1. Daca locuiesti in zonele afectate de canicula, specialistii iti recomanda sa urmezi sfaturile medicului si sa eviti, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11.00 si 18.00.
2. In perioadele de canicula, este recomandat consumul zilnic de lichide (intre 1,5 – 2 litri de lichide); nu astepta sa apara senzatia de sete, ci bea cat mai multa apa pentru a te hidrata. Este necesar un pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 - 20 de minute.
3. Consuma in fiecare zi cat mai multe fructe si legume proaspete (pepene galben, ro?u, prune, castraveti, rosii), deoarece acestea contin o mare cantitate de apa. O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa.
4. Nu consuma alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii.
5. Evita sa consumi bauturi cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau cu continut ridicat de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice.
6. Daca este absolut necesar sa te expui la soare intre orele amiezii, trebuie sa adopti o tinuta adecvata: palarii, ochelari de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise.
7. Evita activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc.) si ai grija de persoanele dependente de tine (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati); ofera-le, in mod regulat, lichide chiar daca ei nu iti cer un pahar cu apa.
8. Pastreaza contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu dizabilitati si intereseaza-te de starea lor de sanatate.
Citeste si: 3 trucuri de make-up pentru zilele caniculare!
Sursa foto: www.freedigitalphotos.net
Monica Gabor, despre fiica ei: "Vreau sa nu fie razbunatoare, sa faca bine tuturor"
Florin Dumitrescu e cel mai mandru tatic: "I-am cumparat prima rochie fiicei mele"
