TikTok

TikTok lansează o funcţie de meditaţie, pentru a combate...

Citeste mai mult»
Elton John

Elton John denunţă planul „criminal” al guvernului...

Citeste mai mult»
jador

Jador, cercetat penal pentru conducerea unui vehicul sub...

Citeste mai mult»
sebastian stan

Sebastian Stan îndeamnă românii să voteze: "Nu va fi...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna dezvăluie noul său single pentru filmul „Smurfs”,...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise reproşează şcolilor de film faptul că nu...

Citeste mai mult»
Jamie Lee Curtis

Jamie Lee Curtis a dezvăluit că şi-a făcut operaţie...

Citeste mai mult»
Andreea Raicu

Andreea Raicu cere dreptate pentru o tânără violată acum...

Citeste mai mult»
Cassie Ventura

Cassie Ventura, fosta prietenă a lui Sean 'Diddy' Combs,...

Citeste mai mult»
jul

Juliette Binoche îi aduce un omagiu fotojurnalistei...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu, condamnat la 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian, în lacrimi la tribunal, la procesul...

Citeste mai mult»
Jeremy Strong

Filmele sunt 'cruciale' în combaterea 'fake news', afirmă...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift spune că a fost citată în disputa juridică...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Deloc feministă, Brigitte Bardot le-a luat apărarea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Natura a fost sanctuarul meu în perioada tratamentului...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol, sinceră despre lupta cu kilogramele: „Era...

Citeste mai mult»
nemo

Nemo, câştigătorul Eurovision, susţine apelurile pentru...

Citeste mai mult»
papa leon

Papa Leon al XIV-lea, un fan al tenisului

Citeste mai mult»
bill

Bill Gates preconizează să doneze 200 de miliarde de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe

Regina Margrethe a Danemarcei a fost spitalizată din...

Citeste mai mult»
eurovision

Eurovisionul din Elveția stârnește o controversă...

Citeste mai mult»
Jimmy Page

Chitaristul Jimmy Page de la Led Zeppelin, acuzat că a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a publicat o fotografie cu Archie de ziua lui

Citeste mai mult»
aniston

Un bărbat a fost arestat după ce a intrat cu mașina pe...

Citeste mai mult»
charles

A fost dezvăluit portretul de încoronare al regelui...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prințul Harry mărturisește că ar dori să se 'împace' cu...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna şi A$AP Rocky au anunţat, la Met Gala, că...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles și membri ai familiei regale vor asista la...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Poliţia braziliană a dejucat un atac cu bombă care viza...

Citeste mai mult»
trening

Nu știi ce să mai porți pe acasă? Alege treninguri de...

Citeste mai mult»
Jill Sobule

Jill Sobule, cunoscută pentru hiturile anilor '90 „I...

Citeste mai mult»
Max Verstappen

Max Verstappen a devenit tată. Partenera lui, Kelly...

Citeste mai mult»
David Beckham

David Beckham, „mai fericit ca niciodată” la 50 de ani....

Citeste mai mult»
Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»

8 sfaturi pentru a avea energia să te dai jos din pat în fiecare dimineaţă

De în Sanatate 6 oct 2017

Ni se întâmplă tuturor să avem zile în care parcă mușchii nu ne ascultă și să nu vrem nici măcar să ne dăm jos din pat, dar trebuie să mergem mai departe prin ajustearea stilului de viață, astfel încât să ne putem concentra pe lucrurile cu adevărat importante.

Ai în continuare câteva sfaturi date de experta Emily Skye clienților săi de la sala de sport, care vor să-și energizeze ziua.

1. Ajustează-ți programul de somn

Totul bine și frumos când spui că mergi la o anumită oră la culcare și te trezești a doua zi ca și nouă, dacă ai avut parte de nu știu câte ore de somn, dar cât de mult dormi de fapt toată noaptea este foarte important. Dacă te duci în pat, dar te mai învârți câte o oră de pe o parte pe cealaltă sau stai pe telefon cine știe cât în fiecare noapte înainte să închizi ochii, atunci află că faci o mare greșeală. Este foarte important pentru organismul uman să doarmă între 7-9 ore pe noapte, fără a se mai holba la ecranul televizorului, al laptopului, tabletei, telefonului și așa mai departe, pentru că acestea inhibă eliberarea de melatonină, care este esențială în pregătirea organismului pentru somn.

2. Lucrează în ritmul tău

Fiecare lucrează în felul și ritmul propriu și vei observa, la un moment dat, că ai mai multă energie și te poți concentra mai bine la anumite ore ale zilei. Începe să-ți analizezi stilul de viață și să observi când funcționezi mai bine, pentru a putea să-ți ajustezi programul și să fii cât mai eficientă în timp ce te simți bine toată ziua.

3. Pui de somn

Este foarte benefic, ca dacă îți permiți, să poți lua câte un pui de somn atunci când simți nevoia. De fapt, studiile au arătat că 20-40 de minute de somn te ajută să-ți dai un restart și creierul să primească impulsurile de care are nevoie pentru a se simți energizat și proaspăt.

4. Dieta

Este foarte important să-ți extragi toți nutrienții de care ai nevoie, iar carbohidrații complexi și proteinele formează energia de care ai nevoie. Dacă ai vreo deficiență de vitamine, precum cele din complexul B, vitamina C, fier sau magneziu s-ar putea ca nivelul tău de energie să nu fie tocmai ce-ar trebui. Deci ajustează-ți un pic dieta dacă nu ești încă sigură.

5. Întremează-te

Antrenamentele regulate, efectuate cu repaosul necesar refacerii mușchilor, sunt cel mai bun mod de a câștiga mai multă putere. În plus, cu cât mai puternică și tonifiată ești, cu atât mai puțin extenuante ți se vor părea sesiunile de exerciții fizice, dar și activitățile zilnice. Asigură-te totuși că nu exagerezi, fiindcă și acest lucru poate fi cauza lipsei de energie.

6. Mișcă-te tot timpul

Încearcă să nu stai locului o clipă și dacă lucrezi la birou să te ridici în fiecare oră ca să faci cel puțin câte 250 de pași. Acest lucru te va ajuta să stimulezi fluxul de sânge și să-ți redirecționezi atenția acolo unde este cea mai mare nevoie de ea, toate acestea, în timp ce te vei simți revigorată întreaga zi.

7. Hidratează-te

Deshidratarea duce la letargie și lipsa concentrării, deci bea apă din plin, toată ziua.

8. Ceaiul verde și merele

Dacă ai nevoie de mai multă energie, ceaiul verde ți-o va oferi, pentru că are parte de o doză suficientă de cafeină, iar merele sunt o sursă excelentă de carbohidrați ce îți dau energia de care ai atâta nevoie.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 mai