Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 22 noiembrie 2022: Racii sunt vulnerabili,...

Citeste mai mult»
sonia argint

Sonia Argint a divorțat în secret de Horațiu Ionescu:...

Citeste mai mult»
Hengameh Ghaziani

Actriţa Hengameh Ghaziani a fost arestată pentru că şi-a...

Citeste mai mult»
ronaldo

Cristiano Ronaldo şi Lionel Messi, fotografiaţi de Annie...

Citeste mai mult»
ghete

Negre sau maro? Ce ghete de iarnă pentru femei sunt...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 18 noiembrie 2022: Berbecii trebuie să comunice...

Citeste mai mult»
Adnan Otkar

Un celebru teleevanghelist a fost condamnat la 8.658 de...

Citeste mai mult»
pasager

Momentul în care un pilot de avion se apleacă pe...

Citeste mai mult»
culita

Interpretul de manele Culiţă Sterp, cercetat sub control...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dieta înainte de Crăciun. Mihaela Bilic, trucuri...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a primit un an de zile de închisoare cu...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Prezentatorul american Jay Leno a primit grefe de piele...

Citeste mai mult»
Theo Rose

Theo Rose este însărcinată. Primele declarații făcute de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 noiembrie 2022: Persoanele născute în zodia...

Citeste mai mult»

Momentul în care Harry Styles a fost lovit în ochi cu o...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, vizat de noi acuzaţii de agresiune sexuală

Citeste mai mult»
Jeff Bezos

Jeff Bezos anunţă că îşi va dona încă din timpul vieţii...

Citeste mai mult»
Jim Carrey

Actorul Jim Carrey şi scriitoarea Margaret Atwood,...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu arsuri grave în urma unui incendiu...

Citeste mai mult»
covid-19

Reinfectarea cu SARS-CoV-2 este mai riscantă decât...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift este marea câştigătoare a MTV Europe Music...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu a aprins luminile de sărbători la celebrul...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet a donat 17.000 de lire sterline pentru a...

Citeste mai mult»

4 exerciţii pentru picioare care te ajută să elimini durerile de mijloc, şolduri şi genunchi

De în Sanatate 10 oct 2017

Când te doare ceva nu-ți dai seama exact ce problemă ai, pentru că până să apuci să reacționezi durerea dispare, dar uneori poate deveni cronică și atunci te face să te simți teribil de rău toată ziua.

Unele dintre cele mai comune dureri sunt cele de spate, șolduri și genunchi. 8 din 10 oameni suferă la un moment dat de aceste dureri, deci n-ar trebui să fie o surpriză pentru nimeni dacă aceste probleme pornesc de fapt de la picioare. Avem tendința să ne suprasolicităm picioarele toată ziua, deoarece le luăm ca pe ceva normal, care ni se cuvine, dar dacă te numeri printre ciei care vor să le mențină sănătoase, va trebui să ai grijă cum se cuvine de ele.

Pentru alinarea suferințele cronice este nevoie, de cele mai multe ori, de ceva mai mult decât doar încălzirea zonei, așa că merită să încerci câteva exerciții pentru picioare, ca să îți fie mai bine. Acesta este un remediu natural pe care mulți oameni îl ignoră, dar este extrem de eficient, deoarece, până la urmă, peste 15000 de nervi trec prin picioare și au legătură cu întreg organismul.

Fă aceste exerciții timp de măcar 20 de minute pe zi și vei avea o viață mult mai confortabilă.

1. Opune rezistență tălpii

Este un exercițiu simplu, dar eficient pentru toți mușchii responsabili de echilibru și prevenirea accidentărilor.

Poți începe prin a sta dreaptă în scaun și să-ți întinzi un picior în față. Cel mai bine ar fi dacă ai avea o bandă elastică pe care să o ții cu ambele mâini și să o dai peste vârful picioarelor, dar dacă nu reușești să obții una este în regulă și fără, deși va fi mai greu să opui rezistență. Îndreaptă-ți degetele înainte, practic, întinde la maximum piciorul, în ciuda reținerii resimțite din cauza benzii elastice. Menține poziția timp de 5 secunde și revino ușor la poziție inițială, de relaxare. Fă 15 repetări, de câte două ori pe zi.

2. Cercuri de gleznă

Nu-ți neglija gleznele când vine vorba despre exerciții ale picioarelor! Dacă ai glezne puternice și flexibile vei avea și o postură mai fermă.

Întinde-te pe spate și adu-ți picioarele spre piept, în unghi de 90 grade, apoi învârte gleznele în sensul acelor de ceasornic de 10 ori și încă de 10 ori în cealaltă direcție. Fă acest exercițiu de trei ori pe zi, cu ambele picioare odată sau cu câte unul pe rând.

3. Presarea degetelor

Acest lucru te va ajuta să îți întărești mușchii picioarelor și să-ți îmbunătățești circulația.

Începe prin a sta în picioare și a îndoi ușor genunchii, apoi flexează degetele și înțepenește-le în podea. Menține poziția timp de 4 secunde apoi dă-le drumul. Fă câte 10 repetări de trei ori pe zi.

4. Mersul pe vârfuri

Mersul pe vârfuri te va ajuta să ai musculatură puternică în zona picioarelor, să-ți întărești gleznele și să ai degete frumoase.

Ridică-te pe vârfuri și mergi pentru 20 de secunde, apoi coboră și stai normal 10 secunde. Repetă operațiunea de șase ori la rând, de două ori pe zi.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 noi