Oboseala, inamicul nr. 1 al succesului

De ce suntem atat de obositi?

Cristina Marioglou, psiholog si psihoterapeut, ne-a raspuns franc: "pentru ca ne propunem sa facem mai multe decat avem timp sau energie si nu ne apreciem cu sinceritate limitele si nu respectam necesarul de odihna". Desigur, pot fi cauze psihologice si cauze fizice, biologice.

"Din punct de vedere biologic, anatomic, oboseala poate indica o disfunctie la nivel organic; de cele mai multe ori ficatul, splina sau inima induc senzatia de oboseala, atunci cand sunt suprasolicitate sau alimentatia este deficitara", explica Cristina Marioglou.

"La nivel psihologic, o persoana deprimata manifesta acute stari de oboseala, lipsa de energie si putere, incapacitate de concentrare, gasire de solutii etc. Persoanele aflate in depresie tind sa doarma mai mult, incercand sa se eschiveze astfel de la sarcinile zilnice, de la a se confrunta cu realitatea, refugiindu-se cumva in somn".

In ce masura poate fi vazuta oboseala ca o forma de somatizare? "Atunci cand organismul raspunde prin oboseala in mod constant, persoana dorind sa doarma mai mult decat de obicei, aceasta indicand faptul ca organismul ca intreg nu face fata cerintelor care i se impun", este de parere Cristina Marioglou.

Efectele oboselii

Codruta Ilie, life-coach, considera ca a neglija efectele oboselii inseamna in masura egala o lipsa de respect pentru propria persoana si pentru ceilalti. "Vom fi mai putin creative, mai putin productive, departe de fi cooperante si chiar artagoase. Pe scurt, nu alcatuim tocmai portretul angajatului sau prietenului preferat si acest lucru va avea efecte nedorite pentru cariera. Daca ne auto-reglam vom regasi energia de care avem nevoie pentru a pune in miscare planurile noastre cele mai indraznete".

Cristina Marioglou, psiholog, este de acord. "Pe termen scurt, oboseala implica o capacitate redusa de concentrare, lipsa de vlaga, tendinta de a adormi imediat dupa masa de pranz. In cazul in care oboseala este trecuta cu vederea pentru o perioada mai mare de timp, organismul incepe sa clacheze in punctele lui cele mai firave. Primele simtome ar fi acutele dureri de cap care nu pot fi linistite cu analgezice usoare, dureri de stomac si poate chiar un inceput de ulcer stomacal, dureri de ficat/bila, palpitatii etc."

Cand putem spune ca oboseala a devenit inamicul nostru nr. 1?

"In primul rand atunci cand o trecem cu vederea, nu o luam in seama, nu ii cautam motivatia si nu facem nimic sa o inlaturam. Fiind mereu obositi, este evident ca nu vom mai functiona bine si nu vom putea face fata sarcinilor de serviciu, si celor propuse pentru noi insine si pentru cariera noastra", sustine Cristina Marioglou.

Cum ne reabilitam?

"Pe termen scurt, in cazul in care oboseala intervine datorita orelor reduse de somn in timpul saptamanii, putem recupera in week-end cu niste ore suplimentare de somn dimineata si dupa amiaza, iesiri si plimbari scurte in aer liber. Pe termen lung ar fi indicata o reorganizare a cerintelor si a posibilitatilor, adica a sarcinilor zilnice, a timpului disponibil si a resurselor existente", explica Cristina Marioglou.

La birou, pe termen scurt, exista de asemenea solutii. "Oboseala la birou ne-a incercat pe fiecare dintre noi - o dupa amiaza care parca nu mai trece, dimineti la rand cand dorim sa mai fi prelungit orele de somn. E usor sa apelam la substantele la indemana - cafeaua, tutunul, dulciuri si bauturile racoritoare sau energizante. Incercam ceva diferit pentru o saptamana si putem sa ne revigoram miraculos: un fruct la pachet ca gustare de dimineata, o prima pauza de cafea sau tigara inlocuita cu una de plimbare impreuna cu o colega, doua din melodiile preferate ascultate cu ochii inchisi sau macar intorsi de la ecranul computerului. Sa ne respectam toate pauzele e absolut necesar si sa folosim macar una dintre ele in solitudine", sustine Codruta Ilie.

Trei aliati puternici: dieta/hidratarea, somnul de calitate si miscarea

Codruta Ilie iti sare in ajutor cu cateva metode anti-oboseala eficiente:

1. Unele din alimente nu ne sunt potrivite si efectele chimice din organism induc oboseala.
Trebuie sa le identificam si sa le inlaturam din portia noastra. Alimentatia sanatoasa si echilibrata este de urmarit mai ales la birou unde tentatiile meselor mai putin sanatoase sunt mari. Cu nici un chip sa nu mancam pe fuga, in fata hartiilor sau a tastaturii.

2. Un exercitiu recomandat este si umplerea canii sau paharului mai des cu apa pana cand organismul se obisnuieste si isi va cere singur ratia.

3. Un citat de retinut este cel care spunea cam asa: nu sta in picioare daca poti sa stai pe scaun, nu sta pe scaun daca poti sa te intinzi. Acum multe din birouri iti permit prin design sa gasesti un loc in care sa te asezi sau chiar intinzi confortabil pentru cateva minute oricand pe parcursul unei zile de lucru - fa-o cand ai ocazia. Urmareste-ti somnul de noapte si asigura-te ca este de calitate, neperturbat de orele prelungite de munca si calatorii, intreruperi sau conditii de somn neprielnice.

4. Pentru miscare este suficient sa ne amintim sa ne intindem din cand in cand, sa facem cateva scurte plimbari in pauze sau sa uitam macar cateva etaje ca exista lift. La intoarcerea acasa sau sosirea la birou, ne putem permite luxul de a merge putin pe jos catre destinatie, indiferent de vreme.