Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Ce să faci dacă nu ai somn

De în Sanatate 17 iul 2020

Una este să adormi repede și alta e să dormi toată noaptea, dar dacă te afli frecvent în situația de a te holba la tavan, a te foi în pat, a te uita la ceas, a merge la toaletă sau pur și simplu nu poți adormi când te bagi în pat, atunci citește în continuare.

Insomnia este o problemă frecventă, manifestată prin faptul că nu adormi deloc sau că te trezești prea devreme și urmată de stări de oboseală, dificultate de concentrare și schimbări ale stării de dispoziție. Ea poate fi cronică sau acută, în acest caz fiind declanșată de un eveniment traumatic și având loc de minim 3 ori pe săptămână timp de 3 sau mai multe luni. Cu toate acestea, indiferent de tipul insomniei, o poți ține sub control.

Ce cauzează insomnia

Pentru a face față acestei stări e foarte important să-ți dai seama ce anume te face să nu poți dormi cum trebuie. De exemplu, stresul este cel mai important factor și el poate fi de ordin financiar, mental, emoțional, academic, profesional sau personal, dar de fiecare dată te macină și trebuie să te relaxezi. Pe lângă acesta, călătoriile și programul de muncă își pun amprenta asupra ceasului tău biologic, iar rutina și un stil de viață deficitar contribuie și ele la calitatea somnului tău.

Ce să faci ca să scapi de insomnie

Schimbă-ți stilul de viață - Dacă suferi de insomnie acută, sunt necesare câteva schimbări în stilul tău de viață, cum ar fi să-i faci un program fix de somn și chiar dacă ți-e greu, să-l respecți mereu, chiar și în weekend. În plus, ai grijă la ce mănânci, mai ales seara și evită alcoolul, tutunul și cofeina. Apoi, limitează activitățile stimulatoare cu 3 ore înainte de culcare, adică nu mai face exerciții și evită electronicele.

Combate stresul - De multe ori, nu poți dormi din cauza unui eveniment care s-a petrecut în ziua respectivă, așa că trebuie să încerci câteva tehnici de relaxare, printre care meditația, respiratul adânc și relaxarea mușchilor. Pentru a combate stresul, mai poți instala pe telefon anumite aplicații care să te ajute să-ți urmărești orele de somn și cu care să te înregistrezi în timpul somnului, ca să vezi dacă sforăi, dacă suferi de apnee în somn, ești somnambulă, ai somnilocvie sau respiri cum trebuie. În plus, încearcă să ții un jurnal, pentru a-ți elibera creierul de problemele și gândurile de peste zi, dar și pentru a ține evidența viselor tale.

Orice ai face, nu te stresa prea tare și fă din mersul la culcare ceva cât se poate de relaxant și plăcut, iar dacă în 30 de minute tot nu adormi, mai bine nu te mai chinui și te ridici să citești o carte tipărită, nu eBook, pentru a evita lumina albastră.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 sep