8 lucruri care iti dau peste cap hormonii

Hormonii - acesti "mesageri" care vuiesc peste tot in sistemul tau - iti guverneaza aproape orice segment, influentand pofta de mancare, greutatea, apetitul sexual, ciclul si multe altele.

Dar ciudateniile hormonale nu sunt doar niste evenimente intamplatoare, asupra carora nu ai niciun control. Anumite comportamente le pot provoca/declansa sau le pot face sa se "stinga" - iar in acest proces se intampla un anumit numar de lucruri in corpul tau. Afla care sunt aceste obiceiuri care iti poate da peste cap echilibrul hormonal si care iti pot altera sanatatea mentala si fizica.

1. Dependenta ta de dulciuri

Consumul de alimente cu prea mult zahar adaugat in componenta lor este direct legat de cresterea in greutate - iar kilogramele in exces pot determina corpul tau sa devina rezistent la insulina, hormonul care transporta zaharul in fluxul sanguin, astfel incat celulele tale sa poata obtine energia de care au nevoie, spun specialistii in sanatatea femeilor. Rezultatul: un precursor al diabetului zaharat numit sindrom metabolic sau chiar diabet de tip 2 pe deplin instalat.

2. Te stresezi pana tarziu in noapte

In mod normal, nivelurile cortizolului (hormonul stresului), scad pe timp de noapte, ceea ce te ajuta sa te linistesti si sa dormi. Dar daca devii anxioasa sau tensionata pe timpul noptii, asta inseamna ca nivelul tau de cortizol este in continua crestere, deci esti prea "in priza" pentru a adormi, spun specialistii americani. Asa ca asigura-te ca scapi de toate acele lucruri care te streseaza si, in acest fel, sa poti dormi linistita.

3. Crize regulate de insomnie...

Este vorba de un cerc vicios: Lipsa de somn ridica nivelul de cortizol, iar cortizolul, la randul lui, creste nivelul glucozei din sange... Care apoi "se scufunda", facandu-te sa te simti stresata si sa tanjesti dupa junk food, explica specialistii. Asa ca ar fi indicat sa incepi sa dormi mai mult, sa amani putin intervalul la care te trezesti, iar nivelul de cortizol se va echilibra.

4. ...Sau doar o noapte in care ai fost privata de somn

Atunci cand dormi, nivelurile unui hormon legat de foame - numit leptina - creste brusc, semnalizandu-i corpului tau ca nu ai nevoie sa mananci. Insa daca nu dormi si te foiesti in pat toata noaptea, corpul tau nu va produce cantitatea suficienta de leptina - iar in acest fel te vei simti si mai infometata a doua zi, dar vei fi si mai predispusa sa te ingrasi.

5. Pauza de cafea, dupa-amiaza tarziu

Cortizolul este din nou vinovat, si in acest caz: cafeina ii semnalizeaza corpului tau sa creasca productia de cortizol, ceea ce te poate face sa te simti anxioasa si cu siguranta nu iti va induce o stare de spirit setata pe somn. Ideea este sa te limitezi la nu mai mult de doua cani normale de cafea pe zi, de preferat inainte de ora 15.00 sau 16.00.

6. Mergi neregulat la sala de sport

Fara exercitii fizice regulate, corpul tau nu va produce si nu va elibera cantitatea optima de endorfine, spun expertii. Stii ce sunt endorfinele: sunt acele substante chimice din creier care te fac sa te simti bine, te fac sa te simti pozitiva si alterta. De asemenea, endorfinele ajuta sistemul tau imunitar sa functioneze bine si cresc nivelurile de hormoni sexuali, astfel incat sa inregistrezi o crestere a libidoului. Cu cat faci mai multa miscare (cardio, Pilates, drumetii, orice fel de activitate fizica), cu atat mai multe endorfine va produce corpul tau.

7. Diete de impact

Un regim alimentar sarac sau dieta de slabit care are foarte putine calorii ori sesiunile de exercitii fizice intense scad nivelul de estrogen, opresc/intrerup ciclul tau normal pana cand grasimea ta corporala revine la un nivel sanatos, spun specialistii. Ceea ce poate fi destul de infricosator daca tii diete "dupa ureche". Asa ca ar trebui sa fii atenta la cateva semne care ti-ar putea indica daca ai o dieta prea extrema.

8. Reduci exercitiile pe partea de cardio

Stii cum un antrenament intensiv, care iti face inima sa pompeze mai tare, te poate face sa uiti, temporar, unde ai vrea sa mergi sa iei cina? Acest lucru are de-a face cu modul in care exercitiile de aerobic provoaca o scadere a nivelului unui hormon numit grelina, care suprima pofta de mancare, arata studiile. Asa ca ar fi momentul sa incepi sa transpiri mai mult, facand mai multe exercitii cardio. Sursa: womenshealthmag.com

Citeste si: Adio kilograme in plus, fara dieta si exercitii - Iata ce trebuie sa faci 

Mihaela Radulescu nu da semne ca s-a plictisit: "Hormonii mei inca se harjonesc cu ai lui" 

Baile cu aburi calmeaza crampele menstruale si sporesc fertilitatea

Detoxifiere la tine acasa: 4 pasi simpli catre o viata sanatoasa

3 metode simple care reduc durerea si inflamatia