zodii

Horoscop 30 noiembrie 2023: Leii traversează o perioadă...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, în fruntea clasamentului celor mai...

Citeste mai mult»
Dolly Parton

Noul album al lui Dolly Parton este pe primul loc în...

Citeste mai mult»
rona

Prieteni şi muzicieni la priveghiul Ronei Hartner de la...

Citeste mai mult»
John Travolta

John Travolta, momente critice la manșa unui avion: „Am...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 noiembrie 2023: Berbecii trec prin emoții...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez lansează în februarie primul său album din...

Citeste mai mult»
Delia

Delia Matache, noi declarații despre decizia de a nu avea...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne spune că speră să mai susţină un ultim...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a plătit 6,6 milioane de euro justiţiei spaniole...

Citeste mai mult»
Jamie Foxx,

Actorul Jamie Foxx, premiat cu Oscar, este acuzat de...

Citeste mai mult»

Ratele de infertilitate cresc în întreaga lume - Una din...

Citeste mai mult»
Adele

Adele s-a căsătorit cu agentul sportiv american, Rich...

Citeste mai mult»
Axl Rose

Un fost fotomodel l-a dat în judecată pe Axl Rose,...

Citeste mai mult»
rona

Actriţa şi câtăreaţa Rona Hartner a murit la vârsta de 50...

Citeste mai mult»
crema

Cum să alegi corect crema de față potrivită pentru tenul...

Citeste mai mult»
roger

Roger Federer, în lacrimi la un concert al lui Andrea...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama, Amal Clooney şi America Ferrera, pe lista...

Citeste mai mult»
Susan Sarandon

Susan Sarandon, părăsită de agenţia care o reprezenta...

Citeste mai mult»
Robbie Williams

O admiratoare a cântăreţului Robbie Williams a murit după...

Citeste mai mult»
biden

Joe Biden le confundă, într-o glumă pe tema vârstei sale,...

Citeste mai mult»
rumer

Rumer Willis, despre tatăl ei Bruce Willis, care suferă...

Citeste mai mult»
 Sheynnis Palacios

Nicaraguana Sheynnis Palacios, câştigătoarea titlului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 noiembrie 2023: Nativii Fecioară trebuie să...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

O fană de 23 de ani a artistei Taylor Swift a murit în...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a ajuns la un acord cu justiţia spaniolă pentru a...

Citeste mai mult»
dieta cu apa calda

Ce se întâmplă dacă bei un pahar cu apă caldă și zahăr...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey povesteşte că romanul ''The Color Purple''...

Citeste mai mult»
actor

Un celebru actor japonez de kabuki a fost condamnat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 noiembrie 2023 : Berbecii încep noi proiecte,...

Citeste mai mult»
Gwyneth Paltrow

Un musical inspirat de procesul lui Gwyneth Paltrow,...

Citeste mai mult»
Jimmy Kimmel

Jimmy Kimmel va fi gazda premiilor Oscar pentru a patra oară

Citeste mai mult»
banner

Jocuri de casino live pentru orice începător: scurtă...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 noiembrie 2023: Berbecii vor să fie în...

Citeste mai mult»
voucher

Spălatul părului la 30 de zile, trendul promovat pe TikTok

Citeste mai mult»
hreee

O americancă din Alabama, Kelsey Hatcher, născută cu două...

Citeste mai mult»
matt

Actorii din ''Friends'' Matt LeBlanc şi Courteney Cox...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 noiembrie 2023. Leii ar putea semna...

Citeste mai mult»
bulgur

Cum se prepară cea mai simplă salată cu bulgur

Citeste mai mult»
andra

Andra Măruță, aspru criticată: „O să ajungi precum...

Citeste mai mult»

Stiati ca acesta ar trebui sa fie ghidul vostru de vitamine?

De în Sanatate 17 sep 2014
Stiti care sunt elementele de baza ale unei nutritii echilibrate? Mai jos am selectat vitaminele care contribuie la o viata sanatoasa.

