Amy Schumer

Amy Schumer, criticată pentru că are faţa mai rotunjită,...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Procesul actorului Alec Baldwin pentru împuşcătura fatală...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Hitul 'Flowers' al cântăreţei Miley Cyrus, desemnat cel...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Donald Trump spune că nu l-ar proteja pe prinţul Harry,...

Citeste mai mult»
george

George Michael, omagiat printr-o monedă de colecţie emisă...

Citeste mai mult»
dolari

O fostă profesoară donează un miliard de dolari unei...

Citeste mai mult»
scrr

Cum pregătești o scrisoare de intenție scurtă

Citeste mai mult»
sport

De ce exercițiile fizice regulate sunt mai benefice...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Florin Dumitrescu rupe tăcerea despre „Chefi la Cuțite”:...

Citeste mai mult»
mioara

Mioara Roman, fosta soţie a lui Petre Roman, a încetat...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va juca în următorul film al lui Alejandro G....

Citeste mai mult»
steven

Procesul în care solistul trupei Aerosmith, Steven Tyler,...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift s-a clasat pe locul 1 în topul mondial de...

Citeste mai mult»

Beyoncé este prima artistă de culoare care ocupă primul...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn, arată...

Citeste mai mult»
yzzy

Cum să o surprinzi cu extravaganța unui iPhone 13 cadou

Citeste mai mult»
slabit

Cea mai mare greșeală pe care o fac persoanele care vor...

Citeste mai mult»
Florin Ristei și Naomi Hedman

Florin Ristei și Naomi Hedman s-au despărțit

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William face apel la încetarea luptelor din Fâşia...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, după ce a fost criticată că are fața prea...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Travis Kelce a urmat exemplul iubitei sale, Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
naty

Natalia Barbu va reprezenta Republica Moldova la...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a donat 100.000 de dolari familiei persoanei...

Citeste mai mult»

Zendaya şi rapperul Bad Bunny, printre copreşedinţii Met...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren a rupt un discurs generat de inteligenţa...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a renunțat la silicoane. „Să nu vă...

Citeste mai mult»
velea

Reacția lui Alex Velea după ce s-a vehiculat că a fost...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Aproape unul din cinci americani crede în conspiraţia...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, mesaj emoționant de Valentine's Day:...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a lansat filmul "This Is Me...Now: A Love...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan au lansat discret un nou site pentru...

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue va primi un premiu pentru întreaga carieră...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea s-a întors la Londra pentru...

Citeste mai mult»
Liam Gallagher

Liam Gallagher a insultat Rock and Roll Hall of Fame după...

Citeste mai mult»
lisa

Lisa, membră a trupei Blackpink, se alătură distribuţiei...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

Sony a cumpărat 50% din catalogul muzical al cântăreţului...

Citeste mai mult»
Angelina Mango

Sanremo 2024 - Angelina Mango câştigă cu melodia "La...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Taylor Swift a mers pe teren pentru a-şi săruta iubitul,...

Citeste mai mult»
Laure Heinich

Actriţa Judith Godrèche a depus plângere pentru viol...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro, despre bucuria de a fi tată la 80 de ani:...

Citeste mai mult»

Ce să faci dacă nu ai somn

De în Sanatate 17 iul 2020

Una este să adormi repede și alta e să dormi toată noaptea, dar dacă te afli frecvent în situația de a te holba la tavan, a te foi în pat, a te uita la ceas, a merge la toaletă sau pur și simplu nu poți adormi când te bagi în pat, atunci citește în continuare.

Insomnia este o problemă frecventă, manifestată prin faptul că nu adormi deloc sau că te trezești prea devreme și urmată de stări de oboseală, dificultate de concentrare și schimbări ale stării de dispoziție. Ea poate fi cronică sau acută, în acest caz fiind declanșată de un eveniment traumatic și având loc de minim 3 ori pe săptămână timp de 3 sau mai multe luni. Cu toate acestea, indiferent de tipul insomniei, o poți ține sub control.

Ce cauzează insomnia

Pentru a face față acestei stări e foarte important să-ți dai seama ce anume te face să nu poți dormi cum trebuie. De exemplu, stresul este cel mai important factor și el poate fi de ordin financiar, mental, emoțional, academic, profesional sau personal, dar de fiecare dată te macină și trebuie să te relaxezi. Pe lângă acesta, călătoriile și programul de muncă își pun amprenta asupra ceasului tău biologic, iar rutina și un stil de viață deficitar contribuie și ele la calitatea somnului tău.

Ce să faci ca să scapi de insomnie

Schimbă-ți stilul de viață - Dacă suferi de insomnie acută, sunt necesare câteva schimbări în stilul tău de viață, cum ar fi să-i faci un program fix de somn și chiar dacă ți-e greu, să-l respecți mereu, chiar și în weekend. În plus, ai grijă la ce mănânci, mai ales seara și evită alcoolul, tutunul și cofeina. Apoi, limitează activitățile stimulatoare cu 3 ore înainte de culcare, adică nu mai face exerciții și evită electronicele.

Combate stresul - De multe ori, nu poți dormi din cauza unui eveniment care s-a petrecut în ziua respectivă, așa că trebuie să încerci câteva tehnici de relaxare, printre care meditația, respiratul adânc și relaxarea mușchilor. Pentru a combate stresul, mai poți instala pe telefon anumite aplicații care să te ajute să-ți urmărești orele de somn și cu care să te înregistrezi în timpul somnului, ca să vezi dacă sforăi, dacă suferi de apnee în somn, ești somnambulă, ai somnilocvie sau respiri cum trebuie. În plus, încearcă să ții un jurnal, pentru a-ți elibera creierul de problemele și gândurile de peste zi, dar și pentru a ține evidența viselor tale.

Orice ai face, nu te stresa prea tare și fă din mersul la culcare ceva cât se poate de relaxant și plăcut, iar dacă în 30 de minute tot nu adormi, mai bine nu te mai chinui și te ridici să citești o carte tipărită, nu eBook, pentru a evita lumina albastră.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 feb