cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»

Ia-ti doza de vitamina D - Cum poti profita de cele mai bune surse

De în Sanatate 5 feb 2015
Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor noastre. Studiile recente sugereaza ca vitamina D poate avea si alte beneficii, cum ar fi faptul ca te protejeaza impotriva racelilor si te ajuta sa lupti cu depresia.

Chiar daca studiile vorbesc despre beneficii, multe persoane nu beneficiaza de suficienta vitamina D. Iar daca nu petreci suficient timp la soare sau daca organismul tau are probleme in a absorbi vitamina D, inseamna ca nici tu nu ai o concentratie suficienta.

Rodia, fruct miraculos: 7 motive pentru care sa il consumi

Iata mai jos cateva sfaturi si recomandari pentru a te asigura ca organismul tau se bucura de beneficiile vitaminei D:

1. Lumina soarelui - indeamna corpul sa produca vitamina D. Dar din cauza riscului de cancer de piele, nu exista recomandari oficiale in privinta razelor de soare. Cu toate acestea, o mica expunere la soare fara factor de protectie solara poate sa iti fie benefica. Daca ai de gand sa obtii vitamina D de la soare, aproximativ 20-25 de minute de expunere poate fi de ajutor, spun specialistii in osteoporoza.

Insa la latitudini mai mari, in timpul iernii sau daca esti o persoana in varsta sau ai pielea mai inchisa la culoare, soarele va avea prea putine sanse pentru a-ti furniza necesarul zilnic de vitamina D.

2. Pestele gras - poate fi o sursa buna de vitamina D. Printre optiunile comune se numara somonul, pastravul, macroul, tonul si tiparul. Un file de somon de aproape 85 de grame contine aproximativ 450 de unitati internationale de vitamina D, adica o buna parte din cele 600 de unitati care sunt recomandate de autoritatile americane. In plus, mancand peste gras, primesti un bonus pentru o inima sanatoasa, si anume acizii grasi Omega-3.

3. Tonul la conserva. Pestele proaspat nu este singura modalitate prin care poti stimula aportul de vitamina D. Poti sa te bucuri de aceasta vitamina si dintr-o sursa precum conserva de peste. Conservele cu ton si conservele cu sardine contin vitamina D si sunt, de obicei, mai putin costisitoare decat pestele proaspat. In plus, produsele la conserva sunt usor de depozitat si le poti folosi dupa bunul tau plac.

4. Anumite ciuperci. La fel ca si oamenii, ciupercile au capacitatea de a produce vitamina D atunci cand sunt expuse la lumina ultravioleta. Cu toate acestea, ciupercile cresc de obicei in intuneric si nu contin vitamina D. Anumite tipuri de ciuperci, insa, sunt crescute in lumina ultravioleta pentru a stimula productia de vitamina D.

5. Laptele imbogatit cu vitamine. Aproape toate tipurile de lapte de vaca sunt imbogatite cu vitamina D, dar inghetata si branza nu sunt la fel de norocoase. In general, un pahar cu lapte de 230 ml contine cel putin 100 de unitati internationale de vitamina D, iar o portie de iaurt de 180 ml contine 80 de unitati internationale. Dar cantitatea de vitamina D poate fi mai mare (sau mai mica), in functie de cat de mult este imbogatit laptele.

6. Anumite tipuri de suc de portocale. Nu esti fanul produselor lactate? Nu este nicio problema. Poti sa obtii vitamina D din sucurile de portocale imbogatite. Un pahar de 230 ml de suc imbogatit cu vitamina D contine aproximativ 100 de unitati internationale, dar cantitatea variaza de la un brand la altul. Nu toate sucurile sunt imbogatite cu vitamina D, asa ca verifica eticheta.

7. Suplimentele alimentare. Suplimentele cu vitamina D te pot ajuta sa obtii doza zilnica ce este corespunzatoare pentru tine. Si nu sunt la fel ca suplimentele cu calciu, asa ca nu trebuie sa iti imparti doza de vitamina D, poti sa o iei pe toata de-odata. Cu toate acestea, prea multa vitamina D poate fi toxica. Vorbeste cu medicul tau de familie inainte de a alege un supliment alimentar.

8. Galbenusurile de ou. Ouale sunt o modalitate convenabila de a obtine vitamina D. Sunt o alegere populara cand vine vorba de micul dejun, pranz, cina, dar sunt folosite si in retetele pentru prajituri. De vreme ce vitamina D dintr-un ou provine din galbenus, este important sa folosesti oul in intregime - nu doar albusurile sau doar galbenusurile. Insa incearca sa nu iti iei doza zilnica de vitamina D doar din oua, deoarece acestea contin mult colesterol, care poate afecta sanatatea inimii tale.

9. Cerealele imbogatite cu vitamine. Daca vrei sa rontai ceva la micul dejun si sa te bucuri de vitamine, atunci orienteaza-te spre cerealele imbogatite. Alege o varianta care sa aiba putine calorii, dar cerealele sa fie imbogatite cu vitamina D.

10. Ficat de vita. Desi poate nu ti se pare cea mai apetisanta sursa, o portie de 100 grame de ficat de vita gatit sau fiert contine aproximativ 50 de unitati internationale de vitamina D - si alti nutrienti. In acelasi timp, organismul tau va primi vitamina A, fier si proteine. Insa ai grija, deoarece ficatul de vita este bogat in colesterol. (Sursa)

Citeste si: 5 semne care indica o deficienta de vitamina D

13 semne care arata ca ai o deficienta de vitamina B12

Nucile, considerate hrana suprema a creierului

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 apr