Vorbeam cu o prietena despre faptul ca majoritatea femeilor nu sunt constiente uneori de importanta majora a sanatatii in viata lor, sau pretind ca sunt, fara a-i da o importanta prea mare atunci cand vine vorba de lucrurile pe care le fac zi de zi. Ca si in cazul dietelor: cate dintre femei nu au cazut in patima infometarii ajungand sa lesine pe strada sau mai rau in groapa adanca a anorexiei, bulimiei si a altor tulburari de acest gen devastatoare si chiar fatale! Si stateam si ne intrebam de unde si pana unde alegerile acestea din moment ce traim intr-o epoca in care se poate slabi si intr-un mod sanatos? Doar pentru asta pledeaza majoritatea specialistilor din aceste domenii. Dar stiu, e mai greu de rabdat si indurat 1 luna pentru 5 kilograme date jos si mai tentant este ca aceste kilograme sa fie date in 10 zile sau 14 zile. Dar ma intreb: e de preferat sa mori din moftul de a slabi doar vreo 5 kilograme? Nu e oare drumul mult prea scurt si anevoios? Mai bine mai lung si sanatos, zic eu.
Dar ce sa faci, stai si te intrebi dupa tot acest discurs melancolic si "revigorant", de trezire la viata. Eu iti recomand cateva idei de diete care functioneaza vara, mai ales ca organismul se comporta mereu diferit in diverse etape ale anului si necesitatile sunt mereu altele. Plus de asta, trebuie sa fie si usor de adaptat in sezonul cald, in conformitate cu cerintele verii si ale alimentelor care se gasesc la noi.
1. O dieta cu gust mult de pepene rosu
Pepenele este rasfatul verii! Asadar trebuie sa incerci sa il integrezi cat mai rapid cu putinta in dieta ta pentru ca are efecte miraculoase si asupra sanatatii, si asupra siluetei. Cum? Jumatate din pepenele rosu este format numai din apa, ceea ce inseamna un aport insemnat de apa in organism, cunoscand faptul ca aceasta este principalul "aliment" in orice dieta.
Plus de asta are o viteza de digestie ridicata, iar caloriile sunt aproape zero. Este adevarat ca nici nu tine foarte mult de foame, dar sa va spun un truc? Daca mananci o felie mare de pepene seara la cina de exemplu, pana apuca sa se elimine, tu deja dormi si nu vei mai fi tentata nici sa mai mananci altceva si ai luat si o cina sanatoasa si extrem de putin calorica.
Vara ai liber la pepene, cam asa suna indemnul nutritionistilor de peste tot! Se recomanda consumul a peste 2 kg de pepene pe zi (evident fara coaja si seminte) la toate mesele.
Personal, inlocuiesc mesele de dimineata si de seara cu o felie sanatoasa de pepene, ceea ce ma ajuta foarte mult in mentinerea greutatii si chiar reglarea ei.
2. Nici pepenele galben nu e de neglijat
Fac parte din aceiasi familie, dar parca unul este mai elegant si are o textura mai fina ca celalalt. Unul este mai brut, "salbatic", obisnuit, altule ste rafinat, cu bun gust si textura de asa natura incat ii simti "reputatia" de la o posta.
Cam acesta este pepenele galben, un rafinat al verii, care spre norocul nostru se bucura si el de permisivitate in dieta, pentru ca, spun specialistii, echilibreaza apetitul.
Asadar, o cura cu deliciul verii s-ar putea termina cu cateva kilograme in minus.
3. Micul-dejun - o dieta secreta de vara
S-ar putea ca micul dejun sa fie solutia unei diete de succes, iar acum vara, cand te trezesti parca mai bine dispusa si mai energica decat in timpul iernii, cand frigul si vremea mohorata te cheama la somn, s-ar putea sa constituie intreaga ta dieta.
Nu vorbim aici de cat de sanatos este sa iei micul-dejun, ci de cum ne ajuta in procesul slabitului. Multe studii au demonstrat faptul ca anumite alegeri alimentare la micul dejun ar putea constitui alegerile unor kilograme in minus. Astfel, un studiu publicat in 2008 in "International Journal of Obesity" a relatat faptul ca un mic dejun format din 2 oua este mult mai putin caloric si mai satios, decat daca ai manca o bagheta la micul dejun.
