jared

Jared Leto îl va întruchipa pe Karl Lagerfeld într-un...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta de care ar trebui să stai departe. Se spune că...

Citeste mai mult»
lapte

Microplastice au fost detectate în laptele matern pentru...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry şi Elton John îl atacă în justiţie pe...

Citeste mai mult»
ceai verde

De ce ar trebui să bei ceai verde. Beneficiile pe care le...

Citeste mai mult»
bebe

David Bowie şi familia Kardashian, surse de inspiraţie...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Drama de la filmările pentru westernul "Rust" - Procesul...

Citeste mai mult»
Hilary Swank

Actriţa Hilary Swank este însărcinată cu gemeni

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 6 octombrie 2022: Taurii vor lua o decizie...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie îl acuză pe Brad Pitt de abuz asupra...

Citeste mai mult»
Loretta Lynn

Loretta Lynn, legenda muzicii country, a murit

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzat de agresiune sexuală asupra unui...

Citeste mai mult»
 Marina Ovsiannikova

Jurnalista disidentă Marina Ovsiannikova anunţă că a...

Citeste mai mult»
leucemie

Cercetătorii australieni anunţă o descoperire importantă...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 5 octombrie 2022: Berbecii trebuie să-și țină...

Citeste mai mult»
Olga

Miss Crimeea 2022, Olga Valeeva, condamnată la plata unei...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Apple va lansa un film cu Will Smith, în ciuda...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 octombrie 2022: Berbecii vor face o călătorie,...

Citeste mai mult»
Mark Hamill

Actorul Mark Hamill a spus că Ucraina are nevoie de mai...

Citeste mai mult»
Sacheen Littlefeather

Sacheen Littlefeather, activista care a refuzat premiul...

Citeste mai mult»
The Beatles

Membrii formaţiei The Beatles apar într-un film inedit...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Portretul regelui Charles III pentru viitoarele monede a...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 1 octombrie 2022: Nativii Berbec au noroc din...

Citeste mai mult»
 Regina Margrethe

Scandal în familia regală din Danemarca după ce Regina...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Bruce Willis şi-a dat acordul ca o dublură digitală să...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii a murit de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 septembrie 2022: Gemenii sunt norocoși...

Citeste mai mult»
arsinel2

A murit actorul Alexandru Arşinel

Citeste mai mult»
Cher

Cher, apariţie surpriză în show-ul casei Balmain la...

Citeste mai mult»
brasov

Locuri pe care să le vizitezi în preajma Brașovului

Citeste mai mult»
insomnie

Ce boli ascunde insomnia. Când trebuie să ceri ajutor

Citeste mai mult»
regina elisabeta

John Williams şi Bob Iger, printre ultimele personalităţi...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Margrethe a II-a a Danemarcei a retras titlurile...

Citeste mai mult»
echipament

Cum alegi echipamentul cardio la domiciliu?

Citeste mai mult»
haine

Haine fashion pentru anotimpul rece: geci de iarnă pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 septembrie 2022: Berbecii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic a mărturisit care a fost cel mai mare vis...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira va fi judecată în Spania pentru fraudă fiscală....

Citeste mai mult»
william

Prinţul William şi Kate nu doresc o ceremonie amplă prin...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»

5 moduri în care să fii sănătoasă în doar 10 minute pe zi

De în Sanatate 21 iul 2020

Mulți oameni sunt încă blocați în case și se luptă să găsească un echilibru între viața personală și cea profesională, de aceea, în unele zile, este cu adevărat dificil să găsești timp sau chef de a face până și un duș sau a te spăla pe dinți, cu atât mai mult să te apuci de sport.

Obiceiurile sănătoase nu trebuie să-ți ocupe neapărat ore întregi, dar dacă îți pui în minte să faci ceva, va fi mult mai ușor să ai un stil de viață sănătos. De exemplu, încearcă să aloci măcar câte 10 minute pe zi schimbării vieții tale și la sfârșitul unei săptămâni vei observa deja o îmbunătățire.

1. Un minut în plus pentru o masă bine gândită

Alege una dintre mesele principale pe care s-o abordezi în felul următor:

  • Respiră adânc înainte de a mânca și gândește-te dacă organismul tău chiar are nevoie de tot ce ți-ai pus în farfurie.
  • Bea un pahar cu apă înainte de a-ți pregăti masa.
  • Mănâncă încet și stai departe de orice distracții în timpul alocat mesei.
  • Permite-i creierului să proceseze senzația de sațietate, deci respiră între fiecare îmbucătură și mănâncă într-un tempo normal, pentru a nu ajunge să mănânci prea mult.
  • Notează-ți tot ce mănânci și stările în care ești când consumi ceva.


2. O săptămână de micuri dejunuri sănătoase în doar 3 minute

Dacă te vei bucura de un mic dejun sățios, vei preveni obezitatea așa că alege ceva care să te umple rapid, precum porridge, lapte, iaurt sau fructe, combinate cu semințe crude și nearomate.

3. Fă 10 minute de sport

Este mai ușor decât ai crede să strecori în programul tău câteva minute de exerciții fizice, care te vor ajuta nu numai să fii în formă ci și să îți setezi o stare de spirit bună. Dacă nu reușești să faci în fiecare dimineață măcar câte 10 minute de sport, atunci fă cel puțin 1 minut de exerciții fizice intense, pentru a-ți obișnui mușchii cu mișcarea.

4. Îndepărtează stresul în doar 3 minute

Doar 2 minute de respirații controlate scad tensiunea, iar 3-4 minute de meditație deja te transpun într-o altă stare de spirit.

5. Adormi mai ușor, în doar 10 minute

Dacă înainte de culcare încă nu te simți pregătită, întinde-te totuși, închide ochii, respiră adânc și analizează ziua care tocmai a trecut, pentru a îndepărta din mintea ta toate gândurile negative. În acest sens, poți încerca mai multe aplicații de mindfulness, meditație, somn, povești și muzică.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 oct