horoscop

Horoscop 9 decembrie 2022: Berbecii trebuie să-și...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion anulează o parte din concertele turneului...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Starea de sănătate a lui Bruce Willis, care suferă de...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va fi recompensat cu Premiul „David O....

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 decembrie 2022: Berbecii au oportunități în...

Citeste mai mult»
Kirstie Alley

Kirstie Alley a avut cancer de colon, potrivit...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a pierdut pentru scurtă vreme titlul de ''cel...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Un bărbat a fost arestat după ce a aruncat un ou spre...

Citeste mai mult»
Carlos

Dat în judecată de o fostă amantă, fostul rege Juan...

Citeste mai mult»
kirstie

Actriţa americană Kirstie Alley, cunoscută din serialul...

Citeste mai mult»
post

Ce să nu mănânci în postul Crăciunului. Alimentul pe care...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry s-a deghizat în Spider-Man pentru a...

Citeste mai mult»
Yasmin Levy

Cântăreaţa Yasmin Levy, mesaj emoţionant pentru români:...

Citeste mai mult»
 Amber Heard

Amber Heard a făcut apel la condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
 Elton John

Elton John va susţine ultimul său concert în Marea...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2022: Taurii au probleme, Racii...

Citeste mai mult»
Maria Sur

O refugiată din Ucraina vrea să reprezinte Suedia la...

Citeste mai mult»
vitamina k

Vitamina K1 poate ajuta la reducerea riscului de fractură...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Roman Polanski va fi judecat în martie 2024 pentru...

Citeste mai mult»
masti

Cum poţi avea o rutină de îngrijire pentru întreg corpul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a slăbit 8 kilograme la „Sunt celebru,...

Citeste mai mult»
Andra

Andra va cânta în prima zi de concerte de la Târgul de...

Citeste mai mult»
Irene Cara

Irene Cara, cântăreaţa celebră pentru melodiile din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»

Ia-ti doza de vitamina D - Cum poti profita de cele mai bune surse

De în Sanatate 5 feb 2015
Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor noastre. Studiile recente sugereaza ca vitamina D poate avea si alte beneficii, cum ar fi faptul ca te protejeaza impotriva racelilor si te ajuta sa lupti cu depresia.

Chiar daca studiile vorbesc despre beneficii, multe persoane nu beneficiaza de suficienta vitamina D. Iar daca nu petreci suficient timp la soare sau daca organismul tau are probleme in a absorbi vitamina D, inseamna ca nici tu nu ai o concentratie suficienta.

Rodia, fruct miraculos: 7 motive pentru care sa il consumi

Iata mai jos cateva sfaturi si recomandari pentru a te asigura ca organismul tau se bucura de beneficiile vitaminei D:

1. Lumina soarelui - indeamna corpul sa produca vitamina D. Dar din cauza riscului de cancer de piele, nu exista recomandari oficiale in privinta razelor de soare. Cu toate acestea, o mica expunere la soare fara factor de protectie solara poate sa iti fie benefica. Daca ai de gand sa obtii vitamina D de la soare, aproximativ 20-25 de minute de expunere poate fi de ajutor, spun specialistii in osteoporoza.

Insa la latitudini mai mari, in timpul iernii sau daca esti o persoana in varsta sau ai pielea mai inchisa la culoare, soarele va avea prea putine sanse pentru a-ti furniza necesarul zilnic de vitamina D.

2. Pestele gras - poate fi o sursa buna de vitamina D. Printre optiunile comune se numara somonul, pastravul, macroul, tonul si tiparul. Un file de somon de aproape 85 de grame contine aproximativ 450 de unitati internationale de vitamina D, adica o buna parte din cele 600 de unitati care sunt recomandate de autoritatile americane. In plus, mancand peste gras, primesti un bonus pentru o inima sanatoasa, si anume acizii grasi Omega-3.

3. Tonul la conserva. Pestele proaspat nu este singura modalitate prin care poti stimula aportul de vitamina D. Poti sa te bucuri de aceasta vitamina si dintr-o sursa precum conserva de peste. Conservele cu ton si conservele cu sardine contin vitamina D si sunt, de obicei, mai putin costisitoare decat pestele proaspat. In plus, produsele la conserva sunt usor de depozitat si le poti folosi dupa bunul tau plac.

4. Anumite ciuperci. La fel ca si oamenii, ciupercile au capacitatea de a produce vitamina D atunci cand sunt expuse la lumina ultravioleta. Cu toate acestea, ciupercile cresc de obicei in intuneric si nu contin vitamina D. Anumite tipuri de ciuperci, insa, sunt crescute in lumina ultravioleta pentru a stimula productia de vitamina D.

5. Laptele imbogatit cu vitamine. Aproape toate tipurile de lapte de vaca sunt imbogatite cu vitamina D, dar inghetata si branza nu sunt la fel de norocoase. In general, un pahar cu lapte de 230 ml contine cel putin 100 de unitati internationale de vitamina D, iar o portie de iaurt de 180 ml contine 80 de unitati internationale. Dar cantitatea de vitamina D poate fi mai mare (sau mai mica), in functie de cat de mult este imbogatit laptele.

6. Anumite tipuri de suc de portocale. Nu esti fanul produselor lactate? Nu este nicio problema. Poti sa obtii vitamina D din sucurile de portocale imbogatite. Un pahar de 230 ml de suc imbogatit cu vitamina D contine aproximativ 100 de unitati internationale, dar cantitatea variaza de la un brand la altul. Nu toate sucurile sunt imbogatite cu vitamina D, asa ca verifica eticheta.

7. Suplimentele alimentare. Suplimentele cu vitamina D te pot ajuta sa obtii doza zilnica ce este corespunzatoare pentru tine. Si nu sunt la fel ca suplimentele cu calciu, asa ca nu trebuie sa iti imparti doza de vitamina D, poti sa o iei pe toata de-odata. Cu toate acestea, prea multa vitamina D poate fi toxica. Vorbeste cu medicul tau de familie inainte de a alege un supliment alimentar.

8. Galbenusurile de ou. Ouale sunt o modalitate convenabila de a obtine vitamina D. Sunt o alegere populara cand vine vorba de micul dejun, pranz, cina, dar sunt folosite si in retetele pentru prajituri. De vreme ce vitamina D dintr-un ou provine din galbenus, este important sa folosesti oul in intregime - nu doar albusurile sau doar galbenusurile. Insa incearca sa nu iti iei doza zilnica de vitamina D doar din oua, deoarece acestea contin mult colesterol, care poate afecta sanatatea inimii tale.

9. Cerealele imbogatite cu vitamine. Daca vrei sa rontai ceva la micul dejun si sa te bucuri de vitamine, atunci orienteaza-te spre cerealele imbogatite. Alege o varianta care sa aiba putine calorii, dar cerealele sa fie imbogatite cu vitamina D.

10. Ficat de vita. Desi poate nu ti se pare cea mai apetisanta sursa, o portie de 100 grame de ficat de vita gatit sau fiert contine aproximativ 50 de unitati internationale de vitamina D - si alti nutrienti. In acelasi timp, organismul tau va primi vitamina A, fier si proteine. Insa ai grija, deoarece ficatul de vita este bogat in colesterol. (Sursa)

Citeste si: 5 semne care indica o deficienta de vitamina D

13 semne care arata ca ai o deficienta de vitamina B12

Nucile, considerate hrana suprema a creierului

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
10 dec