gaga

Familia Gucci critică filmul lui Ridley Scott: Un...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţul moştenitor al Japoniei contestă relatările media...

Citeste mai mult»
pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, recunoscătoare pentru „micile bucurii” în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 noiembrie 2021: Berbecii ar putea fi...

Citeste mai mult»
cafea

Ce se întâmplă în organismul tău când bei cafea și câte...

Citeste mai mult»

6 soluții pentru a dormi mai bine

De în Sanatate 27 iul 2020

Da, știm că deja nu-ți mai vine să crezi, dar chiar este posibil să dormi mai bine.

Poate fi dificil să faci față schimbărilor de temperatură și adaptării programului de muncă în timpul pandemiei, pentru că nu mai reușești să găsești acel echilibru necesar oricui între viața personală și cea profesională, ceea ce te privează de un somn bun și îți influențează astfel buna dispoziție. Dacă totuși dormi între 7-9 ore, dar în timpul zilei încă te simți obosită, află că un somn de calitate nu depinde doar de cantitate ci și de calitate, așa că urmează sfaturile de mai jos, pentru a reveni la forma ta cea mai bună.

1. Nu apăsa pe amânare

Indiferent cât îți este de greu, rezistă tentației de a apăsa pe snooze, deoarece acele câteva minute în plus de stat în pat te vor face să te trezești și mai obosită. Dacă amâni trezirea, nu știi niciodată ce se va întâmpla data viitoare când sună alarma și în ce stadiu al somnului te vei afla, deci cel mai bine este să te trezești din prima, dimineața la prima oră.

Ridică-te și încearcă să te expui luminii naturale, pentru a-ți reseta ritmul circadian și a suprima imediat secreția de melatonină.

2. Indiferent de situație, mișcă-te imediat

Trezește-te imediat ce sună alarma, dar nu te băga rapid la muncă ci fă câteva exerciții fizice, participă la o clasă de yoga sau fă o plimbare cu bicicleta, ca să te simți mai bine și să-ți treacă somnul. Sportul este în general soluția pentru a avea parte de un somn mai odihnitor. În plus, evită ca la cină să mănânci pizza sau să iei gustări târzii.

3. Gândește-te când îți iei un pui de somn

Dacă suferi de insomnie și ți-e greu să adormi sau să dormi toată noaptea, ar trebui să eviți să dormi în timpul zilei, pentru a fi mai obosită seara.

Pe de altă parte, dacă chiar nu reușești să dormi deloc, un pui de somn te va ajuta să te odihnești, dar încearcă să dormi în jurul orei 14:00 și cel mult 20 de minute, ca să nu ajungi în stadiile profunde ale somnului. Iar ca ultimă soluție, bea o ceașcă de cafea, care își va face efectul în aproximativ 20 minute, însă nu exagera cu această măsură.

4. Respectă rutina de somn

Încearcă din răsputeri să ai o rutină de somn pe care s-o și respecți, adică să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii, de sezon sau de ce treabă ai. Acest lucru îți va asigura măcar minimul de ore necesare de somn, deci în loc să dormi mai mult în weekend, mai bine gândește-te că te trezești devreme și te întâlnești cu o prietenă la cafea sau iei micul dejun în oraș.

Evită astfel să te duci la prea multe petreceri, mai ales în timpul săptămânii, și ține de cont de toate cursurile, ședințele și lucrurile pe care le ai de făcut.

5. Adaptează-ți dormitorul

În principiu, există trei lucruri de care trebuie să ții cont în amenajarea dormitorului tău: temperatura, zgomotul și lumina. Poate fi dificil să ajustezi temeratura camerei, cu atât mai mult a apartamentului, dacă împarți casa cu altcineva, dar îți poți cumpăra pijamale din materiale care respiră și așternuturi din materiale naturale, ca să eviți supra înălzirea.

Dacă ești o fire anxioasă, este indicat totuși să ai la îndemână și o pătură sau măcar un maimuțoi de pluș, cu care să-ți alini singurătatea și să te mai încălzești din când în când. De asemenea, încearcă să folosești doape de ureche, pentru a diminua zgomotul ambiental sau instalează un aparat cu zgomote speciale și pune-ți jaluzele sau draperii mate, prin care să nu treacă lumina.

6. Rezervă-ți patul doar pentru dormit

Nu-ți face un obicei din a citi în pat, nici cărți tipărite, dar mai ales nimic de pe telefon sau tabletă și nu intra pe social media fix înainte să închizi ochii. Dacă, totuși, nu poți adormi în 15-20 minute după ce te-ai băgat în pat, ridică-te și caută-ți o carte pe care s-o citești până îți obosesc ochii, dar evită activitățile stimulatoare, precum sportul, luatul mesei sau băutul cafelei și al alcoolului.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 dec