ar putea ca nivelul tău de energie să nu fie tocmai ce-ar trebui. Deci ajustează-ți un pic dieta dacă nu ești încă sigură.

5. Întremează-te

Antrenamentele regulate, efectuate cu repaosul necesar refacerii mușchilor, sunt cel mai bun mod de a câștiga mai multă putere. În plus, cu cât mai puternică și tonifiată ești, cu atât mai puțin extenuante ți se vor părea sesiunile de exerciții fizice, dar și activitățile zilnice. Asigură-te totuși că nu exagerezi, fiindcă și acest lucru poate fi cauza lipsei de energie.

6. Mișcă-te tot timpul

Încearcă să nu stai locului o clipă și dacă lucrezi la birou să te ridici în fiecare oră ca să faci cel puțin câte 250 de pași. Acest lucru te va ajuta să stimulezi fluxul de sânge și să-ți redirecționezi atenția acolo unde este cea mai mare nevoie de ea, toate acestea, în timp ce te vei simți revigorată întreaga zi.

7. Hidratează-te

Deshidratarea duce la letargie și lipsa concentrării, deci bea apă din plin, toată ziua.

8. Ceaiul verde și merele

Dacă ai nevoie de mai multă energie, ceaiul verde ți-o va oferi, pentru că are parte de o doză suficientă de cafeină, iar merele sunt o sursă excelentă de carbohidrați ce îți dau energia de care ai atâta nevoie.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 mai