Top 10 alimente care ne scapa de depresie

Din fericire, putem combate depresia cu ajutorul unui stil de viata sanatos si cu o atitudine pozitiva. Exista alimente care te scapa de depresie, iar noi le-am selectat pe cele mai eficiente.

1. Ciocolata neagra

- pentru ca majoritatea suntem iubitori de dulce, dar tinem la silueta noastra, ciocolata neagra este ideala atunci cand suferim de depresie. Ea contine 70% cacao, este considerata un antioxidant si se spune ca stimuleaza hormonul fericirii, numit serotonina.

2. Ceai de fructe de padure sau ceai verde

- pentru un plus de energie putem opta pentru o cana de ceai verde sau fructe de padure, in functie de preferinte. Ambele sunt eficiente, contin antioxidanti si vom fi plini de energie pozitiva. Daca consideram ca ceaiul verde este prea amar, putem pune o lingurita de miere.

3. Nucile

- fructele oleaginoase sunt benefice pentru organismul nostru. Un pumn de nuci pe zi ajuta la combaterea depresiei, precum si la imbunatatirea memoriei. 100 de grame de nuci contine 29% potasiu si iod, din necesarul zilnic.

4. Merele

- un mar pe zi face minuni pentru organismul nostru. Combate depresia si ne mentine silueta. Contine vitamina C, scade colesterolul si poate fi consumat crud sau fiert.

5. Cerealele integrale

- fiindca contin o cantitate ridicata de magneziu, fier si antioxidanti, cerealele integrale ofera o stare de bine, ridica nivelul de serotonina si sunt o masa ideala pentru sanatatea noastra. Pot fi consumate la micul dejun sau in diverse produse, gen un baton cu cereale, paine cu cereale.

6. Vinul rosu

- un pahar de vin consumat ocazional trateaza depresia, face bine pentru sange, inima si pentru afectiuni ale stomacului. Un pahar de vin rosu este optiunea eficienta, insa trebuie sa fie  consumat moderat.

7. Kiwi

- este un fruct delicios, il gasim in orice perioada a anului, este bogat in calciu, vitamina C, bogat in magneziu, fier si ne ajuta sa luptam impotriva depresiei. Ajuta la tranzitul intestinal lent si este recomandat sa consumam un kiwi dimineata, ideal pe stomacul gol.

8. Bananele

- bananele sunt fructele unde gasim cantitatea suficienta de potasiu, fier, magneziu, minerale ideala pentru depresie. Ele pot fi precum o gustare intre mese sau incluse in portia de cereale cu lapte. Ofera energie si ne tine de foame.

9. Spanacul

- spanacul este un aliment sanatos si bogat in potasiu. Pe langa spanac, mai sunt eficiente pentru combaterea depresiei si alte verdeturi care au cantitati mari de potasiu, precum varza de Bruxelles, salata verde, sparanghelul si broccoli.

10. Rosiile

- rosiile sunt alimente care induc o stare de bine daca sunt consumate proaspete, deoarece contin antioxidanti si potasiu, elemente eficiente pentru stres si anxietate.  

Sursa: diete-sanatoase.ro