Sunt lucruri pe care uiti sa le treci in agenda
Solutia pe termen scurt: data viitoare noteaza-le pe loc, cum iti vin in minte.
Solutia pe termen lung: invata sa vizualizezi.
Vizualizarea te ajuta sa te organizezi mai bine. Scott Hagwood, fost castigator al unui concurs televizat de memorare (!), actualmente autor al cartii "Memory Power: You Can Develop a Great Memory - America's Grand Master Shows You How" iti da urmatorul exemplu: "sa spunem ca azi trebuie sa cumperi lapte dar si sa-i faci o programare copilului tau la dentist. Intipareste-ti in minte imaginea celui mic band o cana de lapte." Ramane de vazut ce alte analogii poti sa mai faci.
„Nu te supara, n-am retinut cum te cheama"
Solutia pe termen scurt: scuza-te si intreaba din nou.
Solutia pe termen lung: "scaneaza"!
Esti invitata la un cocktail in interes de serviciu, lume multa, lume buna. Daca tot e in interesul tau sa o cunosti, ar fi bine sa le retii si numele oamenilor cu care dai mana. Textul cu "nu te supara, n-am retinut cum te cheama" nu tine la nesfarsit, plus ca ti-e jena de fiecare data cand recurgi la el. Solutia? Inainte sa intri in incapere, plimba-ti privirea inainte si inapoi pe linie orizontala timp de 30 de secunde. Miscarea pe orizontala face ca emisferele creierului sa interactioneze, lucru care ajuta memoria, sunt de parere specialistii. Pentru ca s-ar putea sa arati ciudat, iti recomandam sa o faci pana sa cobori din masina. Cercetatorii britanici sustin ca acest exercitiu te va ajuta sa memorezi cuvintele pe care urmeaza sa le auzi, deci va functiona si in cazul numelor. Se pare ca miscarea pe orizontala face ca emisferele creierului sa interactioneze, lucru care ajuta memoria, sunt de parere specialistii.
La serviciu, ca la scoala: seful va da extemporale
Solutia pe termen scurt: trage aer in piept si improvizeaza
Solutia pe termen lung: mediteaza timp de 10 minute
Ai un sef care dupa o sedinta de cateva ore obisnuieste sa va intrebe vioi "ei bine, ce-ati inteles", urmand ca voi, fiecare in parte, sa reproduceti ideile principale. Rezerva-ti 10 minute in fiecare dimineata pentru o scurta meditatie. Conform studiilor, e o metoda excelenta de-ati pastra treaza atentia pe termen lung. N-ai mai meditate pana acum? Nicio problema! Retrage-te intr-o camera linistita, aseaza-te sau intinde-te pe podea intr-o pozitie confortabila, aseaza-ti mainile pe piept si respire adanc, concentrandu-te asupra linistii.
Uiti pana si miscarile de la aerobic
Solutia pe termen scurt: asteapta urmatorul exercitiu pentru a te sincroniza
Solutia pe termen lung: dormi mai mult si mai bine
Memoria joaca un rol important in coordonarea miscarilor corpului. In urma unor cercetari efectuate de Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston, medicii americani au demonstrat ca cerebelul, acea portiune a creierului responsabila cu viteza si precizia miscarilor, da randament maxim doar atunci cand organismul este odihnit. Cele mai multe dintre noi inca mai avem nevoie de opt ore de somn pe noapte. Daca de felul tau dormi mai putin, ai grija ca somnul sa fie "de calitate"; cinci ore neintrerupte sunt mai bune decat opt in care ai apasat de doua ori butonul de "snooze".
Bineinteles, iar nu mai stii unde ai parcat masina
Solutia pe termen scurt: daca ai alarma, activeaz-o de la distanta
Solutia pe termen lung: uita-te in urma, incercand sa memorezi "decorul"
Parcarile hipermarketurilor sau garajele subterane ale sediilor de firma sunt pentru soferi varianta moderna a labirintului din "Alice in Tara Minunilor". Pentru a evita momentele penibile in care iti dai seama ca ai uitat pentru a nu stiu cata oara saptamana asta unde ai parcat masina, fa urmatorul lucru: imediat dupa ce ai incuiat portierele si te indepartezi de masina, priveste in urma. Poate ai parcat langa o masina rosie, sau langa un indicator, cine stie? Trebuie sa retii macar un detaliu.
"Care era faza cu bancul asta?"
Solutia pe termen scurt: scuza-te, spunand ca esti obosita apoi schimba vorba.
Solutia pe termen lung: invioreaza-ti un pic rutina.
Ti s-a intamplat vreodata sa te apuci sa spui un banc si pe la jumatate sa-ti dai seama ca ai uitat gluma? Da, stim, e usor penibil, dar nu e un capat de lume. Pentru a-ti relua cu succes rolul de suflet al petrecerii, medicii iti sugereaza sa faci mici schimbari in rutina de zi cu zi. Incearca, de exemplu, sa te speli pe dinti tinand periuta in cealalta mana, sau schimba-ti traseul pe care mergi la serviciu. Activitatile noi stimuleaza productia de celule nervoase care are loc in creier, proces care, printre altele, te ajuta sa nu uiti poanta atunci cand spui un banc.
„Ce cautam in sufragerie?"
Solutia pe termen scurt: intoarce-te si ia-o de la capat.
Solutia pe termen lung: fa sport!
O vaza cu flori, telecomanda de la televizor? Ai venit in sufragerie cu un scop dar zau daca mai stii care. Un studiu realizat recent de Universitatea din Columbia, SUA a demonstrat ca exercitiile fizice incurajeaza dezvoltarea neuronilor in acele portiuni ale creierului care sunt responsabile pentru pierderea memoriei din cauza oboselii sau inaintarii in varsta. Cercetatorii nu au facut inca public care tipuri de exercitii sunt cele mai eficiente, dar isi indreapta cercetarile asupra aerobicului si, in general, asupra exercitiilor care pun accent mai mult pe cardio decat pe dezvoltarea masei musculare. Acestea ajuta ca oxigenul sa ajunga la creier. Poti incepe, asadar, cu cu 30 de minute de jogging sau aerobic de trei ori pe saptamana. Consulta-ti insa medicul mai intai.
Te ratacesti la supermarket
Solutia pe termen scurt: vorbeste cu cineva de la personal
Solutia pe termen lung: joaca mah-jong.
Oare unde o fi sosul de soia pe care l-ai cumparat acum doua saptamani? Pe ce raft, la ce raion? Daca vrei sa nu mai stai pe ganduri cand e vorba de lucruri atat de marunte, antreneaza-ti memoria cu cateva partide de mah-jong. Suna-ti prietenele si organizeaza o seara intre fete. Daca te refuza politicos, poti juca singura Nu-ti fie teama ca te vei transforma intr-o batranica ahtiata dupa pasiente. Intamplarea face ca mah jong-ul sa fie un joc care iti pune mintea la contributie, ajutandu-te ca pe viitor sa faci mai repede legatura intre obiectul cu pricina si locul in care trebuie sa il cauti.
Spui ca lucrezi mai bine sub stres?
Cum sa ne tratam pe cale naturala afectiunile coloanei vertebrale?
