jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

Dacă ai probleme cu somnul, încearcă aceste trucuri

De în Sanatate 18 mai 2020

Anxietatea a luat avânt acum și pentru multă lume, acest lucru înseamnă probleme cu somnul ce duc la disconfort mental și fizic.

Specialiștii sunt de părere că depravarea de somn pe termen scurt cauzează stres, iritabilitate și dificultăți de concentrare, iar toate acestea duc la boli cronice, printre care obezitate, tensiune mare, diabet și probleme cardiace, de aceea este foarte important să beneficiezi de cel puțin 7 ore de somn de calitate pe noapte și descoperă mai jos în amănunt ce se întâmplă dacă nu dormi cum trebuie și ce poți face pentru a remedia situația.

De ce au unii oameni probleme cu somnul

Stresul și anxietatea inhibă abilitatea organismului de a adormi, deoarece se declanșează producția de cortisol, care în cantități mari perturbă programul normal. În această perioadă este și normal să adormi mai greu și să te trezești de câteva ori în timpul nopții, dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a reveni la programul tău obișnuit. În primul rând, încearcă să respecți în fiecare zi același program de somn și în al doilea rând, fii adepta unor tehnici de relaxare.

Fă mișcare

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a dormi mai bine este să te apuci de sport, deoarece exercițiile fizice reduc anxietatea și ajută organismul să intre în ritmul său natural, în care creierul îți transmite că e momentul să te culci. În plus, prin sport eliberezi mai multe endorfine, scapi de tensiunile musculare și capeți mai multă energie.

În această categorie intră și plimbarea câinelui, dar dacă nu ai animale de companie, poți căuta pe internet un program de antrenament cardio sau un circuit, deoarece sportul efectuat zilnic îți îmbunătățește starea de spirit, reducând hormonii stresului. Asigură-te însă că acest lucru se întâmplă cu 4 ore înaintea orei de culcare, deoarece mișcarea îți asigură energia necesară în timpul zilei și nu este de dorit fix înainte de a merge la culcare.

Închide orice ecran cu cel puțin o oră înainte de culcare

Seara pare momentul perfect să te uiți la seriale și să faci revista presei sau să afli ce-au mai realizat toți cunoscuții, dar este foarte important să te distanțezi de ecranele cu lumină albastră înainte de a merge la culcare, deoarece creierul nu este programat să treacă rapid de la acțiune la somnolență. În acest sens, ecranul telefonului și monitorul calculatorului sunt cele mai nocive, deoarece suprimă eliberarea de melatonină. Încearcă mai degrabă să citești o carte până ți se face somn.

Fă schimbări în mediul înconjurător

Mediul înconjurător face diferența între a adormi rapid sau a rămâne trează. De exemplu, încearcă să dormi pe întuneric total și dacă poți, poartă o mască de ochi și doape de ureche, pentru a atenua atât lumina cât și sunetul. Dacă ai prin preajmă sunete pe care nu le poți controla, cum ar fi mașinile de pe stradă sau vecini zgomotoși, încearcă un aparat de zgomot ambiental. În plus, ajustează temperatura termostatului astfel încât să dormi pe 15, maxim 21 grade Celsius.

Ține un jurnal

Dacă gândurile anxioase te împiedică să adormi, atunci scapă de ele notându-le într-un jurnal. Păstrează-l pe noptieră, alături de un pix, pentru a depune cât mai puțin efort și ține socoteala gândurilor ce te țin trează, ca să le poți accepta și să treci mai departe, către un somn liniștitor.

Yoga și exerciții de respirație

Pentru a adormi, mintea ta trebuie să fie relaxată, la fel ca și corpul. În cele mai multe cazuri, oamenii au nevoie de 60 de bătăi ale inimii pe minut, pentru a deveni inconștienți și ca să te relaxezi până în acel punct poți practica yoga sau exerciții de respirație adâncă sau alternativă.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 iul