Vitamina A- Se gaseste in branza, ficat, cartofi dulci si morcovi. Aceasta contribuie la un metabolism normal al fierului, la intretinerea pielii si a vederii in stare normala. De asemenea aceasta contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar. Cantitatea zilnica necesara organismului uman este de 900 mcg de vitamina A, echivalentul a 4 linguri de morcovi fierti.

Vitamina B-  Cunoscuta si sub denumirea de "tiamina", aceasta se gaseste in cerealele integrale, in carnea de porc, in nuci si in leguminoase. Ea contribuie la un organism care elibereaza energie normal, ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si a inimii. Zilnic oragismului nostru trebuie sa ii asiguram necesarul de 1,2 mg de vitamina B, echivalentul a 460g de mazare.

Vitamina B2- I se mai spune si "riboflavina"  gasindu-se in lactate, carne si legume verzi cu frunze. Contribuie la un metabolism care elibereaza energie normal, ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si la mentinerea in parametrii normali ai globulelor rosii. De stiut mai e si faptul ca aceasta contribuie la mentinerea pielii si a vederii in stare buna, asigura metabolizarea normala a fierului, protejeaza celulele de stresul oxidativ si reduce starea de oboseala. 1,3 mg de vitamina B2 este recomandata zilnic, fiind echivalentul a doua pahare si jumatate mici de lapte.

Vitamina B3- Se mai numeste si " niacina" si se gaseste in carne, peste si cereale integrale. Ajuta la functionarea normala a sistemului nervos, reducand starea de oboseala si epuizare. 16 mg de B3 este recomandata zilnic, reprezentand in fapt 5 felii de friptura de miel.

Vitamina B5- Sau " acidul pantotenic" gasit in lapte, oua si legume verzi. Ajuta la performante mentale normale. 5 mg de vitamina B5 ajuta enorm. Practic aceasta cantitate este echivalentul a 2 avocado si jumatate.

Vitamina B6- gasita in carne, peste, cartofi si banane. Aceasta regleaza activitatea hormonala si reduce de asemenea starea de oboseala si de epuizare. Este recomandat sa se consume zilnic 1,7 mg, echivalentul a 2 conserve si jumatate de ton.

Vitamina B12- o gasim in lapte, lactate, oua si peste. Contribuie la formarea normala a globulelor rosii, iar cantitatea indicata este de 2,4 mcg pe zi, echivalentul a 2 felii si jumatate de branza cheddar.

Colina- se gaseste in oua, contribuie la functionarea normala a ficatului si trebuie consumata o cantitate de 550 mg, echivalentul a 3 oua si jumatate pe zi.

Vitamina E- se gaseste in uleiul de floarea soarelui si contribuie la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Trebuie consumata zilnic o cantitate de 15 mg, echivalentul a 3 linguri de ulei de floarea soarelui.

Biotina- e prezenta in oua, nuci, leguminoase, ficat si cereale integrale. Ajuta la metabolizarea normala a macronutrientilor, mentine pielea si parul in stare buna. 3- mcg, echivalentul a un pumn si jumatate de alune crude este necesarul zilnic.

Vitamina C- prezenta in citrice, cartofi, capsune. Protejeaza celulele de stresul oxidativ si ajuta la o mai buna metabolizare a fierului. Se consuma in cantitate de 100 mg pe zi, echivalentul a 2 portocale medii.

Vitamina D- o consumam din pestele gras, lactate, oua si prin actiunea soarelui, in piele. Contribuie la nivelurile normale de calciu, pastreaza oarele intr-o stare buna, ajuta functiile musculare, si la utilizarea normala a calciului si fosforului. Valoarea nutritiva de referinta este de 15 mcg pe zi, adica 2 felii de peste macrou.

Sursa: herbalife.com

Citeste si:

Cum sa devii un campion in lupta cu obezitatea

Cum te ajuta o alimentatie sanatoasa sa reusesti in cariera

4 legume hranitoare, esentiale pentru sanatatea ta

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 noi