Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»

Ia-ti doza de vitamina D - Cum poti profita de cele mai bune surse

De în Sanatate 5 feb 2015
Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor noastre. Studiile recente sugereaza ca vitamina D poate avea si alte beneficii, cum ar fi faptul ca te protejeaza impotriva racelilor si te ajuta sa lupti cu depresia.

Chiar daca studiile vorbesc despre beneficii, multe persoane nu beneficiaza de suficienta vitamina D. Iar daca nu petreci suficient timp la soare sau daca organismul tau are probleme in a absorbi vitamina D, inseamna ca nici tu nu ai o concentratie suficienta.

Rodia, fruct miraculos: 7 motive pentru care sa il consumi

Iata mai jos cateva sfaturi si recomandari pentru a te asigura ca organismul tau se bucura de beneficiile vitaminei D:

1. Lumina soarelui - indeamna corpul sa produca vitamina D. Dar din cauza riscului de cancer de piele, nu exista recomandari oficiale in privinta razelor de soare. Cu toate acestea, o mica expunere la soare fara factor de protectie solara poate sa iti fie benefica. Daca ai de gand sa obtii vitamina D de la soare, aproximativ 20-25 de minute de expunere poate fi de ajutor, spun specialistii in osteoporoza.

Insa la latitudini mai mari, in timpul iernii sau daca esti o persoana in varsta sau ai pielea mai inchisa la culoare, soarele va avea prea putine sanse pentru a-ti furniza necesarul zilnic de vitamina D.

2. Pestele gras - poate fi o sursa buna de vitamina D. Printre optiunile comune se numara somonul, pastravul, macroul, tonul si tiparul. Un file de somon de aproape 85 de grame contine aproximativ 450 de unitati internationale de vitamina D, adica o buna parte din cele 600 de unitati care sunt recomandate de autoritatile americane. In plus, mancand peste gras, primesti un bonus pentru o inima sanatoasa, si anume acizii grasi Omega-3.

3. Tonul la conserva. Pestele proaspat nu este singura modalitate prin care poti stimula aportul de vitamina D. Poti sa te bucuri de aceasta vitamina si dintr-o sursa precum conserva de peste. Conservele cu ton si conservele cu sardine contin vitamina D si sunt, de obicei, mai putin costisitoare decat pestele proaspat. In plus, produsele la conserva sunt usor de depozitat si le poti folosi dupa bunul tau plac.

4. Anumite ciuperci. La fel ca si oamenii, ciupercile au capacitatea de a produce vitamina D atunci cand sunt expuse la lumina ultravioleta. Cu toate acestea, ciupercile cresc de obicei in intuneric si nu contin vitamina D. Anumite tipuri de ciuperci, insa, sunt crescute in lumina ultravioleta pentru a stimula productia de vitamina D.

5. Laptele imbogatit cu vitamine. Aproape toate tipurile de lapte de vaca sunt imbogatite cu vitamina D, dar inghetata si branza nu sunt la fel de norocoase. In general, un pahar cu lapte de 230 ml contine cel putin 100 de unitati internationale de vitamina D, iar o portie de iaurt de 180 ml contine 80 de unitati internationale. Dar cantitatea de vitamina D poate fi mai mare (sau mai mica), in functie de cat de mult este imbogatit laptele.

6. Anumite tipuri de suc de portocale. Nu esti fanul produselor lactate? Nu este nicio problema. Poti sa obtii vitamina D din sucurile de portocale imbogatite. Un pahar de 230 ml de suc imbogatit cu vitamina D contine aproximativ 100 de unitati internationale, dar cantitatea variaza de la un brand la altul. Nu toate sucurile sunt imbogatite cu vitamina D, asa ca verifica eticheta.

7. Suplimentele alimentare. Suplimentele cu vitamina D te pot ajuta sa obtii doza zilnica ce este corespunzatoare pentru tine. Si nu sunt la fel ca suplimentele cu calciu, asa ca nu trebuie sa iti imparti doza de vitamina D, poti sa o iei pe toata de-odata. Cu toate acestea, prea multa vitamina D poate fi toxica. Vorbeste cu medicul tau de familie inainte de a alege un supliment alimentar.

8. Galbenusurile de ou. Ouale sunt o modalitate convenabila de a obtine vitamina D. Sunt o alegere populara cand vine vorba de micul dejun, pranz, cina, dar sunt folosite si in retetele pentru prajituri. De vreme ce vitamina D dintr-un ou provine din galbenus, este important sa folosesti oul in intregime - nu doar albusurile sau doar galbenusurile. Insa incearca sa nu iti iei doza zilnica de vitamina D doar din oua, deoarece acestea contin mult colesterol, care poate afecta sanatatea inimii tale.

9. Cerealele imbogatite cu vitamine. Daca vrei sa rontai ceva la micul dejun si sa te bucuri de vitamine, atunci orienteaza-te spre cerealele imbogatite. Alege o varianta care sa aiba putine calorii, dar cerealele sa fie imbogatite cu vitamina D.

10. Ficat de vita. Desi poate nu ti se pare cea mai apetisanta sursa, o portie de 100 grame de ficat de vita gatit sau fiert contine aproximativ 50 de unitati internationale de vitamina D - si alti nutrienti. In acelasi timp, organismul tau va primi vitamina A, fier si proteine. Insa ai grija, deoarece ficatul de vita este bogat in colesterol. (Sursa)

Citeste si: 5 semne care indica o deficienta de vitamina D

13 semne care arata ca ai o deficienta de vitamina B12

Nucile, considerate hrana suprema a creierului

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 iul