Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

10 pasi pentru a avea o alimentatie sanatoasa

În Diete 12 dec 2014
Starea ta de bine este determinata in mare masura de sanatate, iar de multe ori aceasta depide de modul in care te hranesti, adica de alimentatie.

Tocmai de aceea este extrem de important sa stii cat mai multe informatii despre ce inseamna o alimentatie sanatoasa, iar specialistii in nutritie ne atrag atentia ca principalele atribute sunt moderatia si variatia.

Mai jos sunt 10 pasi pentru a avea o alimentatie sanatoasa - o serie de principii pe care ar trebui sa le pui in practica indiferent de varsta si pe care ar trebui sa le asociezi cu un stil de viata sanatos.

6 trucuri de slabit pentru femeile FOARTE ocupate

1. Ce este alimentatia sanatoasa

Un prim pas pentru o alimentatie sanatoasa este sa inveti cat mai multe despre ea. Cateva elemente de baza sunt:

- asigurarea unui aport caloric corespunzator (echilibru caloric)
- acoperirea tuturor substantelor nutritive in proportii adecvate (echilibru nutritional)
- aport de sare de maxim 5-6 g/zi
- consum zilnic proportionat al celor 5 grupe alimentare: cereale si produse cerealiere, fructe si legume, lapte si produse lactate, alimente bogate in proteine (de origine vegetala si animala), alimente grase si produse zaharoase cu multa cumpatare
- 3 mese principale si 2-3 gustari, la ore adecvate
- preparare prin tehnologii moderne
- consum cu calm, savurarea mancarii
- grija pentru siguranta alimentara
- aport de lichide de cel putin 2 litri zilnic
- alcoolul nu face parte din alimentatia sanatoasa, dar se admite un aport moderat.

Carmen Bruma, sfaturi pentru o viata sanatoasa: "Eu cred in varianta raului cel mai mic"

2. Evaluarea din punct de vedere nutritional

Este foarte important sa aplici corect ceea ce ai invatat legat de alimentatia sanatoasa, iar acest lucru se poate face doar daca iti analizezi si apoi adaptezi totul la propriul organism: gusturile (ce iti place si ce nu iti place), obiceiurile alimentare, ce si cat muncesti, cat si cum te relaxezu, ce si cata activitate fizica faci.

3. Planificarea alimentatiei sanatoase

Aplicarea cunostintelor despre alimentatia sanatoasa este bine sa fie facuta prin planificarea zilnica sau saptamanala. Pentru acest lucru, se porneste de la piramida alimentara si se construieste propria piramida alimentara, bazata pe ce si cat mananci din cele cinci grupe alimentare. Cea mai practica metoda este planificarea scrisa. Elena Lasconi dezvaluie secretul de slabit din Biblie

4. Cumparaturile

Atunci cand mergi la cumparaturi, ar trebui respectate cateva principii: sa faci o lista de cumparaturi, sa iei o mica gustare inainte de a pleca spre magazine (cand iti este foame ai tendinta de a te lasa prada tentantiilor alimentare), sa citesti etichetele produselor si sa nu cumperi alimente despre care nu sti ce ingrediente contin.

5. Pregatirea mancarii

Cei trei "S" reprezinta regula de aur in pregatirea mancarii: Simplu, Sigur, Sanatos. Premisele unui preparat sanatos sunt alimente sanatoase, pregatite sanatos, fara prajeli, sosuri si creme clasice. Pe de alta parte, poti folosi noile tehnologii de gastrotehnie sanatoasa - de exemplu: vasele de gatit cu aburi, cele de teflon, cuptorul electric.

6. Programarea meselor

In ceea ce priveste programarea meselor, sunt recomandate trei mese principale pe zi si, la alegere, 2-3 gustari. Micul dejun ar trebui luat constant acasa, nu in masina, in drum spre serviciu, la locul de munca sau pe strada. Pranzul poate fi adaptat orarului de munca, dar nu trebuie omis, iar cina este bine sa fie luata intre orele 19.00 - 21.00. A manca noaptea in mod constant este un obicei nesanatos. Gustarile sunt optionale, dar utile in evitarea senzatiei de foame intensa inainte de pranz sau cina. Spune-mi ce culoare are dieta ta, ca sa iti spun CUM slabesti

7. Servirea mesei

Cumpatarea este cuvantul magic legat de servirea mesei - trebuie sa mananci incet si sa savurezi alimente in portii moderate, astfel incat sa te poti ridica de la masa satisfacuta, dar sa nu te simti ingreunata prin ghiftuiala. De asemenea, ar trebui sa mananci ce ti-ai planificat in mod sanatos.

8. Alimentatia sanatoasa oricand si oriunde

Oriunde te-ai afla, ar trebui sa fii insotita de alimentatia sanatoasa. Abaterile de la regulile de alimentatie sanatoasa apar, de obicei, cu ocazia sarbatorilor religioase sau a meselor festive, dar este important ca aceste abateri sa fie moderate, sa nu se repete prea des si sa fie urmate de recuperare nutritionala adecvata.

9. Alimentatia sanatoasa trebuie sa fie asociata cu stilul de viata sanatos

Alimentatia sanatoasa, probabil cea mai importanta componenta a stilului de viata sanatos, este cu adevarat eficienta atunci cand este asociata cu celelalte elemente ale acestuia: activitatea fizica zilnica (30-60 minute, de intensitate moderata), starea de nefumator, moderatia in consumul de alcool, somnul odihnitor.

10. Verificarea, corectarea, protejarea

Functionarea corecta si pe termen lung a alimentatiei sanatoase implica verificari, corectari si protectie. Este indicat sa iti verifici cunostintele despre alimentatia sanatoasa, aplicarea acestora, efectele alimentatiei asupra ta, adica starea de bine, lipsa semnelor de boala, o buna capacitate de munca sau de efort fizic, mentinerea unei greutati normale sau aproape de normal. Toate abaterile rezultate din verificarea de mai sus ar trebui corectate, dupa ce ai identificat cauza si ai modelat-o corespunzator. Sursa: informatii prezentante in cadrul evenimentului "Nutritie, Sanatate, Longevitate".

Citeste si: Dieta de DECEMBRIE - Nu iti invita kilogramele la petrecerea de Craciun

Carmen Bruma iti spune ce sa mananci in post ca sa slabesti

5 alimente care alunga pofta de mancare

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul