irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

6 soluții pentru a dormi mai bine

De în Sanatate 27 iul 2020

Da, știm că deja nu-ți mai vine să crezi, dar chiar este posibil să dormi mai bine.

Poate fi dificil să faci față schimbărilor de temperatură și adaptării programului de muncă în timpul pandemiei, pentru că nu mai reușești să găsești acel echilibru necesar oricui între viața personală și cea profesională, ceea ce te privează de un somn bun și îți influențează astfel buna dispoziție. Dacă totuși dormi între 7-9 ore, dar în timpul zilei încă te simți obosită, află că un somn de calitate nu depinde doar de cantitate ci și de calitate, așa că urmează sfaturile de mai jos, pentru a reveni la forma ta cea mai bună.

1. Nu apăsa pe amânare

Indiferent cât îți este de greu, rezistă tentației de a apăsa pe snooze, deoarece acele câteva minute în plus de stat în pat te vor face să te trezești și mai obosită. Dacă amâni trezirea, nu știi niciodată ce se va întâmpla data viitoare când sună alarma și în ce stadiu al somnului te vei afla, deci cel mai bine este să te trezești din prima, dimineața la prima oră.

Ridică-te și încearcă să te expui luminii naturale, pentru a-ți reseta ritmul circadian și a suprima imediat secreția de melatonină.

2. Indiferent de situație, mișcă-te imediat

Trezește-te imediat ce sună alarma, dar nu te băga rapid la muncă ci fă câteva exerciții fizice, participă la o clasă de yoga sau fă o plimbare cu bicicleta, ca să te simți mai bine și să-ți treacă somnul. Sportul este în general soluția pentru a avea parte de un somn mai odihnitor. În plus, evită ca la cină să mănânci pizza sau să iei gustări târzii.

3. Gândește-te când îți iei un pui de somn

Dacă suferi de insomnie și ți-e greu să adormi sau să dormi toată noaptea, ar trebui să eviți să dormi în timpul zilei, pentru a fi mai obosită seara.

Pe de altă parte, dacă chiar nu reușești să dormi deloc, un pui de somn te va ajuta să te odihnești, dar încearcă să dormi în jurul orei 14:00 și cel mult 20 de minute, ca să nu ajungi în stadiile profunde ale somnului. Iar ca ultimă soluție, bea o ceașcă de cafea, care își va face efectul în aproximativ 20 minute, însă nu exagera cu această măsură.

4. Respectă rutina de somn

Încearcă din răsputeri să ai o rutină de somn pe care s-o și respecți, adică să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii, de sezon sau de ce treabă ai. Acest lucru îți va asigura măcar minimul de ore necesare de somn, deci în loc să dormi mai mult în weekend, mai bine gândește-te că te trezești devreme și te întâlnești cu o prietenă la cafea sau iei micul dejun în oraș.

Evită astfel să te duci la prea multe petreceri, mai ales în timpul săptămânii, și ține de cont de toate cursurile, ședințele și lucrurile pe care le ai de făcut.

5. Adaptează-ți dormitorul

În principiu, există trei lucruri de care trebuie să ții cont în amenajarea dormitorului tău: temperatura, zgomotul și lumina. Poate fi dificil să ajustezi temeratura camerei, cu atât mai mult a apartamentului, dacă împarți casa cu altcineva, dar îți poți cumpăra pijamale din materiale care respiră și așternuturi din materiale naturale, ca să eviți supra înălzirea.

Dacă ești o fire anxioasă, este indicat totuși să ai la îndemână și o pătură sau măcar un maimuțoi de pluș, cu care să-ți alini singurătatea și să te mai încălzești din când în când. De asemenea, încearcă să folosești doape de ureche, pentru a diminua zgomotul ambiental sau instalează un aparat cu zgomote speciale și pune-ți jaluzele sau draperii mate, prin care să nu treacă lumina.

6. Rezervă-ți patul doar pentru dormit

Nu-ți face un obicei din a citi în pat, nici cărți tipărite, dar mai ales nimic de pe telefon sau tabletă și nu intra pe social media fix înainte să închizi ochii. Dacă, totuși, nu poți adormi în 15-20 minute după ce te-ai băgat în pat, ridică-te și caută-ți o carte pe care s-o citești până îți obosesc ochii, dar evită activitățile stimulatoare, precum sportul, luatul mesei sau băutul cafelei și al alcoolului.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul