Invata sa traiesti in prezent!

Este unul dintre primele lucruri pe care le realizezi odata ce incepi sa traiesti in prezent. In loc sa te mai lasi purtat care incotro de ganduri, sa rumegi la fiecare dintre ele, regretand deciziile pe care le-ai luat sau oportunitatile care intarzie sa apara, te relaxezi si devii un simplu observator al lor, acceptandu-le dar lasandu-le sa-ti curga prin minte in voie, fara sa te mai "agati" de ele. Astfel, ajungi sa nu-ti mai lasi viata sa treaca pe langa tine, ci incepi sa o traiesti experienta cu experienta.

Imbratisarea prezentului aduce cu sine o multime de beneficii: reduce stresul, consolideaza buna functionare a sistemului imunitar, alina si reduce frecventa durerilor cronice si scade presiunea arteriala. Exista specialisti si pacienti care sa mearga intr-atat de departe incat sa spuna ca aceasta stare de spirit i-a ajutat sa lupte impotriva cancerului sau sa incetineasca progresia virusului HIV.

Oamenii care traiesc in prezent sunt mai fericiti

Mai fericiti, mai exuberanti, mai empatici si, poate cel mai important, mai increzatori in propriile forte, respectul de sine venind tocmai din aceasta disponibilitatea de a-ti accepta slabiciunile.

"Diferenta dintre o persoana care traieste in prezent si o persoana care traieste in trecut sau chiar in viitor se poate observa foarte usor in capacitatea de a se bucura de viata", spune Gabriel Dinu, psiholog. "Cand eram mic, un batran pe care eu si prietenii mei il consideram nebun ne-a spus ca o zi fara un zambet este o zi pierduta. Atunci nu intelegeam eu prea bine ce vrea sa spuna, insa acum imi dau seama de diferenta dintre zilele in care ma gandesc doar la probleme, nevoi, planuri de viitor si zilele in care imi dau voie sa uit de toate acestea si ma bucur de ceva aparent minor, cum ar fi un film, o plimbare, o intalnire cu prieteni". 

Ancorarea in prezent reduce impulsivitatea si depresia, mancatul compulsiv, precum si problemele de concentrare. Oamenii care traiesc in prezent accepta feedback-ul negativ pe care il primesc fara sa se simta amenintati, au mai putine certuri cu partenerii de viata, sunt mai putin defensivi si se acomodeaza mai usor in diverse situatii. "Una dintre conditiile unei vieti psihice echilibrate este aceea de a te bucura", sustine psihologul Gabriel Dinu. "Asa cum lucrurile neplacute care ni se intampla ne intristeaza, lucrurile placute ar trebui sa ne inveseleasca. In general, lucrurile neplacute apar independent de vointa noastra, insa de multe ori sta in puterea noastra sa ne producem lucruri placute. In momentul in care ne putem detasa de nevoi, probleme, ganduri negative, atunci bucuria ne poate invada si sunt sigur ca fiecare dintre noi stie la ce ma refer".

Traieste in prezent fara sa te gandesti la viitor

Aici insa avem un paradox: nu poti trai in prezent gandindu-te la beneficiile pe care le poti obtine, asta pentru ca atata timp cat astepti sa fii rasplatit nu faci decat sa traiesti in viitor. In mod ironic, doar renuntand la ideea recompensei o vei putea obtine. Iata cativa pasi prin care sa inveti sa traiesti in prezent:

1. Daca vrei sa-ti imbunatatesti performantele, nu te mai gandi tot timpul la ele

Cu cat te gandesti mai mult la ce urmeaza sa faci, la felul in care iti vor fi primite ideile, cu atat mai mult risti sa ratezi. Daca te afli intr-o situatie care te nelinisteste - trebuie sa tii un discurs in fata unui public numeros, urmeaza sa-i cunosti pe viitori socri, sau, pur si simplu, te afli pe ringul de dans si te temi ca miscarile tale sunt caraghioase - tot ce trebuie sa faci e sa privesti nu in interior, ci spre exterior, sa faci in asa fel incat sa te integrezi - trup, minte, spirit - in peisaj.

