vaccin

O a treia doză de vaccin Pfizer are o eficienţă de 95,6%...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a și-a petrecut o noapte în spital....

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a tras cu o armă de recuzită care a ucis-o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 22 octombrie 2021: Leii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle, mesaj neașteptat: ”Nicio familie nu...

Citeste mai mult»
miss franta

„Miss Franța” a fost dată în judecată de un grup de...

Citeste mai mult»
zeta-jones

Catherine Zeta-Jones, la Castelul Peleş: ”Dacă aş fi fost...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»

7 lucruri pe care trebuie să le știi dacă te doare spatele

De în Sanatate 22 feb 2018

O postură corporală bună este mai importantă decât cred mulți oameni, deoarece una greșită înseamnă că mușchii și încheieturile nu funcționează corect tot timpul, ceea ce duce către dureri cronice, atrofierea mușchilor, accidentări și probleme digestive. În plus, dacă stai cocoșată nici nu arăți prea bine.

Ai în continuare câteva sfaturi despre cum îți poți menține o postură corporală corectă, pentru a rămâne sănătoasă.

1. Mergi desculță și poartă pantofi comozi

Picioarele sunt baza corpului și o dezvoltare corectă a mușchilor din această zonă este cheia pentru o postură minunată. Cel mai natural lucru pe care-l poți face este să umbli desculță, deci ar trebui să faci acest lucru cât mai des posibil. Când trebuie, totuși, să porți pantofi, alege unii care să fie comozi, deci evită tocurile înalte și platformele, dar și tălpile prea subțiri, prin care simți totul. Găsește-ți acele perechi de încălțări care să-ți ofere suportul necesar.

2. Adaugă dietei tale calciu

Calciul este esențial pentru oase și cu cât îmbătrânim cu atât mai fragile devin oasele. Dacă ai osatura puternică ai și o postură corectă și nu te mai doare spatele. Deci mănâncă mai multe alimente bogate în calciu, cum ar fi: brânză, nuci, fasole și lactate.

3. Consumă vitamina D

Vitamina D este necesară oaselor, pentru că ea asigură absorbția calciului. Poți lua vitamina D direct prin expunere la soare sau din alimentație, dar dacă aceste două surse nu sunt suficiente, este mai bine să iei suplimente.

4. Ridică greutăți

Nu trebuie să te grăbești la sală imediat și să te apuci de bodybuilding, pentru că sacoșile de cumpărături sunt suficiente în primă fază, doar că trebuie să ai grijă să nu te suprasoliciți și să nu cari o geantă prea grea mereu pe același umăr. Dacă ridici mereu câteva greutăți vei preveni osteoporoza și vei ține la distanță cocoașa de la bătrânețe.

5. Schimbă-ți poziția

Dacă stai la birou, în aceeași poziție timp de mai multe ore, mușchii tăi se vor simți obosiți și vei ajunge să stai incomod și să te doară spatele, gâtul sau ambele. Este foarte important să-ți mai schimbi din când în când poziția, deci ridică-te și plimbă-te puțin, întinde-te de cel puțin două ori pe oră, iar dacă ești prea ocupat ca să ții minte așa ceva, atunci pune-ți o alarmă la fiecare 30 de minute.

6. Îmbunătățește-ți echilibrul

Există mai multe exerciții de fitness care să te ajute cu această problemă. De exemplu, poți merge pe suprafețe instabile sau nisip. Echilibrul îți conectează toate părțile corpului cu creierul și forțează sistemul nervos să lucreze cu mușchii pentru a crea o coordonare mai bună și a-ți îmbunătăți postura.

7. Fă sport

Sportul te va ajuta să-ți întărești musculatura, care va menține pe termen mai lung o postură corectă. Printre altele, poți face extensii, genoflexiuni și plank.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 oct