relatii

Trei calități feminine pe care bărbații le respectă cel...

Citeste mai mult»
branza

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci brânză de vaci

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Cazul Alec Baldwin: Armuriera a neglijat să verifice...

Citeste mai mult»
gaga

Familia Gucci critică filmul lui Ridley Scott: Un...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţul moştenitor al Japoniei contestă relatările media...

Citeste mai mult»
pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»

10 pasi pentru a avea o alimentatie sanatoasa

În Diete 12 dec 2014
Starea ta de bine este determinata in mare masura de sanatate, iar de multe ori aceasta depide de modul in care te hranesti, adica de alimentatie.

Tocmai de aceea este extrem de important sa stii cat mai multe informatii despre ce inseamna o alimentatie sanatoasa, iar specialistii in nutritie ne atrag atentia ca principalele atribute sunt moderatia si variatia.

Mai jos sunt 10 pasi pentru a avea o alimentatie sanatoasa - o serie de principii pe care ar trebui sa le pui in practica indiferent de varsta si pe care ar trebui sa le asociezi cu un stil de viata sanatos.

6 trucuri de slabit pentru femeile FOARTE ocupate

1. Ce este alimentatia sanatoasa

Un prim pas pentru o alimentatie sanatoasa este sa inveti cat mai multe despre ea. Cateva elemente de baza sunt:

- asigurarea unui aport caloric corespunzator (echilibru caloric)
- acoperirea tuturor substantelor nutritive in proportii adecvate (echilibru nutritional)
- aport de sare de maxim 5-6 g/zi
- consum zilnic proportionat al celor 5 grupe alimentare: cereale si produse cerealiere, fructe si legume, lapte si produse lactate, alimente bogate in proteine (de origine vegetala si animala), alimente grase si produse zaharoase cu multa cumpatare
- 3 mese principale si 2-3 gustari, la ore adecvate
- preparare prin tehnologii moderne
- consum cu calm, savurarea mancarii
- grija pentru siguranta alimentara
- aport de lichide de cel putin 2 litri zilnic
- alcoolul nu face parte din alimentatia sanatoasa, dar se admite un aport moderat.

Carmen Bruma, sfaturi pentru o viata sanatoasa: "Eu cred in varianta raului cel mai mic"

2. Evaluarea din punct de vedere nutritional

Este foarte important sa aplici corect ceea ce ai invatat legat de alimentatia sanatoasa, iar acest lucru se poate face doar daca iti analizezi si apoi adaptezi totul la propriul organism: gusturile (ce iti place si ce nu iti place), obiceiurile alimentare, ce si cat muncesti, cat si cum te relaxezu, ce si cata activitate fizica faci.

3. Planificarea alimentatiei sanatoase

Aplicarea cunostintelor despre alimentatia sanatoasa este bine sa fie facuta prin planificarea zilnica sau saptamanala. Pentru acest lucru, se porneste de la piramida alimentara si se construieste propria piramida alimentara, bazata pe ce si cat mananci din cele cinci grupe alimentare. Cea mai practica metoda este planificarea scrisa. Elena Lasconi dezvaluie secretul de slabit din Biblie

4. Cumparaturile

Atunci cand mergi la cumparaturi, ar trebui respectate cateva principii: sa faci o lista de cumparaturi, sa iei o mica gustare inainte de a pleca spre magazine (cand iti este foame ai tendinta de a te lasa prada tentantiilor alimentare), sa citesti etichetele produselor si sa nu cumperi alimente despre care nu sti ce ingrediente contin.

5. Pregatirea mancarii

Cei trei "S" reprezinta regula de aur in pregatirea mancarii: Simplu, Sigur, Sanatos. Premisele unui preparat sanatos sunt alimente sanatoase, pregatite sanatos, fara prajeli, sosuri si creme clasice. Pe de alta parte, poti folosi noile tehnologii de gastrotehnie sanatoasa - de exemplu: vasele de gatit cu aburi, cele de teflon, cuptorul electric.

6. Programarea meselor

In ceea ce priveste programarea meselor, sunt recomandate trei mese principale pe zi si, la alegere, 2-3 gustari. Micul dejun ar trebui luat constant acasa, nu in masina, in drum spre serviciu, la locul de munca sau pe strada. Pranzul poate fi adaptat orarului de munca, dar nu trebuie omis, iar cina este bine sa fie luata intre orele 19.00 - 21.00. A manca noaptea in mod constant este un obicei nesanatos. Gustarile sunt optionale, dar utile in evitarea senzatiei de foame intensa inainte de pranz sau cina. Spune-mi ce culoare are dieta ta, ca sa iti spun CUM slabesti

7. Servirea mesei

Cumpatarea este cuvantul magic legat de servirea mesei - trebuie sa mananci incet si sa savurezi alimente in portii moderate, astfel incat sa te poti ridica de la masa satisfacuta, dar sa nu te simti ingreunata prin ghiftuiala. De asemenea, ar trebui sa mananci ce ti-ai planificat in mod sanatos.

8. Alimentatia sanatoasa oricand si oriunde

Oriunde te-ai afla, ar trebui sa fii insotita de alimentatia sanatoasa. Abaterile de la regulile de alimentatie sanatoasa apar, de obicei, cu ocazia sarbatorilor religioase sau a meselor festive, dar este important ca aceste abateri sa fie moderate, sa nu se repete prea des si sa fie urmate de recuperare nutritionala adecvata.

9. Alimentatia sanatoasa trebuie sa fie asociata cu stilul de viata sanatos

Alimentatia sanatoasa, probabil cea mai importanta componenta a stilului de viata sanatos, este cu adevarat eficienta atunci cand este asociata cu celelalte elemente ale acestuia: activitatea fizica zilnica (30-60 minute, de intensitate moderata), starea de nefumator, moderatia in consumul de alcool, somnul odihnitor.

10. Verificarea, corectarea, protejarea

Functionarea corecta si pe termen lung a alimentatiei sanatoase implica verificari, corectari si protectie. Este indicat sa iti verifici cunostintele despre alimentatia sanatoasa, aplicarea acestora, efectele alimentatiei asupra ta, adica starea de bine, lipsa semnelor de boala, o buna capacitate de munca sau de efort fizic, mentinerea unei greutati normale sau aproape de normal. Toate abaterile rezultate din verificarea de mai sus ar trebui corectate, dupa ce ai identificat cauza si ai modelat-o corespunzator. Sursa: informatii prezentante in cadrul evenimentului "Nutritie, Sanatate, Longevitate".

Citeste si: Dieta de DECEMBRIE - Nu iti invita kilogramele la petrecerea de Craciun

Carmen Bruma iti spune ce sa mananci in post ca sa slabesti

5 alimente care alunga pofta de mancare

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 dec