2. Savureaza viata clipa cu clipa: concentreaza-te asupra prezentului iar viitorul nu va mai fi o problema

De cate ori nu te-ai surprins spunand "E atat de frumos aici ca abia astept sa revin!". Doar ca tu esti deja aici. Gandindu-te la cum va fi maine, pierzi ziua de azi.  Sa traiesti in prezent inseamn sa te bucuri de fiecare gura de cafea pe care o sorbi, de fiecare dus parfumat pe care il faci dimineata. De tot ce te inconjoara, asa cum e. Sa savurezi viata bucatica cu bucatica!

Cele mai multe griji ni le facem privind in trecut sau in viitor. La ceea ce s-a intamplat sau la ceea ce urmeaza sa se intample. Prezentul este lipsit de griji. Intocmai cum spunea Mark Twain "am avut multe necazuri, doar ca nu toate s-au intamplat".

3. Valorifica timpul la maxim fara sa stai cu ochii pe ceas

Lasa-te absorbita de ceea ce psihologii numesc "flow", acea maxima concentrare, neintrerupta, care odata "activata", te face sa pierzi notiunea timpului si a activitatii pe care o intreprinzi.

Doar ca aceasta stare de maxima ficienta nu poate fi activata la comanda, ci, la fel ca somnul sau dragostea, ea vine singura. Tot ce poti si trebuie sa faci e sa pregatesti terenul sau, altfel spus, sa creezi conditiile favorabile pentru ca ea sa apara:

a. Asigura-te ca sarcina pe care o ai de indeplinit corespunde nivelului de dificultate pentru care esti pregatita. Daca este prea grea, vei cadea prada stresului iar daca este prea usoara, te vei plictisi. In ambele cazuri, vei abandona, neputand sa o duci la bun sfarsit.

b. Asigura-te ca iti cunosti obiectivele si ca stii ce ai de facut pas cu pas.

c. Asigura-te ca primesti feed-back in cel mai scurt timp posibil. Un pianist stie imediata daca a cantat o nota gresita. La fel si alpinistul, care stie ca a ajuns la destinatie odata ce a pus piciorul pe cel mai inalt varf al muntelui. Din nefericire, nu toate sarcinile au trasate obiective atat de clare. Stiind imediat daca ai gresit sau ai reusit, nu te vei mai lasa cuprins de indoiala.

4. Nu fugi de lucrurile care te supara, ci iesi in intampinarea lor

Cu totii trecem prin experiente dureroase, fie ca e atingerea fostului iubit, dupa care inca mai suspinam, amintirea sirenei pe care o lasa in urma masina de Salvare cand se indeparta de locul accidentului, anxietatea resimtita atunci cand stii ca ai de tinut o prezentare in fata sefilor. Toate ne distrag de la a simti bucuriile vieti de zi cu zi. Dar doar daca le lasam. Paradoxal, cu cat cantaresti mai mult lucrurile si intorci problema pe toate fetele, cu atat te adancesti mai mult in ea si iti e mai greu sa depasesti momentul si sa o rezolvi.

De vina nu sunt doar emotiile principale, ci si cele secundare. Altfel spus, emotiile pe care le resimtim amintindu-ne sau gandindu-ne la anumite emotii. Ca atunci cand suntem stresati si ne lamentam "as vrea sa nu mai fiu atat de stresat".

"Traitul in prezent se poate invata, insa numai dupa ce realizezi cu ce te ajuta si dupa ce vezi ca merge. Nu este nevoie sa traiesti numai in prezent. Cateodata este foarte folositor sa fii putin nostalgic sau sa iti planuiesti viitorul", explica Gabriel Dinu. "Orice exces iti poate dauna, astfel incat este bine sa le imbini pe toate aceste trei variante. De preferat este sa traiesti cat mai mult in prezent si sa incerci sa te bucuri de tot ce faci de-a lungul zilei".