piure de cartofi

Cum faci cel mai bun piure de cartofi cremos

Citeste mai mult»
ceai beneficii

De ce trebuie să pui lapte în ceai. Nutriționistul...

Citeste mai mult»
Geanina Ilies

Geanina Ilieș și-a făcut operație estetică la nas: "Îmi...

Citeste mai mult»
dieta mind

Dieta Mind, regimul de slăbire care face furori în...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 27 ianuarie. Racii ar putea să plece într-o...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Jane Fonda, recompensată cu premiul pentru întreaga...

Citeste mai mult»
Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Superalimente care ajută digestia

De în Sanatate 3 dec 2015

Sănătatea sistemului digestiv este extrem de importantă. Află şi tu care sunt acele superalimente care contribuie la o digestie mai bună şi include-le mai des în alimentaţia ta.

digestie

Procesul de digestie este precum un "balet" cu o coregrafie complicată, în timpul căruia corpul tău îndeplineşte mai mulţi paşi de care are nevoie pentru a descompune alimentele pe care le mănânci şi pentru a debloca astfel vitaminele, mineralele, caloriile, grăsimile şi proteinele de care ai nevoie – iar apoi, în mod eficient, sistemul digestiv curăţă şi elimină restul.

Mulţi oameni nici măcar nu iau în considerare aceste procese interne, cu excepţia cazurilor în care digestia nu funcţionează cum trebuie. Dar tu poţi urma aceşti paşi pentru a evita problemele pe viitor.

Unul dintre cele mai simple sfaturi pentru sănătatea sistemului digestiv este să îl "alimentezi" constant cu alimente benefice pentru digestia ta. Pune aceste superalimente pe farfuria ta şi descoperă cum, cu puţină ingeniozitate, poţi menţine o digestie "regulată".

1. Savurează puţină varză murată

Acest aliment popular este extrem de benefic pentru intestinele tale. Asta pentru că varza murată, laptele bătut, aluatul şi alte alimnete fermentate conţin bacterii benefice care le fac mai uşor de digerat. Iaurtul, de asemenea, se află pe lista alimentelor benefice – motivul pentru care oamenii cu intoleranţă la lactoză pot să îl consume este acela că procesul de fermentare, în esenţă, pre-digeră lactoza.

Pe lângă variantele pe care le cunoşti deja, alte produse lactate pe care poate vrei să le încerci sunt chefirul (preparat din lapte fermentat).

2. Boabe de fasole pentru o digestie sănătoasă

Fibrele alimentare sunt elementul esenţial care îţi menţine sistemul digestiv în funcţionare. Sfat: specialiştii spun că trebuie să îţi iei din alimente 25 de grame de fibre în fiecare zi. Fasolea reprezintă alimentul cu concentraţia perfectă de fibre, este săracă în grăsimi, iar o porţie însumează pânăla 19 grame de fibre la o cană.

Pe lângă fasolea uscată şi linte, alte alimente benefice pentru digestie şi care au un conţinut ridicat de fibre sunt cerealele integrale, zmeura şi anghinarea, printre multe alte fructe şi legume.

iaurt

4. Iaurt delicios

Bacteriile prietenoase care trăiesc în interiorul tractului tău digestiv ajută digestia. Consumând iaurt care are culturi vii, dar şi alte alimente care conţin probiotice, vei ajuta la construirea unei populaţii de bacterii "bune" în tractul digestiv. Gastroenterologii încurajează consumul de probiotice. Iar dacă nu eşti fanul numărul 1 al iaurtului, nu te panica. Medicii spun că suplimentele alimentare conţin tulpini şi mai bune de probiotice.

Un mic studiu realizat pe 19 persoane adulte, care sufereau de constipaţie cronică, a arătat că suplimentele zilnice de probiotice au crescut atât frecvenţa, cât şi consistenţa scaunului, potrivit unei cercetări publicate în Nutrition Journal.

Alte studii sugerează că probioticele pot ameliora sindromul de colon iritabil (nu este o boală în sine, ci un amestec de simptome digestive) şi simptomele bolii Crohn, dar pot reduce şi riscul de infecţii diareice.

5. Uleiul de peşte este fabulos pentru digestie

Uleiul de peşte, în doze foarte mari, s-a dovedit a avea unele proprietăţi antii-inflamatorii, spun medicii gastroenterologi. Acest ulei de peşte poate fi benefic nu doar pentru inima ta, ci şi pentru tractul tău digestiv. Pentru început, adaugă în dieta ta peşte gras precum somonul, tonul şi macroul – toate aceste variante sunt alimente bune pentru digestie.

Cu toate acestea, cantitatea de ulei de peşte necesară pentru un beneficiu real este foarte mare şi de aceea este posibil să ai nevoie de suplimente alimentare. Ceea ce medicii şi cercetătorii ştiu de ceva vreme este că persoanele care suferă de sindromul de colon iritabil - unul dintre cele mai frecvente motive care determină vizita la un medic gastroenterolog – s-ar putea să nu consume suficienţi acizi graşi Omega-3 din peşte.

O analiză de sânge efectuată pe 91 de adulţi a arătat că persoanele care sufereau de sindromul de colon iritabil aveau cel mai scăzut nivel de acizi graşi Omega-3 în sânge, potrivit unei cercetări publicate în Scandinavian Journal of Gastroenterology.

ghimbir

6. Devorează puţin ghimbir

Un remediu tradiţional din Asia pentru durerile de burtă şi greaţă, dar şi un condiment favorit folosit în bucătăria japoneză, ghimbirul reprezintă un alt aliment benefic pentru digestie. În plus, ghimbirul este un ajutor natural popular în rândul femeilor însărcinate, fie că este folosit sub forma unor ceaiuri, bomboane sau suplimente alimentare.

Şi există chiar o cercetare reală care susţine beneficiile ghimbirului: acesta ajută digestia prin faptul că accelerează procesul care mişcă alimentele şi mâncarea din stomac către intestinul subţire, potrivit unui studiu publicat în European Journal of Gastroenterology and Hepatology.

7. Menta, un calmant pentru stomac

Gustul calmant de mentă poate ajuta în ameliorarea simptomelor indigestiei, dar şi în cazul altor simptome ale sindromului de colon iritabil. Uleiul de mentă poate fi inclus în multe reţete sau chiar în ceai, dar cel mai adesea este luat ca supliment.

Sfat pentru digestie: consumul de ulei de mentă timp de cel puţin patru săptămâni s-a dovedit că poate reduce în mod semnificativ simptomele sindromului de colon iritabil. Uleiul de mentă funcţionează ca antispastic, ceea ce înseamnă că suplimentul pare să fie capabil să calmeze şi să relaxeze intestinele.

apa

8. Lichidele te ajută cu tranzitul

Nu sunt un aliment solid, dar lichidele joacă un rol esenţial în parteneriat cu fibrele alimentare, pentru a face ca alimentele solide să treacă prin sistemul tău. De fapt, unul dintre cele mai uşoare sfaturi digestive pe care îl poţi urma este să te menţii hidratată pe tot parcursul zilei. Apa este o alegere excelentă, dar aproape orice alt lichid te va ajuta.

Fii atentă în ceea ce priveşte consumul de băuturi cofeinizate şi sucuri carbogazoase, mai ales dacă suferi de boala de reflux gastroesofagian – aceste băuturi pot declanşa arsuri la stomac, iar cofeina poate acţiona ca un diuretic, cauzând pierderea de lichide. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 ian