nicu

Toboşarul trupei VUNK, Nicu Sârghea, a murit la vârsta de...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a devenit cel mai premiat artist al...

Citeste mai mult»
 Austin Butler

O nouă adaptare „American Psycho”, cu Austin Butler în...

Citeste mai mult»
Kate Bush

Kate Bush se alătură campaniei împotriva utilizării AI a...

Citeste mai mult»
aspirator

Menține casa impecabilă cu ajutorul aspiratorului...

Citeste mai mult»
costume

Costume pentru băieți pentru sărbători: cum să obții un...

Citeste mai mult»
Sebastian Stan

Actorul român Sebastian Stan, dublu nominalizat la Globul...

Citeste mai mult»
peste la cuptor

De ce este bine să mănânci pește

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Informaţiile despre Taylor Swift şi Bitcoin, printre cele...

Citeste mai mult»
raguseala

Remedii pentru răgușeală: soluții naturale și eficiente

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Charles al III-lea s-a temut că i se va ''clătina'' pe...

Citeste mai mult»
familia

Familia regală din Norvegia este zguduită de cel mai mare...

Citeste mai mult»
Jay-Z

Rapperul Jay-Z, acuzat că a violat o fată de 13 ani în...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry a răspuns pentru prima dată zvonurilor de...

Citeste mai mult»
Max

Max Verstappen va deveni tată: "Mini Verstappen-Piquet...

Citeste mai mult»

Trucuri eficiente care taie pofta de mâncare: cum să...

Citeste mai mult»
Adriana Bahmuțeanu

Adriana Bahmuțeanu a dezvăluit ultimul mesaj trimis lui...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift este cel mai urmărit artist. Femeile domină...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Cu ce boala s-a luptat regina Camilla. A rupt tăcerea...

Citeste mai mult»

Billboard o numeşte pe Beyoncé cel mai mare star pop al...

Citeste mai mult»
ddddd

Remodelarea corporală: opțiuni și tehnologii de ultimă oră

Citeste mai mult»
Alexandra

Alexandra Duckadam: Soţul meu a spus mereu singura lui...

Citeste mai mult»
AC/DC

AC/DC va susţine primul său turneu nord-american după o...

Citeste mai mult»
Harveey

Harvey Weinstein a fost spitalizat după "analize de sânge...

Citeste mai mult»
bernie

Fostul şef al Formulei 1, Bernie Ecclestone, îşi scoate...

Citeste mai mult»
Elton John

Elton John dezvăluie că nu îşi poate vedea musicalul după...

Citeste mai mult»
dorian popaaa

Instanța a pronunțat pedeapsa în cazul lui Dorian Popa,...

Citeste mai mult»
Adrian Văncică,

Adrian Văncică, după rezultatele de la primul tur al...

Citeste mai mult»
Silvia Pinal

Actriţa Silvia Pinal, o ''muză'' a regizorului Luis...

Citeste mai mult»
Selly

Selly, mesaj pentru tineri înainte de următoarele...

Citeste mai mult»
John Lennon

Scrisoarea în care John Lennon îl invita pe Eric Clapton...

Citeste mai mult»
drake

Drake îşi duce conflictul cu Kendrick Lamar în faţa...

Citeste mai mult»
Marilyn Manson

Muzicianul Marilyn Manson renunţă la procesul de...

Citeste mai mult»
Elton John

Elton John, nevoit să îşi amâne proiectul de album din...

Citeste mai mult»
social

Deputaţii australieni adoptă interzicerea pe reţele de...

Citeste mai mult»
 Ed Sheeran

Starul pop Ed Sheeran şi-a cerut scuze după ce a...

Citeste mai mult»
Adele

Adele le-a transmis fanilor un mesaj emoţionant la...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Alec Baldwin nu vrea să vadă montajul final la „Rust”,...

Citeste mai mult»
cotabita

Sicriul cu trupul neînsufleţit al artistului Gabriel...

Citeste mai mult»
Sebastian Stan

Sebastian Stan, actorul din „The Apprentice”, spune că...

Citeste mai mult»

6 strategii pentru a rămâne calmă la locul de muncă

De în Cariera 21 iun 2019

Indiferent cât de mult îți iubești munca, vor exista inevitabil și perioade stresante, cum ar fi data limită pentru un proiect sau o prezentare, iar conform American Psychological Association, presiune de la locul de muncă este principala sursă de stres.

De obicei, la locul de muncă nu ai putere de decizie în ceea ce privește ce și cât anume trebuie să faci într-o anumită perioadă de timp, de aceea trebuie să te concentrezi pe diverse strategii care să te ajute să faci față pe termen scurt, dar și lung, stresului la care ești supusă zilnic, iar în acest sens le poți folosi pe următoarele.

1. Ia-ți cel puțin o pauză

Acum câțiva ani, cercetătorii de la câteva universități din California și Texas au analizat impactul unei pauze de 15 minute asupra angajaților de la 5 mari companii multinaționale. Astfel s-a descoperit că pauzele reduc stresul, îmbunătățesc socializarea la locul de muncă și sporesc conștientizarea importanței asupra activităților sănătoase. Dacă îți este imposibil să-ți iei o pauză de 15 minute, atunci ia-ți trei pauze de câte 5 minute, răsfirate de-a lungul zilei, ca să-ți refaci nivelul de energie.

2. Fă o plimbare scurtă sau urmărește un filmuleț amuzant

Natura și râsul au o putere imensă în reducerea stresului, așa că încearcă să ieși din clădire să iei o gură de aer sau să faci o mică plimbare și dacă nu poți, măcar uită-te la un filmuleț amuzant. Chiar dacă aceste strategii nu-ți vor rezolva problemele, creierul tău se va putea concentra apoi mai bine pe ce are de făcut.

3. Apreciază-ți prietenii de la birou

Cercetările arată că interacțiunile la locul de muncă sunt esențiale pentru bunăstare și că acolo ai de fapt cel puțin un prieten. Una dintre provocările de la job este că adesea simți cum nu ai timp să faci totul, dar o ceașcă de cafea savurată alături de un coleg cu care schimbi diverse păreri te va face să ai idei noi și mai mult chef de muncă, însă ține minte că pauzele sunt menite ca să vă relaxați nu pentru a vorbi doar despre muncă.

4. Nu sări peste prânz și nu mânca la birou

Este foarte important să mănânci, pentru că o glicemie în limite normale te va face să nu fii atât de stresată și să te poți concentra mai bine pe ceea ce ai de făcut. Ia-ți timpul necesar pentru a mesteca fiecare dumicat și nu mânca în fața calculatorului, pentru a permite creierului să asimileze faptul că tu mănânci și să absoarbă corespunzător toți nutrienții.

5. Mișcă-te mai mult

Este stresant să stai așezată perioade foarte lungi de timp, deci adu-ți aminte să te ridici de la calculator în fiecare oră. Pentru a te ajuta, poți să îți setezi o alarmă pe telefon, deoarece statul pe scaun cauzează inflamații și anxietate, iar sângele nu mai circulă cum ar trebui către extremități.

6. Respiră adânc

În unele zile ai foarte multe ședințe, întâlniri și prezentări, iar pauzele par imposibile, dar permite-ți măcar câteva minute în care să respiri adânc, pentru a diminua hormonii stresului și a-ți oxigena creierul. Inspiră adânc pe nas și expiră ușor pe gură, iar întreg organismul tău va începe să se relaxeze.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 dec