chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Exercitii de relaxare la birou

De în Sanatate 11 mar 2008
Stau 8 ore pe zi la birou sau poate chiar mai mult, cateodata uit sa mananc sau chiar sa mai fac un pic de miscare ca sa ma dezmortesc. Initial m-am gandit sa fac cateva exercitii de Tai Chi, dar am vorbit cu instructorul Eugen Dumitru, care mi-a spus ca acesta este mult prea avansat pentru exercitii usoare la birou si mi-a recomandat cateva miscari de Chi Gong.
Nu am incercat niciodata si nici nu am mai auzit de aceasta practica, iar daca mi-ar fi spus cineva ca face Chi Gong, probabil as fi crezut ca se refera la un ceai sau la vreun instrument ciudat din Asia. Chi Gong inseamna o serie de exercitii fizice usoare care reduc stresul, intaresc sistemul imunitar, calmeaza spiritul si mintea. Cel mai important este sa stii cum sa respiri, trebuie sa-ti fixexi un punct pe perete, sa stai dreapta si sa respiri usor. Trebuie sa repeti de trei ori fiecare miscare pe care o voi prezenta in continuare. Daca tinuta de birou nu-ti permite, poti macar sa incerci miscarile cele mai usoare sau chiar sa le adaptezi. O sa vezi ca nu este greu si cu siguranta te vei simti macar un pic mai bine dupa cateva exercitii de Chi Gong la birou.

1. Roteste-ti gatul: lasa-ti umerii moi, flexeaza-ti genunchii si roteste-ti gatul usor in dreapta si respira, apoi la stanga si inspira.

2. Ridicatul bratelor: ridica bratele ca si cand ai culege un fruct din copac, expira atunci cand te intinzi dupa fruct, respira cand cobori fructul din copacul imaginar. Mai intai trebuie sa culegi fructul cel mai de jos, apoi progresiv te duci din ce in ce mai sus. Tine-ti genunchii flexati si spatele drept.

3. Relaxarea bratelor: respira si ridica bratele in sus, apleaca-te la dreapta si expira apoi respira si revino la centru. Fa acelasi lucru si pentru partea stanga.

4. Relaxarea umerilor: ridica-ti umerii si trage-ti pieptul in fata, apoi roteste-ti umerii cu bratele indoite la 90 de grade.

5. Stretch: in timp ce inspiri, apleaca-te in fata cu mainile pe genunchi. Apoi ridica-te usor, expira, lasa capul sa fie cel care se ridica ultimul.

6. Ridica mainile in fata, tine-le incrucisate si misca-le in forma circulara in timp ce inspiri. Daca imprejurarile iti permit, ridica si genunchiul drept, cu glezna la 45 de grade. Trebuie sa alternezi picioarele in timp ce iti misti mainile.

7. Ridica bratele si roteste-le in fata ca si cand ai spala geamurile. Nu uita sa tii genunchii flexati, repeta de trei ori si schimba directia bratelor la fiecare repetare.

8. Cu spatele drept, tine-ti genunchii flexati, iar mainile la spate ca si cand ai vrea sa apuci o valiza care se afla in spatele tau. Ridica-te usor si repeta miscarea.

9. Tot cu genunchii flexati, paseste usor la dreapta si apleaca-te un pic in fata. Tine mana la ureche ca si cand ai auzi un zgomot, apoi roteste-ti capul tot la dreapta. Repeta miscarea si pe partea stanga.

10. Pozitia de meditatie: indoaie-ti usor genunchii, tine-ti mainile aproape de buric si spatele drept, respira, incearca sa te concentrezi. Stai asa cam 2 minute – aceasta este durata maxima in care oamenii se pot concentra.

Poti alege numai cateva dintre aceste exercitii, in functie de timpul pe care il ai la dispozitie si de cat de expus este spatiul in care lucrezi privirilor colegilor. Spune-ne cum a fost!
Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar