Cand timpul nu iti permite sa mergi la sala, te gandesti ca dieta este singura ta alternativa. Dupa cateva zile iti dai insa seama ca este mai greu decat te-ai fi asteptat. Sa acorzi o mare atentie alimentatiei, sa fii nevoita sa pregatesti mancarea cu ceva timp inainte si sa respecti cu sfintenie un plan alimentar care nici macar nu ti se potriveste nu este de tine, este clar.
Nu este cazul sa te dai batuta. Iti stau la indemana multe alte metode care nu doar ca sunt cat se poate de usoare, dar sunt si foarte eficiente.
Iata 18 de metode de a pune kilogramele la colt
Cronometreaza-ti mesele
Invata-te sa mananci incet. Studiile arata ca mancatul pe fuga stimuleaza senzatia de foame si kilogramele in plus sunt inevitabile. Este recomandat sa mesteci incet si sa acorzi atentia cuvenita fiecarei guri luate. Acest truc te ajuta sa constientizezi ceea ce mananci si vei avea surpriza ca te vei satura inainte de a termina tot din farfurie pentru ca sunt stimulati hormonii responsabili cu senzatia de satietate.
Impune-ti un timp de 20 de minute pentru fiecare masa si asigur-te ca termini de mancat mai devreme.
Dormi mai mult
Sa dormi in fiecare noapte cu o ora in plus fata de obicei te poate ajuta sa slabesti pana la 6 kilograme intr-un an, arata studiul realizat de cercetatorii de la University of Michigan. Potrivit acestora, atunci cand dormi poti arde in jur de 6% calorii. In plus, alte studii de specialitate au aratat ca un somn insuficient stimuleaza apetitul.
Mai multe legume
Daca de regula obisnuiesti sa mananci legume, atunci este cazul sa maresti cantitatea. Mareste varietatea si include in portia de legume pentru cina mai multe sortimente. Asta ii pacaleste pe oameni sa manance legume fara ca macar sa isi dea seama si, avand in vedere cat sunt de sanatoase, ai numai de castigat. Aportul de fibre si apa din legume iti vor da senzatia de satietate fara un aport caloric mare.
Mananca supa
Include in alimentatia ta zilnica o porti de supa de legume si mananc-o preferabil ca primul fel. Satisface foamea si domoleste apetitul. Evita insa supele cu sosuri si grasimi, trebuie sa stai departe de preparatele bogate in grasimi si calorii.
Alege cereale integrale
Precum orez brun, ovaz, orz, hrisca si grau integral. Acestea sunt benefice slabitului pentru ca te satura rapid si mentin senzatia de satietate o perioada indelungata.
Ispiteste-te
Nu ne referim sa iti pui in fata o prajitura delicioasa cu ciocolata, ci pune undeva la vedere o rochie sau o pereche de jeansi care nu te mai incap sau noi achizitionati pentru a te stimula sa slabesti. Cu cat iti doresti mai mult sa imbraci acel articol cu atat mai bine. Este preferabil sa alegi un articol doar cu o masura mai mic pentru a-ti atinge scopul propus cat mai repede. Asta iti va da incredere si va fi ca o rasplata binmeritata.
Redu consumul de zahar
Inlocuieste bauturile cu o cantitate mare de zahar cu o versiune dietetica si vei reduce cu pana la 10 linguri aportul de zahar. Adauga lamaie, menta sau fructe pentru a-i da savoare.
Foloseste un pahar inalt si ingust
Vei reduce un aport caloric semnificativ, fara ca macar sa fie nevoie sa tii dieta. Spre deosebire de paharul cu o circumferinta mare si mic de inaltime, astfel vei bea cu pana la 25% mai putin. Un studiu de specialitate arata ca suntem foarte mult influentati de vizual si in fata unui pahar mare vom avea tendinta de a consuma mai putin.
Limiteaza consumul de alcool
Nu este cazul sa stai si sa te uiti cu jind la sticla de vin rosu, insa poti apela la un truc. Dupa fiecare pahar de alcool consuma un pahar cu apa.
Bea ceai verde
Ceaiul verde contine catechine, substante de natura polifenolica care stimuleaza metabolismul, astfel incat vei arde mult mai multe calorii.
Mananca acasa
Evita mancatul in ora pentru ca atunci sunt comise cele mai mari greseli care duc la luarea in greutate. Pentru ca tu vei fi cea care va gati acasa iti va fi mai usor sa alegi ingredientele, vei putea opta pentru cele mai sanatoase si vei limita astfel aportul caloric.
Ia o pauza din mancat
Stii momentul acela cand simti ca te-ai saturat si pui furculita pe masa timp de cateva minute. Majoritatea persoanelor vor relua mancatul, insa deja nu o vor mai face pentru ca le este foame. Cel mai bine este ca odata in acest moment sa nu mai gusti absolut nimic. Este semnalul tacit prin care organismul iti da de inteles ca este satul.
Mesteca guma cu menta
Este ideala pentru atunci cand simti ca esti pe cale sa cedezi in fata tentatiilor culinare. Aroma puternica de menta iti va tine papilele gustative ocupate.
Micsoreaza-ti vesela
Mananca dintr-o farfurie mai mica, pentru ca asta te va face automat sa mananci mai putin. Este un truc care se bazeaza pe vizual, ca si in cazul trucului cu paharul. Cand vei vedea farfuria mica plina, vei fi tentata sa crezi ca mananci prea mult si vei evita sa termini totul din farfurie.
Persoanele care mananca dintr-o farfurie mare, vor manca mai mult, in timp ce o farfurie mica te poate ajuta sa consumi cu pana la 100-200 de calorii mai putin.
Atentie la portii
Cel mai simplu truc de slabit este sa reduci cantitatea de mancare. Analizeaza cu atentie dimensiunea portiilor tale zilnice si impune-ti ca de acum incolo sa pui cu un sfert sau jumatate mai putin in farfurie. La inceput poate fi dificil, dar odata ce te vei obisnui va deveni cat se poate de firesc.
Principiul hara hachi bu
Este o tehnica practicata de locuitorii din Okinawa si potrivit careia acestia obisnuiesc sa manance pana sunt 80% plini. Mananca asadar de acum incolo nu pana te simti 100% satula, ci cu 20% mai putin.
Mai rar cu carnea
Sa mananci mai des preparate vegetariene este o metoda eficienta de a slabi. Asta pentru ca legumele contin mai multe fibre care sa te mentina satula o perioada indelungata. Astfel, vei manca mai rar decat de obicei.
Pacaleste caloriile cand mananci la restaurant
Preparatele au un aport caloric mult mai mare decat daca le-ai fi gatit tu acasa, insa nu te poti lipsi de rasfatul unei cine romantice, la un restaurant pretentios. Tocmai de aceea, pentru a nu lua in greutate, poti sa apelezi la cateva trucuri: imparte primul fel cu partenerul, comanda un aparitiv ca fel principal, ia jumatate la pachet, combina un aperitiv cu salata.
Carmen Bruma nu recomanda aceasta dieta: "Este o cura cu multe efecte negative"
Prima dieta 100% sanatoasa - Incerci?
