ardei umpluti

Cea mai simplă rețetă de ardei umpluți cu carne de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 iunie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
anamaria prodan

Anamaria Prodan și Laurențiu Reghecampf divorțează după...

Citeste mai mult»
coronavirus

Coronavirusul era prezent în Statele Unite din decembrie...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Corelarea dietei cu sportul și activitățile fizice non...

Citeste mai mult»
somon

Cea mai bună rețetă de somon cu spanac și leurdă

Citeste mai mult»
relatii toxice

De ce rămân oamenii în relații toxice

Citeste mai mult»
petru si pavel

Când începe Postul Sfinților Petru și Pavel în 2021. Ce...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a dat lovitura. Cântăreața și actrița va...

Citeste mai mult»
cirese

Mihaela Bilic, despre pericolul din spatele consumului de...

Citeste mai mult»
covid-19

Oamenii de ştiinţă dezvoltă noi teste de anticorpi pentru...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet, despre schimbările de la Hollywood: ”Mă...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Ben Affleck au fost fotografiaţi...

Citeste mai mult»
placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»
alcool

Riscul de cancer asociat alcoolului, un motiv convingător...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry, reacție dură după ce s-a spus că s-a...

Citeste mai mult»

Top trei așteptări pe care le au bărbații într-o relație

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 iunie 2021: Berbecii au succes în plan...

Citeste mai mult»
Nicole cherry

Nicole Cherry este însărcinată: ”Am învățat ce e iubirea...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Ce se întâmplă în organismul...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Sinead O'Connor a anunţat că se retrage din industria...

Citeste mai mult»

Madonna, criticată dur după ce a făcut publice niște...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Mesajul transmis de regina Elisabeta a II-a și familia...

Citeste mai mult»
lora

Lora, mărturisiri despre nunta cu Ionuț Ghenu după 5 ani...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa, dezvăluiri despre starea de sănătate a mamei...

Citeste mai mult»
cirese

De ce trebuie să mănânci cireșe. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
chiftele

Cum să faci chiftele cu cartofi și morcov

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 4 iunie 2021: Racii trăiesc momente magice...

Citeste mai mult»

Stiati ca acesta ar trebui sa fie ghidul vostru de vitamine?

De în Sanatate 17 sep 2014
Stiti care sunt elementele de baza ale unei nutritii echilibrate? Mai jos am selectat vitaminele care contribuie la o viata sanatoasa.

Vitamina A- Se gaseste in branza, ficat, cartofi dulci si morcovi. Aceasta contribuie la un metabolism normal al fierului, la intretinerea pielii si a vederii in stare normala. De asemenea aceasta contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar. Cantitatea zilnica necesara organismului uman este de 900 mcg de vitamina A, echivalentul a 4 linguri de morcovi fierti.

Vitamina B-  Cunoscuta si sub denumirea de "tiamina", aceasta se gaseste in cerealele integrale, in carnea de porc, in nuci si in leguminoase. Ea contribuie la un organism care elibereaza energie normal, ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si a inimii. Zilnic oragismului nostru trebuie sa ii asiguram necesarul de 1,2 mg de vitamina B, echivalentul a 460g de mazare.

Vitamina B2- I se mai spune si "riboflavina"  gasindu-se in lactate, carne si legume verzi cu frunze. Contribuie la un metabolism care elibereaza energie normal, ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si la mentinerea in parametrii normali ai globulelor rosii. De stiut mai e si faptul ca aceasta contribuie la mentinerea pielii si a vederii in stare buna, asigura metabolizarea normala a fierului, protejeaza celulele de stresul oxidativ si reduce starea de oboseala. 1,3 mg de vitamina B2 este recomandata zilnic, fiind echivalentul a doua pahare si jumatate mici de lapte.

Vitamina B3- Se mai numeste si " niacina" si se gaseste in carne, peste si cereale integrale. Ajuta la functionarea normala a sistemului nervos, reducand starea de oboseala si epuizare. 16 mg de B3 este recomandata zilnic, reprezentand in fapt 5 felii de friptura de miel.

Vitamina B5- Sau " acidul pantotenic" gasit in lapte, oua si legume verzi. Ajuta la performante mentale normale. 5 mg de vitamina B5 ajuta enorm. Practic aceasta cantitate este echivalentul a 2 avocado si jumatate.

Vitamina B6- gasita in carne, peste, cartofi si banane. Aceasta regleaza activitatea hormonala si reduce de asemenea starea de oboseala si de epuizare. Este recomandat sa se consume zilnic 1,7 mg, echivalentul a 2 conserve si jumatate de ton.

Vitamina B12- o gasim in lapte, lactate, oua si peste. Contribuie la formarea normala a globulelor rosii, iar cantitatea indicata este de 2,4 mcg pe zi, echivalentul a 2 felii si jumatate de branza cheddar.

Colina- se gaseste in oua, contribuie la functionarea normala a ficatului si trebuie consumata o cantitate de 550 mg, echivalentul a 3 oua si jumatate pe zi.

Vitamina E- se gaseste in uleiul de floarea soarelui si contribuie la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Trebuie consumata zilnic o cantitate de 15 mg, echivalentul a 3 linguri de ulei de floarea soarelui.

Biotina- e prezenta in oua, nuci, leguminoase, ficat si cereale integrale. Ajuta la metabolizarea normala a macronutrientilor, mentine pielea si parul in stare buna. 3- mcg, echivalentul a un pumn si jumatate de alune crude este necesarul zilnic.

Vitamina C- prezenta in citrice, cartofi, capsune. Protejeaza celulele de stresul oxidativ si ajuta la o mai buna metabolizare a fierului. Se consuma in cantitate de 100 mg pe zi, echivalentul a 2 portocale medii.

Vitamina D- o consumam din pestele gras, lactate, oua si prin actiunea soarelui, in piele. Contribuie la nivelurile normale de calciu, pastreaza oarele intr-o stare buna, ajuta functiile musculare, si la utilizarea normala a calciului si fosforului. Valoarea nutritiva de referinta este de 15 mcg pe zi, adica 2 felii de peste macrou.

Sursa: herbalife.com

Citeste si:

Cum sa devii un campion in lupta cu obezitatea

Cum te ajuta o alimentatie sanatoasa sa reusesti in cariera

4 legume hranitoare, esentiale pentru sanatatea ta

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 iun