7 sfaturi pentru Sarbatori Pascale mai sanatoase

În Diete 17 apr 2014
Poti sa te bucuri in continuare de preparatele delicioase din mini-vacanta de Paste, fara sa ajungi sa tanjesti dupa dulciuri sau sa iti temperezi temperamentul. Urmeaza sfaturile specialistilor pentru a te bucura de Paste fara sa simti ca ai exagerat cu alimentatia.

1. Planifica in avans: este mai simplu daca faci un mic plan inainte de a te infrupta din toate bunatatile la reuniunea cu familia sau prietenii tai. Daca vrei sa mananci drob si pasca si stii deja ca acest gen de preparate de vor regasi pe masa de Paste, este in regula daca mananci o felie, o bucatica. Dupa ce ai mancat toate lucrurile care se aflau pe farfuria ta, gandeste-te daca ai nevoie, cu adevarat, de mai multa mancare inainte de a-ti umple cea de-a doua farfurie cu preparatul tau favorit.

2. Mananca inainte de a pleca: nu incerca sa te infometezi toata ziua, inainte de masa de Pasti. Prin faptul ca te infometezi, la un moment dat ti se va face atat de foame incat o sa te supra-alimentezi. In plus, daca nu mananci regulat, acest lucru iti va incetini metabolismul, ceea ce te face sa arzi mai putine calori. Si prin acest cerc vicios, toate eforturile tale de a slabi vor fi distruse. Cel mai indicat ar fi sa iei un mic dejun usor, light, dar sanatos sau un pranz usor inainte de masa de Paste, acea masa imbelsugata la care esti invitata.

3. Controlul portiilor: atunci cand te servesti singura, asigura-te ca te servesti cu portii mici, astfel incat sa gusti cate putin din toate, fara sa te "indopi". Daca nu mai ai loc pe farfurie pentru salata dupa ce ti-ai pus o portie din tot ce ti-ai propus sa mananci, este bine sa ai in vedere un plan si sa mananci salata ca ultim fel de mancare, atunci cand farfuria ta este goala.

4. Daca vrei sa mananci cozonac, pasca sau altele de acest fel, o poti face: alege un produs dulce din varietatea de deserturi si iti poti acorda aceasta mica "indulgenta", dar asigura-te ca este o portie mica, astfel incat sa nu te supra-alimentezi. Vei fi surprinsa de cat de satula te vei simti dupa ce ai muscat doar de cateva ori din felia de cozonac sau de pasca. Daca este un alt desert pe masa din care vrei sa gusti, ia o bucatica de la partenerul tau sau de la alt membru al familiei, in loc sa iti tai o felie intreaga.

5. Mananca oua adevarate: in loc sa mananci oua de ciocolata ambalate, poti sarbatori Pastele dimineata cu un mic dejun bazat pe oua adevarate, ciocnind cu familia si cei dragi. In cadrul unui studi realizat la Centru pentru Obezitate Rochester din Statele Unite ale Americii, 30 de femei supraponderale au mancat la micul dejun fie doua oua, fie un covrig (ambele avand aceeasi cantitate de calorii). Cercetatorii au descoperit ca femeile care au mancat oua la principala masa a zilei au resimtit mai putin senzatia de foame si au consumat (in urmatoarele 36 de ore) 1788 de calorii mai putin decat grupul de femei care a mancat la micul dejun un covrig. Deci, in esenta, daca iti incepi ziua cu oua de gaina (fierte sau omleta), acest aliment te ajuta si are grija de silueta ta.

6. Echilibreaza aportul caloric in alte mese: daca vrei sa te rasfeti cu un pic de cozonac sau de pasca, incearca sa echilibrezi consumul de calorii prin faptul ca vei lua mese mai usoare si cu portii mai mici pe tot parcursul zilei de Paste. Fie reduci marimea portiilor, fie inlocuiesti / substitui o masa cu alta (de pilda, drobul il inlocuiesti cu salata) sau alegi ceva ce ai manca in mod normal si in alta zi a anului (de exemplu, doua oua fierte si inrosite).

7. Pastreaza resturile de la masa de Paste departe - sa nu fie la vedere: chiar daca preparatele arata apetisant, daca vei pune un castron mare de oua pe masuta de cafea, poate te vei lupta cu tine insati ca sa rezisti in fata lor. Sau daca nu ouale te tenteaza, tine friptura de miel si drobul cat mai departe te tine, pana sosesc invitatii. Iar resturile de la masa de paste le poti pastra pe un raft cat mai indepartat, la care sa nu ajungi cu ususrinta sau in frigider. Vei uita curand de ele si nu te vor mai tenta. Surse: 1, 2

Citeste si: Trucuri care te ajuta sa nu iti strici dieta de Paste 

Tii un jurnal alimentar? 4 greseli pe care le faci 

Trucuri rapide de slabire "servite" la micul dejun

3 trucuri care te ajuta sa nu mai mananci pe fond emotional 

5 factori care te fac sa crezi ca ti-e foame

5 ingrediente din salata care te ajuta sa slabesti mai repede

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 noi