irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

4 trucuri pentru a elimina durerile nocturne de ceafă

De în Sanatate 12 aug 2019

Când vorbim despre o postură corectă nu trebuie să vorbim doar despre situațiile în care cineva stă în picioare sau la calculator ci și despre cum doarme o persoană, deoarece felul în care stai în pat poate înțepeni mușchii și produce spasme musculare, dureri de cap sau înțepenirea gâtului.

Camilo Ruiz, directorul Choice Physicians Sleep Center din Fort Lauderdale, Florida, îți sugerează să păstrezi o linie dreaptă a coloanei atunci când te întinzi pe pat, cu capul și gâtul susținute de o pernă moderată ca dimensiuni, astfel încât să nu supraflexezi mușchii. În afară de acest lucru, el îți recomandă următoarele lucruri:

1. Nu dormi pe burtă

Cel mai indicat este să dormi pe spate sau într-o parte, deoarece întinsul pe burtă îți arcuiește coloana și îți obligă capul să se întoarcă complet pe o parte. Deși pozițiile de dormit sunt stabilite din fragedă pruncie și sunt greu de schimbat la un adult, merită să încerci să le modifici, dacă vrei să nu mai simți nici un disconfort când te trezești dimineață.

2. Folosește mai multe perne

Pentru a-ți schimba poziția de somn pune-ți perne în locuri la care altfel nu te-ai fi gândit. De exemplu, dacă vrei să dormi pe spate, încearcă să-ți pui o pernă în spatele genunchilor sau sub pulpe. Dacă ți se pare mai comod să dormi pe o parte, încearcă să îmbrățișezi o pernă sau să încaleci una, iar dacă pur și simplu nu poți scăpa de dormitul pe burtă, atunci caută o pernă subțire, pe care s-o pui sub pelvis.

3. Găsește perna potrivită

Pentru un somn odihnitor, este esențial să găsești perna potrivită, iar în acest sens, dacă dormi pe spate sau într-o parte, cel mai bine se pretează o pernă cu puf și pene sau una cu spumă de memorie, care preiau automat forma gâtului. Cei care dorm pe burtă au nevoie de o pernă subțire sau pot dormi chiar și fără, dar indiferent de perna aleasă, specialiștii recomandă să o înlocuiești o dată la 18 luni.

4. Odihnește-te

Conform unui studiu efectuat în anul 2008 și publicat în International Journal of Behavioral Medicine, cei care au probleme în a adormi și care se trezesc de mai multe ori pe noapte sunt cei mai predispuși la dureri cronice, motivul principal fiind că dacă nu dormi profund, mușchii nu apucă să se relaxeze. Pentru a avea parte de un somn mai odihnitor, încearcă să îți faci un orar de somn pe care să-l menții, să stingi dispozitivele electornice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare și să te asiguri că dormitorul este liniștit, bine aerisit și întunecat.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul