6 obiceiuri sanatoase pentru inima oricarei femei

Daca credeai ca poti sa lasi deoparte grijile in privinta bolilor de inima, mai gandeste-te. Femeile sunt la fel de vulnerabile ca barbatii in fata bolilor de inima.

Aproximativ 25% dintre riscurile de a dezvolta o boala cardiovasculara sunt genetice, asa ca ai mai mult control decat credeai asupra acestor afectiuni.

Mai jos cateva iti prezentam cateva obiceiuri pentru o inima sanatoasa, care te ajuta sa eviti cheagurile de sange si alte lucruri care iti pot afecta functionarea acestui organ esential.

1. Limiteaza consumul de carne rosie si de carnuri procesate. In cazul in care carnea rosie apare pe farfuria ta prea des, pune deoparte cutitul si furculita si citeste urmatoarele informatii: oamenii care mananca 115 grame de carne rosie pe zi (cam cat are un burger, in medie) isi cresc riscul de a avea boli de inima fatale cu aproape 30%, comparativ cu cei care mananca doar 140 de grame de carne rosie intr-o saptamana.

Acelasi lucru este valabil si pentru carnurile procesate (hot dog, carnati, bacon, etc.), care nu sunt mai bune pentru sanatatea ta, potrivit unui studiu realizat de National Cancer Institute. Pe langa un colesterol mare, diabet si faptul ca iti creste riscul fata de bolile de inima, o dieta bogata in carne rosie poate creste, de asemenea, riscul de a face cancer de colon.

2. Bea alcool cu moderatie. Cercetarile arata ca daca consumi un pahar pe zi de alcool, poate ajuta la protejarea inimii tale si a intregului tau sistem vascular. In acelasi timp, daca te bucuri de o cantitate moderata de alcool, se pare ca aceasta creste nivelul de colesterol HDL (bun).

In plus, alcoolul te relaxeaza, iar acest lucru poate ajuta si la nivelul tensiunii tale arteriale. Desi vinul in sine nu contine acizi grasi Omega-3, cercetarile sugereaza ca un pic de vin - nici prea mult, dar nici prea putin - stimuleaza intr-un fel nivelurile acestor acizi grasi din sange, esentiali pentru sanatatea inimii.

3. Ia-ti o vacanta de la stresul cotidian. Faptul ca iti iei pauze regulate (un timp de odihna necesar) poate reduce riscul de atac de cord cu aproape o treime. Cu toate acestea, potrivit unui sondaj, oamenii renunta la multe zile de concediu pe an, ceea ce creste ritmul la care corpurile lor imbatranesc.

Cum? Supra-sarcinile si activitatile in exces duc la stres cronic, iar prea mult stres te pune direct pe drumul catre bolile de inima. Oricare ar fi scuza ta pentru care eviti sa iti iei o pauza (prea putin timp, prea putin bani sau prea putina energie), cel mai probabil nu merita consecintele pe care le va suporta sanatatea ta.

4. Adopta si favorizeaza o atitudine pozitiva. Daca te plangi in mod constant sau te bucuri in secret ca dai niste petreceri de mla pentru tine insati de mai multe ori intr-o luna in care simti ca "ti-a mers prost", e bine sa stii ca o atitudine sumbra in desfasurare iti tripleaza riscul unui atac de cord, de a avea nevoie de un bypass si chiar de a avea arterele infundate la nivelul picioarelor. Pe de alta parte, o atitudine pozitiva poate imbunatati calitatea vietii tale si te ajuta sa te simti si sa te mentii cat mai bine.

5. Protejeaza-ti inima cu exercitii fizice. Femeile care merg pe jos sau care, pe de alta parte, fac exercitii in fiecare zi au mai putine atacuri de cord si mai putine accidente vasculare cerebrale, au tensiunea arteriala mai scazuta si au niveluri mai ridicate de colesterol HDL sanatos.

Beneficiile unei vieti active sunt multiple si se adauga rapid pe lista ta. Intr-un interval de doar 90 de zile, medicii pot masura efectele de reducere a procesului de imbatranire ale exercitiilor regulate.

6. Creste-ti stima de sine. Femeile au adeseori asteptari mari de la sine. Daca dau gres, de cele mai multe ori apar la usa femeilor anxietatea, furia si depresia.

Din pacate, emotiile negative nu sunt doar neplacute. Ele sunt nocive pentru inima ta. Acestea "aprind" inflamarea si deteriorarea arterelor. Cu toate acestea, daca ai o senzatie de bine despre viata ta si despre realizarile tale, acest lucru iti reduce riscul de boli cardiovasculare cu cel putin 13%. Sursa.

Citeste si: Ai sub 55 de ani? Depresia iti creste riscul de a suferi... 

5 strategii esentiale care te ajuta sa ADORMI rapid 

Tot ce trebuie sa stii despre fericire

Ce se intampla cand corpul tau e sub influenta cafeinei

Vara asta, 7 alimente reduc stresul si depresia

4 legume hranitoare, esentiale pentru sanatatea ta