Daca te numeri printre femeile care duc o lupta constanta cu greutatea lor corporala, este posibil sa fii mereu in cautarea celei mai noi diete care iti poate usura procesul de slabire.
Insa ne pare rau sa te dezamagim: specialistii spun ca, daca vrei sa te mentii supla si sanatoasa, totul tine de asumarea unui angajament de durata fata de schimbarile stilului de viata.
Un specialist american in nutritie subliniaza care sunt obiceiurile alimentare daunatoare la care trebuie sa renunti pentru a vedea rezultate.
1. Interzici un anumit aliment sau o anumita mancare. Toata lumea are o mancare de tip junk food preferata sau un preparat de la care nu se poate abtine odata ce a inceput sa il consume. Dar daca il tai pentru totdeauna de pe lista ta de cumparaturi, acest lucru nu va face decat sa ii intensifice aerul apetisant, il va face mai ispititor.
Incearca sa nu faci restricti fata de nimic, indiferent de aliment, sa nu excluzi nimic din dieta ta, deoarece atunci aceste alimente vor deveni mai atractive atunci cand sunt interzise. In loc de asta, iti poti permite sa consumi acea mancare sau acel preparat, dar cu moderatie. In definitiv, tu iti cunosti cel mai bine obiceiurile alimentare.
2. Chiulesti la orele de somn. Daca te-ai simtit vreodata de parca ai fi lucrat in ceata, cu ochii obositi, la biroul tau si ai infulecat un intreg croissant fara sa fii atenta la ceea ce faceai in fata calculatorului, stii ca somnul iti afecteaza obiceiurile alimentare. Privarea de somn este vinovatul numarul 1, e un factor care poate face ravagii cand vine vorba de foame. Vestea buna este ca somnul poate fi cel mai placut obicei pe care il poti remedia.
3. Dietele extreme. Daca trebuie sa participi la o nunta saptamana viitoare si stii ca doar daca vei manca branza de vaca vei reusi sa topesti 2,3 kilograme, atunci suna usor (in teorie). Sau daca toata lumea de la biroul tau incearca o cura de detoxifiere cu sucuri naturale, parca simti ca esti lasata pe dinafara daca nu participi si tu. Insa rezista tentatiei.
Dietele stricte sunt nesanatoase, dar exista mai multe riscuri la care te supui. Studiile arata ca dietele extreme ne functioneaza, ca iti incetinesc metabolismul si vei pune la loc kilogramele pierdute, explica nutritionistii. In plus, dietele extreme te fac sa te simti ametita, asa ca nu sunt o solutie pe termen lung.
4. Consumul excesiv de alcool. Sa te imbeti si apoi sa comanzi o pizza poate ti se pare un comportament asociat cu viata de student, dar asta nu inseamna ca mai ai 22 de ani. Alcoolul iti scade nivelul inhibitorilor din organism si prin urmare creste mancatul pe fond emotional, parca nici nu te mai gandesti ce consumi. Pentru a pune capat acestor ispite, este important sa nu bei alcool pe stomacul gol si sa pastrezi in frigider gustari sanatoase atunci cand vii acasa de la serviciu si sistemul tau de aparare este la pamant.
5. Sari peste mesele principale. Pare simplu, nu? Daca sari peste masa de pranz si mananci o masa normala la cina, ai salvat o multime de calorii. Dar nu asa functioneaza organismul nostru. Hormonul foamei (grelina) si hormonul satietatii (leptina) functioneaza cel mai bine atunci cand ai grija de ei la fiecare 4 ore, spun nutritionistii.
Daca nu te hranesti la acest interval, cei doi hormoni te vor face sa o iei razna si, mai tarziu, te vor determina sa mananci mai mult decat este cazul, sa faci excese alimentare. Incearca sa iti planifici mesele dinainte, in special in zilele in care stii ca vei fi extrem de ocupata si ca ai sanse mari sa sari peste micul dejun sau peste masa de pranz. Sursa.
Citeste si: Formula perfecta pentru un smoothie verde si sanatos
Vrei un abdomen fantastic la petrecerea de Halloween? Asa il poti avea!
Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme
Nutritionistii iti arata de ce e important sa tii un jurnal alimentar
Formula perfecta pentru un smoothie verde si sanatos
