Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Oboseala, inamicul nr. 1 al succesului

De în Sanatate 10 oct 2008
Nu mai dai randament? Codruta Ilie, life-coach si Cristina Marioglou, psiholog iti spun cum sa infrunti cu succes oboseala!

De ce suntem atat de obositi?

Cristina Marioglou, psiholog si psihoterapeut, ne-a raspuns franc: "pentru ca ne propunem sa facem mai multe decat avem timp sau energie si nu ne apreciem cu sinceritate limitele si nu respectam necesarul de odihna". Desigur, pot fi cauze psihologice si cauze fizice, biologice.

"Din punct de vedere biologic, anatomic, oboseala poate indica o disfunctie la nivel organic; de cele mai multe ori ficatul, splina sau inima induc senzatia de oboseala, atunci cand sunt suprasolicitate sau alimentatia este deficitara", explica Cristina Marioglou.

"La nivel psihologic, o persoana deprimata manifesta acute stari de oboseala, lipsa de energie si putere, incapacitate de concentrare, gasire de solutii etc. Persoanele aflate in depresie tind sa doarma mai mult, incercand sa se eschiveze astfel de la sarcinile zilnice, de la a se confrunta cu realitatea, refugiindu-se cumva in somn".

In ce masura poate fi vazuta oboseala ca o forma de somatizare? "Atunci cand organismul raspunde prin oboseala in mod constant, persoana dorind sa doarma mai mult decat de obicei, aceasta indicand faptul ca organismul ca intreg nu face fata cerintelor care i se impun", este de parere Cristina Marioglou.

Efectele oboselii

Codruta Ilie, life-coach, considera ca a neglija efectele oboselii inseamna in masura egala o lipsa de respect pentru propria persoana si pentru ceilalti. "Vom fi mai putin creative, mai putin productive, departe de fi cooperante si chiar artagoase. Pe scurt, nu alcatuim tocmai portretul angajatului sau prietenului preferat si acest lucru va avea efecte nedorite pentru cariera. Daca ne auto-reglam vom regasi energia de care avem nevoie pentru a pune in miscare planurile noastre cele mai indraznete".

Cristina Marioglou, psiholog, este de acord. "Pe termen scurt, oboseala implica o capacitate redusa de concentrare, lipsa de vlaga, tendinta de a adormi imediat dupa masa de pranz. In cazul in care oboseala este trecuta cu vederea pentru o perioada mai mare de timp, organismul incepe sa clacheze in punctele lui cele mai firave. Primele simtome ar fi acutele dureri de cap care nu pot fi linistite cu analgezice usoare, dureri de stomac si poate chiar un inceput de ulcer stomacal, dureri de ficat/bila, palpitatii etc."

Cand putem spune ca oboseala a devenit inamicul nostru nr. 1?

"In primul rand atunci cand o trecem cu vederea, nu o luam in seama, nu ii cautam motivatia si nu facem nimic sa o inlaturam. Fiind mereu obositi, este evident ca nu vom mai functiona bine si nu vom putea face fata sarcinilor de serviciu, si celor propuse pentru noi insine si pentru cariera noastra", sustine Cristina Marioglou.

Cum ne reabilitam?

"Pe termen scurt, in cazul in care oboseala intervine datorita orelor reduse de somn in timpul saptamanii, putem recupera in week-end cu niste ore suplimentare de somn dimineata si dupa amiaza, iesiri si plimbari scurte in aer liber. Pe termen lung ar fi indicata o reorganizare a cerintelor si a posibilitatilor, adica a sarcinilor zilnice, a timpului disponibil si a resurselor existente", explica Cristina Marioglou.

La birou, pe termen scurt, exista de asemenea solutii. "Oboseala la birou ne-a incercat pe fiecare dintre noi - o dupa amiaza care parca nu mai trece, dimineti la rand cand dorim sa mai fi prelungit orele de somn. E usor sa apelam la substantele la indemana - cafeaua, tutunul, dulciuri si bauturile racoritoare sau energizante. Incercam ceva diferit pentru o saptamana si putem sa ne revigoram miraculos: un fruct la pachet ca gustare de dimineata, o prima pauza de cafea sau tigara inlocuita cu una de plimbare impreuna cu o colega, doua din melodiile preferate ascultate cu ochii inchisi sau macar intorsi de la ecranul computerului. Sa ne respectam toate pauzele e absolut necesar si sa folosim macar una dintre ele in solitudine", sustine Codruta Ilie.

Trei aliati puternici: dieta/hidratarea, somnul de calitate si miscarea

Codruta Ilie iti sare in ajutor cu cateva metode anti-oboseala eficiente:

1. Unele din alimente nu ne sunt potrivite si efectele chimice din organism induc oboseala.
Trebuie sa le identificam si sa le inlaturam din portia noastra. Alimentatia sanatoasa si echilibrata este de urmarit mai ales la birou unde tentatiile meselor mai putin sanatoase sunt mari. Cu nici un chip sa nu mancam pe fuga, in fata hartiilor sau a tastaturii.

2. Un exercitiu recomandat este si umplerea canii sau paharului mai des cu apa pana cand organismul se obisnuieste si isi va cere singur ratia.

3. Un citat de retinut este cel care spunea cam asa: nu sta in picioare daca poti sa stai pe scaun, nu sta pe scaun daca poti sa te intinzi. Acum multe din birouri iti permit prin design sa gasesti un loc in care sa te asezi sau chiar intinzi confortabil pentru cateva minute oricand pe parcursul unei zile de lucru - fa-o cand ai ocazia. Urmareste-ti somnul de noapte si asigura-te ca este de calitate, neperturbat de orele prelungite de munca si calatorii, intreruperi sau conditii de somn neprielnice.

4. Pentru miscare este suficient sa ne amintim sa ne intindem din cand in cand, sa facem cateva scurte plimbari in pauze sau sa uitam macar cateva etaje ca exista lift. La intoarcerea acasa sau sosirea la birou, ne putem permite luxul de a merge putin pe jos catre destinatie, indiferent de vreme.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul