moderna

Cât de sigur este vaccinul anti-Covid-19 Moderna asupra...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 26 octombrie 2021: Leii au o zi excelentă,...

Citeste mai mult»
Alec

Alec Bladwin nu ştia că arma sa e încărcată. Aceasta i-a...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, depistat pozitiv cu noul coronavirus. Mesajul...

Citeste mai mult»
james michael tyler

James Michael Tyler, cunoscut din serialul ''Friends'', a...

Citeste mai mult»
Joel Souza

Regizorul rănit de Alec Baldwin i-a adus un omagiu...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
vaccin

O a treia doză de vaccin Pfizer are o eficienţă de 95,6%...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a și-a petrecut o noapte în spital....

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a tras cu o armă de recuzită care a ucis-o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 22 octombrie 2021: Leii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle, mesaj neașteptat: ”Nicio familie nu...

Citeste mai mult»
miss franta

„Miss Franța” a fost dată în judecată de un grup de...

Citeste mai mult»
zeta-jones

Catherine Zeta-Jones, la Castelul Peleş: ”Dacă aş fi fost...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»

Sfatul nutriţionistului: Nu ştiai că trebuie să mănânci AŞA în timpul menstruaţiei!

De în Sanatate 5 dec 2016

Pe lângă durerile menstruale, dintre simptomele aferente sindromului premenstrual, cele mai neplăcute sunt, cu siguranţă, balonarea, constipaţia şi alte probleme ale sistemului digestiv. Unde mai pui că poftele apărute din senin îţi strică de fiecare dată planul de slăbit pe care l-ai respectat cu sfinţenie. Află cum poţi preveni astfel de probleme acordând o mai mare atenţie alimentaţiei în timpul menstruaţiei.

Pentru a evita crampele, poftele şi alte neplăceri asociate menstruaţiei, respectă, pe cât posibil, cât mai multe dintre următoarele recomandări oferite de nutriţionist:

1. Concentrează-te asupra proteinelor slabe şi fibrelor

O alimentaţie bazată pe proteine şi fibre te ajută să menţii nivelul zahărului din sânge sub control, ceea ce duce la temperarea poftelor în timpul menstruaţiei, spune Jaclyn London, nutriţionist la Mount Sinai Hospital.

Această regulă este importantă în special după-amiaza, când poftele ating pragul critic, aşadar încearcă să iei o gustare constând într-o pară sau un măr şi o linguriţă de unt de migdale, de arahide sau o felie de brânză.

2. Adoptă o strategie inteligentă în ceea ce priveşte repartizarea meselor

Specialistul sugerează să împarţi cele trei mese principale ale zile în porţii mai mici, pe care să le consumi la intervale mai scurte. Această strategie combate starea de greaţă şi crampele apărute în perioada menstruaţiei. Este important să ai un nivel saţietate constant. Dacă aştepţi până îţi este exagerat de foame sau consumi prea multe alimente la o singură masă rişti ca starea de disconfort deja existentă din cauza perioadei sensibile prin care treci să se accentueze.

3. Combate balonarea alegând să bei şi să mănânci diferit

În timpul menstruaţiei este important să te hidratezi şi să mănânci frecvent, însă fă-o inteligent!

"Evită băuturile cu adaos de zahăr şi băuturile carbogazoase în această perioadă, fiindcă duc la apariţia balonării. De asemenea, alege alimente cu un conţinut redus de sare. Optează, în schimb, pentru fructe, legume, cereale integrale şi nuci, evitând alimentele gata preparate din comerţ, care conţin un nivel sporit de sodiu", recomandă nutriţionistul.

4. Asigură un nivel optim de fier

Majoritatea femeilor aflate în perioada menstruaţiei prezintă un nivel scăzut de fier în organism.

"În ceea ce priveşte poftele, cele legate de alimente bogate în fier sunt cele mai frecvente în această perioadă a lunii. De aceea aud multe femei spunând că le e poftă de carne - sub forma unui hamburger, de exemplu", arată specialistul. Pentru a asigura un aport optim de fier, include în dieta ta în timpul menstruaţiei alimente precum linte, fasole, năut, roşiispanac, carne de vită sau cartofi.

5. Cofeina este un aliat de nădejde

Cofeina te poate ajuta să scapi de starea constantă de oboseală şi apatie adesea asociată cu perioada menstruaţiei. Un alt beneficiu al consumului de cofeină este atenuarea crampelor, aşadar este indicat să îţi începi ziua cu o ceaşcă aromată de cafea. Nu ar strica să depăşeşti puţin doza obişnuită de cofeină în această perioadă, potrivit specialistului.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 oct