Cand vine vorba de consumul unor gustari cu o ora sau doua inainte de culcare, exista cateva lucruri pe care trebuie sa le iei in considerare. In primul rand, cercetarile au gasit o legatura intre gustarile pe care le iei tarziu in noapte si potentialul de crestere in greutate.
Pe de alta parte, sa incerci sa adormi atunci cand stomacul tau este nelinistit nu este o idee buna. Calitatea somnului tau va avea de suferit, iar tu te vei simti obosita dimineata. Solutia: mananca una dintre aceste gustari care au putine calorii si care te ajuta sa dormi mai bine.
1. Un bol de cereale. Renunta la dulciuri, doarece tot acel zahar pe care il consumi te va lasa prea agitata pentru a adormi. Mai bine alegi carbohidrati complecsi, din cereale integrale (gandeste-te la fulgi de ovaz sau fulgi de porumb). Carbohidratii complecsi sunt usor de digerat si iti ofera 200 de calorii sau mai putin per bol. Poti sa torni un pic de lapte peste ele.
2. Iaurtul grecesc degresat. Pentru aproape 100 sau 150 de calorii, profiti de puterea de relaxare pe care ti-o da triptofanul din produsele lactate, dar te bucuri si de proteinele care iti potolesc foamea, spun nutritionistii. In plus, iaurtul te ajuta sa iti calmezi stomacul, asa ca ai mai putine sanse sa te trezesti cu senzatia de arsura la stomac sau indigestie.
3. Doua felii de carne alba de curcan. Sunca de curcan este bogata in triptofan (un aminoacid esential care induce somnul) si are un continut scazut de grasime, dar este bogata in proteine de calitate. Asa ca doua sau trei feliute de carne de curcan nu vor avea mai mult de 100 de calorii.
4. Un mar cu o lingura de unt de arahide. Merele au o multime de fibre si iti ofera senzatia de satietate, dar in acelasi timp sunt o gustare numai buna de rontait. Proteinele din untul de arahide sau din untul de migdale iti dau senzatia de satietate, dar nu iti vor cadea greu la stomac.
5. Morcovi mici cruzi sau "baby carrots", cum spun americanii. Foarte nutritivi si ideali ca gustare de seara, acesti morcovi mici te vor satura suficient inainte de culcare. Si toate astea pentru patru calorii (fara grasimi) per morcov. Sursa.
Citeste si: Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi
Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme
Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta
4 lucruri pe care sa NU le faci dupa ce te-ai ingrasat
Produsele fara gluten NU sunt secretul pentru silueta
