zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»
Bob Saget

Actorul Bob Saget, cunoscut pentru rolul din serialul...

Citeste mai mult»
femei

Lucruri extrem de enervante pe care le vor înțelege doar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 ianuarie 2022: Taurii trebuie să fie...

Citeste mai mult»
gogosi

Cum faci cele mai bune gogoși la cuptor

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, detalii neștiute despre divorțul de...

Citeste mai mult»
Chris Noth

Chris Noth, înlăturat din finalul „And Just Like That”...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Brigitte Bardot, 87 de ani, nu vrea să fie vaccinată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 ianuarie 2022: Scorpionii își ating...

Citeste mai mult»
ciuperci

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan, soţia prinţului Harry, va primi despăgubiri de 1...

Citeste mai mult»
il divo

Decizie neașteptată după moartea lui Carlos Marin. Ce se...

Citeste mai mult»
 Jimmy Fallon

Jimmy Fallon a anunţat că a fost testat pozitiv cu...

Citeste mai mult»
omicron

Omicron are o capacitate mai bună decât varianta Delta de...

Citeste mai mult»

Dacă ai probleme cu somnul, încearcă aceste trucuri

De în Sanatate 18 mai 2020

Anxietatea a luat avânt acum și pentru multă lume, acest lucru înseamnă probleme cu somnul ce duc la disconfort mental și fizic.

Specialiștii sunt de părere că depravarea de somn pe termen scurt cauzează stres, iritabilitate și dificultăți de concentrare, iar toate acestea duc la boli cronice, printre care obezitate, tensiune mare, diabet și probleme cardiace, de aceea este foarte important să beneficiezi de cel puțin 7 ore de somn de calitate pe noapte și descoperă mai jos în amănunt ce se întâmplă dacă nu dormi cum trebuie și ce poți face pentru a remedia situația.

De ce au unii oameni probleme cu somnul

Stresul și anxietatea inhibă abilitatea organismului de a adormi, deoarece se declanșează producția de cortisol, care în cantități mari perturbă programul normal. În această perioadă este și normal să adormi mai greu și să te trezești de câteva ori în timpul nopții, dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a reveni la programul tău obișnuit. În primul rând, încearcă să respecți în fiecare zi același program de somn și în al doilea rând, fii adepta unor tehnici de relaxare.

Fă mișcare

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a dormi mai bine este să te apuci de sport, deoarece exercițiile fizice reduc anxietatea și ajută organismul să intre în ritmul său natural, în care creierul îți transmite că e momentul să te culci. În plus, prin sport eliberezi mai multe endorfine, scapi de tensiunile musculare și capeți mai multă energie.

În această categorie intră și plimbarea câinelui, dar dacă nu ai animale de companie, poți căuta pe internet un program de antrenament cardio sau un circuit, deoarece sportul efectuat zilnic îți îmbunătățește starea de spirit, reducând hormonii stresului. Asigură-te însă că acest lucru se întâmplă cu 4 ore înaintea orei de culcare, deoarece mișcarea îți asigură energia necesară în timpul zilei și nu este de dorit fix înainte de a merge la culcare.

Închide orice ecran cu cel puțin o oră înainte de culcare

Seara pare momentul perfect să te uiți la seriale și să faci revista presei sau să afli ce-au mai realizat toți cunoscuții, dar este foarte important să te distanțezi de ecranele cu lumină albastră înainte de a merge la culcare, deoarece creierul nu este programat să treacă rapid de la acțiune la somnolență. În acest sens, ecranul telefonului și monitorul calculatorului sunt cele mai nocive, deoarece suprimă eliberarea de melatonină. Încearcă mai degrabă să citești o carte până ți se face somn.

Fă schimbări în mediul înconjurător

Mediul înconjurător face diferența între a adormi rapid sau a rămâne trează. De exemplu, încearcă să dormi pe întuneric total și dacă poți, poartă o mască de ochi și doape de ureche, pentru a atenua atât lumina cât și sunetul. Dacă ai prin preajmă sunete pe care nu le poți controla, cum ar fi mașinile de pe stradă sau vecini zgomotoși, încearcă un aparat de zgomot ambiental. În plus, ajustează temperatura termostatului astfel încât să dormi pe 15, maxim 21 grade Celsius.

Ține un jurnal

Dacă gândurile anxioase te împiedică să adormi, atunci scapă de ele notându-le într-un jurnal. Păstrează-l pe noptieră, alături de un pix, pentru a depune cât mai puțin efort și ține socoteala gândurilor ce te țin trează, ca să le poți accepta și să treci mai departe, către un somn liniștitor.

Yoga și exerciții de respirație

Pentru a adormi, mintea ta trebuie să fie relaxată, la fel ca și corpul. În cele mai multe cazuri, oamenii au nevoie de 60 de bătăi ale inimii pe minut, pentru a deveni inconștienți și ca să te relaxezi până în acel punct poți practica yoga sau exerciții de respirație adâncă sau alternativă.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 ian