Prima masa a zilei are o importanta deosebita si influenteaza toate celelalte mese ale zilei, precum si numarul de calorii. S-a constat ca persoanele care sar peste micul-dejun au tendinta de a se ingrasa si pierd foarte greu kilograme.
Asadar, racoreste-ti diminetile de vara cu portii sanatoase de cereale cu lapte rece, cu salate de fructe, sau cu orice vrei tu hranitor si sanatos. Sau cu o felie de pepene rece????4. Dieta "Fa schimb de mese"
O dieta care areusit sa slabeasca o americanca de la aproximativ 150 de kilograme la 60, deci merita sa ii acordam un interes deosebit si nu e o dieta care strica ploile verii si nici alimentatia in mod deosebit.
Este vorba doar despre o dieta care inverseaza masa de dimineata cu cina si invers. Adica ceea ce mananci de obicei la micul dejun se mananca seara, iar preparatul de la cina dimineata. Totusi exista o oarecare regula si in aceasta dieta: sa te pastrezi in limitele alimetelor sanatoase:
De exemplu o astfel de zi sa arate astfel:
Dimineata: Legume gratinate sau sotate, fierte sau crude cu somon la gratar si salata verdem plus minus in functie de ce iti place.
Seara: cereale integrale cu lapte degresat sau o salata de fructe.
Pana la urma este si logica schimbarea, noi dimineata trebuind sa ne "imbuimam" cu multe calorii pentru a reusi sa le ardem pe parcursul intregii zile, iar seara trebuie sa ne "satisfacem" apetitul cu nutrienti si vitamine, si nu cu grasimi si calorii.
5. Crud, colorat si aromat - ar putea fi caracteristicile dietei de top in vara aceasta
Cum toti nutritionostii si instructorii de sport recomanda acelasi si acelasi lucru, de la inceputul verii, si anume cat mai multe fructe si legume in meniu, si daca se poate sa fie cat mai natural gatite, noi iti recomandam nu neparat o dieta, ci un nou meniu alimentar in ton cu sezonul de vara: colorat, natural, si pentru a compensa deliciile calorice si a oferi un gust mai bun, cat mai aromat cu zeci de ierburi cu specific.
Asadar, reorienteaza-te pe legume si fructe in vara aceasta, pe salate diversificate si cu ingrediente inedite: eu una asa am facut. Asta nu inseamna ca am renuntat complet la carne de exemplu, dar prefer gratarul si evident lactatele, neputand sta in nicio dimineata fara portia mea de lapte cu diverse alte bunataturi langa sau cel mai adesea, cu cereale.
Tot ce zic este ca, daca reusesti ca 70% - 80% din meniul tau sa se invarta in jurul acestor alimente este perfect, atunci poti savura cu adevarat si bogatiile naturii pe care sezonul cald ni le face cadou si iti poti mentine si silueta.
Iti ofer 10 idei de salate pentru a-ti folosi drept inspiratie in aceasta vara:
Si iti ofer drept rasplata si cateva delicii sanatoase, recomandate direct de zodia ta:
6. O dieta cu cirese?
Pana mai deunazi, auzeam ca au foarte multe calorii, desi sunt extrem de sanatoase. Oare sa te ajute sa slabesti ciresele varatice care ni se perinda in perioada asta prin fata? Functioneaza ele vara ca absorbtie a caloriilor?
Te ajuta, pentru ca analiza microscopica a sesizat faptul ca ele nu contin chiar atat de multe calorii pe cat credeam, ca au un continut foarte bogat de apa, si nu au mai deloc grasimi, ceea ce accelereaza metabolismul sa arda calorii.
Bogate in potasiu, dar cu putin sodiu, ciresele controleaza retentia apei din organism, ajutand extrem de mult la slabit. Asadar, poti testa o astfel de dieta, pana la urma ce ai de pierdut? Nimic, poti castiga sanatate doar, si nu este un aspect deloc de neglijat!
7. O dieta chiar de vara
Iata o dieta rapida, Dieta de weekend sau sinonimul ei ar suna "1.5 kg in 3 zile", care se bazeaza tot pe multe fructe si legume de sezon, care te poate ajuta foarte mult atunci cand vacanta se apropie si trebuie sa slabesti un pic, dar sigur.
Inspiratie de 5 diete tomnatice
