Sfatul nutriţionistului: Nu ştiai că trebuie să mănânci AŞA în timpul menstruaţiei!

Pentru a evita crampele, poftele şi alte neplăceri asociate menstruaţiei, respectă, pe cât posibil, cât mai multe dintre următoarele recomandări oferite de nutriţionist:

1. Concentrează-te asupra proteinelor slabe şi fibrelor

O alimentaţie bazată pe proteine şi fibre te ajută să menţii nivelul zahărului din sânge sub control, ceea ce duce la temperarea poftelor în timpul menstruaţiei, spune Jaclyn London, nutriţionist la Mount Sinai Hospital.

Această regulă este importantă în special după-amiaza, când poftele ating pragul critic, aşadar încearcă să iei o gustare constând într-o pară sau un măr şi o linguriţă de unt de migdale, de arahide sau o felie de brânză.

2. Adoptă o strategie inteligentă în ceea ce priveşte repartizarea meselor

Specialistul sugerează să împarţi cele trei mese principale ale zile în porţii mai mici, pe care să le consumi la intervale mai scurte. Această strategie combate starea de greaţă şi crampele apărute în perioada menstruaţiei. Este important să ai un nivel saţietate constant. Dacă aştepţi până îţi este exagerat de foame sau consumi prea multe alimente la o singură masă rişti ca starea de disconfort deja existentă din cauza perioadei sensibile prin care treci să se accentueze.

3. Combate balonarea alegând să bei şi să mănânci diferit

În timpul menstruaţiei este important să te hidratezi şi să mănânci frecvent, însă fă-o inteligent!

"Evită băuturile cu adaos de zahăr şi băuturile carbogazoase în această perioadă, fiindcă duc la apariţia balonării. De asemenea, alege alimente cu un conţinut redus de sare. Optează, în schimb, pentru fructe, legume, cereale integrale şi nuci, evitând alimentele gata preparate din comerţ, care conţin un nivel sporit de sodiu", recomandă nutriţionistul.

4. Asigură un nivel optim de fier

Majoritatea femeilor aflate în perioada menstruaţiei prezintă un nivel scăzut de fier în organism.

"În ceea ce priveşte poftele, cele legate de alimente bogate în fier sunt cele mai frecvente în această perioadă a lunii. De aceea aud multe femei spunând că le e poftă de carne - sub forma unui hamburger, de exemplu", arată specialistul. Pentru a asigura un aport optim de fier, include în dieta ta în timpul menstruaţiei alimente precum linte, fasole, năut, roşiispanac, carne de vită sau cartofi.

5. Cofeina este un aliat de nădejde

Cofeina te poate ajuta să scapi de starea constantă de oboseală şi apatie adesea asociată cu perioada menstruaţiei. Un alt beneficiu al consumului de cofeină este atenuarea crampelor, aşadar este indicat să îţi începi ziua cu o ceaşcă aromată de cafea. Nu ar strica să depăşeşti puţin doza obişnuită de cofeină în această perioadă, potrivit specialistului.