chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Ce să faci dacă nu ai somn

De în Sanatate 17 iul 2020

Una este să adormi repede și alta e să dormi toată noaptea, dar dacă te afli frecvent în situația de a te holba la tavan, a te foi în pat, a te uita la ceas, a merge la toaletă sau pur și simplu nu poți adormi când te bagi în pat, atunci citește în continuare.

Insomnia este o problemă frecventă, manifestată prin faptul că nu adormi deloc sau că te trezești prea devreme și urmată de stări de oboseală, dificultate de concentrare și schimbări ale stării de dispoziție. Ea poate fi cronică sau acută, în acest caz fiind declanșată de un eveniment traumatic și având loc de minim 3 ori pe săptămână timp de 3 sau mai multe luni. Cu toate acestea, indiferent de tipul insomniei, o poți ține sub control.

Ce cauzează insomnia

Pentru a face față acestei stări e foarte important să-ți dai seama ce anume te face să nu poți dormi cum trebuie. De exemplu, stresul este cel mai important factor și el poate fi de ordin financiar, mental, emoțional, academic, profesional sau personal, dar de fiecare dată te macină și trebuie să te relaxezi. Pe lângă acesta, călătoriile și programul de muncă își pun amprenta asupra ceasului tău biologic, iar rutina și un stil de viață deficitar contribuie și ele la calitatea somnului tău.

Ce să faci ca să scapi de insomnie

Schimbă-ți stilul de viață - Dacă suferi de insomnie acută, sunt necesare câteva schimbări în stilul tău de viață, cum ar fi să-i faci un program fix de somn și chiar dacă ți-e greu, să-l respecți mereu, chiar și în weekend. În plus, ai grijă la ce mănânci, mai ales seara și evită alcoolul, tutunul și cofeina. Apoi, limitează activitățile stimulatoare cu 3 ore înainte de culcare, adică nu mai face exerciții și evită electronicele.

Combate stresul - De multe ori, nu poți dormi din cauza unui eveniment care s-a petrecut în ziua respectivă, așa că trebuie să încerci câteva tehnici de relaxare, printre care meditația, respiratul adânc și relaxarea mușchilor. Pentru a combate stresul, mai poți instala pe telefon anumite aplicații care să te ajute să-ți urmărești orele de somn și cu care să te înregistrezi în timpul somnului, ca să vezi dacă sforăi, dacă suferi de apnee în somn, ești somnambulă, ai somnilocvie sau respiri cum trebuie. În plus, încearcă să ții un jurnal, pentru a-ți elibera creierul de problemele și gândurile de peste zi, dar și pentru a ține evidența viselor tale.

Orice ai face, nu te stresa prea tare și fă din mersul la culcare ceva cât se poate de relaxant și plăcut, iar dacă în 30 de minute tot nu adormi, mai bine nu te mai chinui și te ridici să citești o carte tipărită, nu eBook, pentru a evita lumina albastră.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar