Aceasta tendinta de a gandi prea mult este rezultatul firesc al stresului si a senzatiei ca nu detii controlul asupra vietii tale. Este un obicei prost pe care il dezvolti in timp. Nimeni nu se naste impovarat de griji. Pentru multi, acest tipar de gandire este un soi de mecanism de aparare in eventualitatea unui esec. Iata de ce ai nevoie pentru a iesi din acest cerc vicios al exagerarilor.
1. Evita situatiile stresante si oamenii prapastiosi
Fa o lista cu situatiile si oamenii care te "ajuta" sa nu dormi noaptea de griji si evita-le.
2. Vorbeste-ti
Constientizeaza-ti tiparul de gandire, iar cand observi ca o iei razna si reactionezi negativ, spune-ti ca nu te ajuta deloc sa rezolvi problema si gaseste o activitate care te-ar ajuta intr-adevar. Inlocuieste-ti discursul interior cu unul pozitiv.
3. Stabileste-ti un tel
Concentreaza-ti atentia asupra unui lucru care conteaza pentru tine, iar minte va avea mai putin timp pentru a deveni inundata de ganduri distructive.
4. Distreaza-te
Daca simti ca nu poti sa-ti scoti din minte scenariile apocaliptice, incearca sa te distrezi, insa nu alege o activitate pasiva, intrucat gandurile vor continua sa zburde libere. Mergi la sala, joaca un joc solicitant pe calculator, asculta muzica noua sau roaga-ti o prietena sa te tina de vorba, evitand subiectele care nu-ti dau pace.
5. Aloca-ti timp de gandire
Daca simti ca trebuie sa-ti bati capul totusi cu o anumita problema si sa o intorci pe toate partile si altfel nu poti dormi linistita, macar limiteaza timpul in care gandurile tale o iau razna. Ia o pauza de 15 minute in care sa scrii tot ce te nelinisteste. Dupa un sfert de ora, aduna hartiile, da-le foc sau rupe-le si arunca-le la cosul de gunoi si treci mai departe, preferabil la o activitate placuta.
6. Accepta ca perfectiunea nu exista
Daca tintesti catre perfectiune, nu te mira daca vei fi constant dezamagita si vei avea tendinta sa te invinovatesti frecvent. Dorinta de a obtine perfectiunea este adesea vinovata pentru incapacitatea de a depasi anumite momente. Cu cat iti dai seama mai repede ca a gresi e omeneste, cu atat mai curand vei reusi sa nu-ti mai faci singura zile amare despicand firul in patru.
7. Analizeaza scenariul de cosmar
Imagineaza-ti care este cel mai rau lucru care s-ar putea intampla si fii gata sa accepti acele consecinte. Vei vedea ca nu exista nimic atat de negru incat sa nu poti trece peste. Anxietatea dispare atunci cand iti dai seama ca nu vine sfarsitul lumii daca tu o dai in bara.
8. Fii cu ochii pe imaginea de ansamblu
Atunci cand te concentrezi pe detalii, ajungi cu usurinta sa transformi un tantar intr-un armasar. Intreaba-te daca fleacurile care nu-ti dau pace vor mai conta peste o luna sau peste un an. Daca raspunsul tau inclina spre negativ, atunci de ce te tracasezi atat?
Citeste si:
2 modalitati de a scurta ziua de lucru, fara ca seful sa te ia in colimator
Acest tip de voce iti scade sansele de angajare
Era CV-urilor a luat sfarsit - Ce isi doreste un angajator
