Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»

Stiati ca acesta ar trebui sa fie ghidul vostru de vitamine?

De în Sanatate 17 sep 2014
Stiti care sunt elementele de baza ale unei nutritii echilibrate? Mai jos am selectat vitaminele care contribuie la o viata sanatoasa.

Vitamina A- Se gaseste in branza, ficat, cartofi dulci si morcovi. Aceasta contribuie la un metabolism normal al fierului, la intretinerea pielii si a vederii in stare normala. De asemenea aceasta contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar. Cantitatea zilnica necesara organismului uman este de 900 mcg de vitamina A, echivalentul a 4 linguri de morcovi fierti.

Vitamina B-  Cunoscuta si sub denumirea de "tiamina", aceasta se gaseste in cerealele integrale, in carnea de porc, in nuci si in leguminoase. Ea contribuie la un organism care elibereaza energie normal, ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si a inimii. Zilnic oragismului nostru trebuie sa ii asiguram necesarul de 1,2 mg de vitamina B, echivalentul a 460g de mazare.

Vitamina B2- I se mai spune si "riboflavina"  gasindu-se in lactate, carne si legume verzi cu frunze. Contribuie la un metabolism care elibereaza energie normal, ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si la mentinerea in parametrii normali ai globulelor rosii. De stiut mai e si faptul ca aceasta contribuie la mentinerea pielii si a vederii in stare buna, asigura metabolizarea normala a fierului, protejeaza celulele de stresul oxidativ si reduce starea de oboseala. 1,3 mg de vitamina B2 este recomandata zilnic, fiind echivalentul a doua pahare si jumatate mici de lapte.

Vitamina B3- Se mai numeste si " niacina" si se gaseste in carne, peste si cereale integrale. Ajuta la functionarea normala a sistemului nervos, reducand starea de oboseala si epuizare. 16 mg de B3 este recomandata zilnic, reprezentand in fapt 5 felii de friptura de miel.

Vitamina B5- Sau " acidul pantotenic" gasit in lapte, oua si legume verzi. Ajuta la performante mentale normale. 5 mg de vitamina B5 ajuta enorm. Practic aceasta cantitate este echivalentul a 2 avocado si jumatate.

Vitamina B6- gasita in carne, peste, cartofi si banane. Aceasta regleaza activitatea hormonala si reduce de asemenea starea de oboseala si de epuizare. Este recomandat sa se consume zilnic 1,7 mg, echivalentul a 2 conserve si jumatate de ton.

Vitamina B12- o gasim in lapte, lactate, oua si peste. Contribuie la formarea normala a globulelor rosii, iar cantitatea indicata este de 2,4 mcg pe zi, echivalentul a 2 felii si jumatate de branza cheddar.

Colina- se gaseste in oua, contribuie la functionarea normala a ficatului si trebuie consumata o cantitate de 550 mg, echivalentul a 3 oua si jumatate pe zi.

Vitamina E- se gaseste in uleiul de floarea soarelui si contribuie la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Trebuie consumata zilnic o cantitate de 15 mg, echivalentul a 3 linguri de ulei de floarea soarelui.

Biotina- e prezenta in oua, nuci, leguminoase, ficat si cereale integrale. Ajuta la metabolizarea normala a macronutrientilor, mentine pielea si parul in stare buna. 3- mcg, echivalentul a un pumn si jumatate de alune crude este necesarul zilnic.

Vitamina C- prezenta in citrice, cartofi, capsune. Protejeaza celulele de stresul oxidativ si ajuta la o mai buna metabolizare a fierului. Se consuma in cantitate de 100 mg pe zi, echivalentul a 2 portocale medii.

Vitamina D- o consumam din pestele gras, lactate, oua si prin actiunea soarelui, in piele. Contribuie la nivelurile normale de calciu, pastreaza oarele intr-o stare buna, ajuta functiile musculare, si la utilizarea normala a calciului si fosforului. Valoarea nutritiva de referinta este de 15 mcg pe zi, adica 2 felii de peste macrou.

Sursa: herbalife.com

Citeste si:

Cum sa devii un campion in lupta cu obezitatea

Cum te ajuta o alimentatie sanatoasa sa reusesti in cariera

4 legume hranitoare, esentiale pentru sanatatea ta

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iul