Ce să faci dacă nu ai somn

De Feminis în Sanatate 17 iul 2020

Una este să adormi repede și alta e să dormi toată noaptea, dar dacă te afli frecvent în situația de a te holba la tavan, a te foi în pat, a te uita la ceas, a merge la toaletă sau pur și simplu nu poți adormi când te bagi în pat, atunci citește în continuare.

Insomnia este o problemă frecventă, manifestată prin faptul că nu adormi deloc sau că te trezești prea devreme și urmată de stări de oboseală, dificultate de concentrare și schimbări ale stării de dispoziție. Ea poate fi cronică sau acută, în acest caz fiind declanșată de un eveniment traumatic și având loc de minim 3 ori pe săptămână timp de 3 sau mai multe luni. Cu toate acestea, indiferent de tipul insomniei, o poți ține sub control.

Ce cauzează insomnia

Pentru a face față acestei stări e foarte important să-ți dai seama ce anume te face să nu poți dormi cum trebuie. De exemplu, stresul este cel mai important factor și el poate fi de ordin financiar, mental, emoțional, academic, profesional sau personal, dar de fiecare dată te macină și trebuie să te relaxezi. Pe lângă acesta, călătoriile și programul de muncă își pun amprenta asupra ceasului tău biologic, iar rutina și un stil de viață deficitar contribuie și ele la calitatea somnului tău.

Ce să faci ca să scapi de insomnie

Schimbă-ți stilul de viață - Dacă suferi de insomnie acută, sunt necesare câteva schimbări în stilul tău de viață, cum ar fi să-i faci un program fix de somn și chiar dacă ți-e greu, să-l respecți mereu, chiar și în weekend. În plus, ai grijă la ce mănânci, mai ales seara și evită alcoolul, tutunul și cofeina. Apoi, limitează activitățile stimulatoare cu 3 ore înainte de culcare, adică nu mai face exerciții și evită electronicele.

Combate stresul - De multe ori, nu poți dormi din cauza unui eveniment care s-a petrecut în ziua respectivă, așa că trebuie să încerci câteva tehnici de relaxare, printre care meditația, respiratul adânc și relaxarea mușchilor. Pentru a combate stresul, mai poți instala pe telefon anumite aplicații care să te ajute să-ți urmărești orele de somn și cu care să te înregistrezi în timpul somnului, ca să vezi dacă sforăi, dacă suferi de apnee în somn, ești somnambulă, ai somnilocvie sau respiri cum trebuie. În plus, încearcă să ții un jurnal, pentru a-ți elibera creierul de problemele și gândurile de peste zi, dar și pentru a ține evidența viselor tale.

Orice ai face, nu te stresa prea tare și fă din mersul la culcare ceva cât se poate de relaxant și plăcut, iar dacă în 30 de minute tot nu adormi, mai bine nu te mai chinui și te ridici să citești o carte tipărită, nu eBook, pentru a evita lumina albastră.