20 de lucruri pe care să le faci, ca să poți dormi pe caniculă

Conform Dr. Nerina Ramlakhan, temperatura ideală de menținut în dormitor este undeva între 16-21 grade Celsius, moment în care capul tău este un pic mai rece decât restul corpului, deoarece un somn bun este important pentru a putea procesa toate informațiile de peste zi și a reface echilibrul fizic-psihic.

1. Pune cearceafurile într-o pungă și punga în frigider sau în congelator, pentru câteva minute sau măcar fețele de pernă și pijamalele.

2. Umple o sticlă pentru încălzire cu apă foarte rece și plaseaz-o pe punctele tale cele mai încinse, adică la călcâi, glezne, încheieturi, gât și coate. De asemenea, poți lua o sticlă de apă înghețată, s-o învelești într-un prosop și să dormi cu ea.

3. Înainte de a merge la culcare, dă-te cu un gel pe bază de aloe vera, pe care să-l fi ținut în prealabil la frigider.

4. Umple o sticlă goală de parfum cu apă rece și ține-o pe noptieră, iar când ți-e prea cald dă-te cu ea sau cumpără-ți direct un spray cu apă termală.

5. Folosește pijamale din bumbac subțire și așternuturi din bumbac sau mătase, deoarece permit o ventilație mai bună.

6. Asigură-te că nu consumi prea multe proteine, pentru că acest lucru îți încinge organismul prin mărirea ratei metabolice.

7. Mănâncă ceva picant cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, ca să transpiri și astfel să ți se răcorească corpul.

8. Fă sport mai degrabă dimineața decât seara, ca să împiedici corpul să se încălzească.

9. Fă duș cald, ca să ți se obișnuiască organismul cu temperatura și evită băile prea reci, pentru a nu suferi un șoc termic.

10. Contrar a ceea ce crede lumea, în timpul zilei ferestrele ar trebui ținute închise și draperiile trase, pentru a păstra reci pereții. Eventual le poți deschide noaptea, când temperaturile exterioare sunt un pic mai joase.

11. Închide toate dispozitivele electrice și electronice din dormitor, pentru că acestea emit căldură și stinge luminile și prizele.

12. Răcorește-ți picioarele, ținându-le pe un pachet de gheață sau în afara patului.

13. Pune o oală cu gheață în fața unui ventilator, pentru a răcori aerul.

14. În timpul zilei, bea frecvent apă, dar mai puțină seara și după ce te bagi în pat, pentru a preveni să te duci la toaletă de prea multe ori.

15. Dormi separat de partenerul tău, deoarece corpul lui emană căldură.

16. Dormi cât mai aproape de podea, deoarece căldura se ridică.

17. Dormi o perioadă cu șosete ude în picioare sau cu un tricou ud pe tine.

18. Înainte de a te duce la culcare, ține-ți încheieturile și picioarele sub un jet de apă rece.

19. Dacă te trezești noaptea, freacă-ți de tâmple ceva mentolat, ca să te răcorești sau ia o bomboană mentolată, dar nu te culca înapoi până n-o termini, altfel riști să te îneci.

20. Pune o bucată de material ud la frigider timp de o oră și pune-ți-o pe frunte înainte să te culci, ca și când ai fi răcită, pentru a scădea temperatura corpului.