Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

5 moduri în care să fii sănătoasă în doar 10 minute pe zi

De în Sanatate 21 iul 2020

Mulți oameni sunt încă blocați în case și se luptă să găsească un echilibru între viața personală și cea profesională, de aceea, în unele zile, este cu adevărat dificil să găsești timp sau chef de a face până și un duș sau a te spăla pe dinți, cu atât mai mult să te apuci de sport.

Obiceiurile sănătoase nu trebuie să-ți ocupe neapărat ore întregi, dar dacă îți pui în minte să faci ceva, va fi mult mai ușor să ai un stil de viață sănătos. De exemplu, încearcă să aloci măcar câte 10 minute pe zi schimbării vieții tale și la sfârșitul unei săptămâni vei observa deja o îmbunătățire.

1. Un minut în plus pentru o masă bine gândită

Alege una dintre mesele principale pe care s-o abordezi în felul următor:

  • Respiră adânc înainte de a mânca și gândește-te dacă organismul tău chiar are nevoie de tot ce ți-ai pus în farfurie.
  • Bea un pahar cu apă înainte de a-ți pregăti masa.
  • Mănâncă încet și stai departe de orice distracții în timpul alocat mesei.
  • Permite-i creierului să proceseze senzația de sațietate, deci respiră între fiecare îmbucătură și mănâncă într-un tempo normal, pentru a nu ajunge să mănânci prea mult.
  • Notează-ți tot ce mănânci și stările în care ești când consumi ceva.


2. O săptămână de micuri dejunuri sănătoase în doar 3 minute

Dacă te vei bucura de un mic dejun sățios, vei preveni obezitatea așa că alege ceva care să te umple rapid, precum porridge, lapte, iaurt sau fructe, combinate cu semințe crude și nearomate.

3. Fă 10 minute de sport

Este mai ușor decât ai crede să strecori în programul tău câteva minute de exerciții fizice, care te vor ajuta nu numai să fii în formă ci și să îți setezi o stare de spirit bună. Dacă nu reușești să faci în fiecare dimineață măcar câte 10 minute de sport, atunci fă cel puțin 1 minut de exerciții fizice intense, pentru a-ți obișnui mușchii cu mișcarea.

4. Îndepărtează stresul în doar 3 minute

Doar 2 minute de respirații controlate scad tensiunea, iar 3-4 minute de meditație deja te transpun într-o altă stare de spirit.

5. Adormi mai ușor, în doar 10 minute

Dacă înainte de culcare încă nu te simți pregătită, întinde-te totuși, închide ochii, respiră adânc și analizează ziua care tocmai a trecut, pentru a îndepărta din mintea ta toate gândurile negative. În acest sens, poți încerca mai multe aplicații de mindfulness, meditație, somn, povești și muzică.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul