Explicaţia psihologilor: Ce se întâmplă în corpul şi mintea ta după ce se trece la ora de vară

Deși, conform specialiștilor, nu apăr schimbări psihologice majore, riscăm să dormim mai puțin și să fim mai obosiți. 

Trecerea la ora de vară, benefică pentru cei ce suferă de "depresie sezonieră"

Schimbarea orei afectează în mod special persoanele surmenate, iar psihologul atentionează că numărul de ore de somn trebuie menținut constant cu orice preț.

"Persoanele surmenate sau cele care au un orar de somn neregulat pot fi afectate de schimbarea orei dacă nu acordă suficientă atenție nevoii de odihnă și refacere. Odată cu ora de vară, activitătile și solicitările se înmulțesc, dar numărul de ore alocate somnului nu poate și nu trebuie să scadă. Odihna nu trebuie neglijată mai ales dacă știm că suferim de insomnie, oboseală cronică, depresie ori alte probleme de sănătate. Schimbarea orei nu atrage după sine modificări de dispoziție, însă expunerea la lumina naturală poate fi chiar benefică pentru cei care suferă de ceea ce se cheamă "depresie sezonieră" (proastă dispoziție creață de insuficienta expunere la lumina solară)", a declarat pentru feminis.ro Luciana Grosu, psiholog clinician.

Ce se întâmplă cu mintea ta după ce trecem la oră de vară

"În opinia mea, trecerea la oră de vară poate perturba ritmul biologic (circadian) al anumitor persoane, ducând la tulburări de somn, oboseală și alte dificultăți similare. Unii oameni nu resimt niciun efect, alții se adaptează mai ușor, iar alții pot rămâne blocați, funcționând tot după vechiul orar (ca și cum ar suferi în permanență de consecințele schimbării fusului orar, cum se întâmplă în cazul călătoriilor). Persoanele care suferă deja de tulburări de ritm circadian sunt cele mai afectate", a declarat, pentru feminis.ro, Alexandra Ciucu, consilier psiholog experiențial.

Ritmul circadian uman are, de fapt, o durată de 25 de ore!

Convenţia legată de trecerea la ora de vară are ca efecte negative tulburări ale somnului ce duc la oboseală, dificultăţi de concentrare şi poate afecta randamentul individului la locul de muncă, dar şi capacitatea acestuia de a învăţa.

"Trecerea la ora de vară poate perturba ritmul biologic (circadian) al anumitor persoane, ducând la tulburări de somn, oboseală, dificultăți de concentrare și scăderea randamentului la muncă sau învățare.

De ce ni se face somn și ne trezim la aceeași oră, în fiecare zi, chiar și fără un ceas deșteptător? Care este motivul pentru care unii oamenii preferă să lucreze dimineață și alții, după-amiază? Ritmul circadian este răspunsul la toate aceste întrebări. Acest mecanism complex constituie ceasul nostru biologic, cu ajutorul căruia creierul gestionează activitatea de zi cu zi. Existența unui ritm circadian este o constanța în cadrul întregului regn animal. Cercetările realizate cu subiecți menținuți în stare de izolare, fără a vedea lumina soarelui, arată că ritmul circadian uman, în mod înnăscut, are o durată de aproximativ 25 ore. Însă, în mediul natural, ceasul nostru biologic se ajustează constant la ziua de 24 ore, cu ajutorul luminii și al întunericului: la căderea nopții, scăderea luminozității stimulează la nivel cerebral secreția de melatonină (hormonul care induce somnul), iar dimineață, expunerea la lumina solară produce trezirea organismului.

Atât trecerea la oră de vară, cât și cea la oră de iarnă au că efect perturbarea acestui mecanism, de a cărui bună funcționare depind atât programul nostru de somn, cât și nivelul de energie din timpul zilei. Desigur, modul în care societățile umane împart timpul este o simplă convenție, dar schimbarea orei implică modificarea întregului program zilnic. Consecințele sunt similare cu cele ale unei călătorii cu avionul, cu destinația într-o țara situată în cadrul unui alt fus orar decât cel cu care suntem obișnuiți. Este important de știut că trecerea la ora de vară nu a fost stabilită dintr-o motivație legată de sănătatea fizică și psihică a oamenilor, ci din considerente strict economice, într-o perioadă în care funcționarea ceasului nostru biologic nu era cunoscută încă", explică Alexandra Ciucu.

Pericolele trecerii la ora de vară: rată crescută de suicid şi atac de cord

Trecerea la ora de vară afectează atât adulţii, cât şi copiii, care pot fi ceva mai iritabili în această perioadă.

"În perioadă imediat următoare trecerii la ora de vară, pot apărea dificultăți de adormire la noua oră, calitatea somnului poate fi scăzută (ne putem trezi obosiți, cu toate că am dormit un număr suficient de ore), poate deveni extrem de dificil să ne trezim dimineață, iar, în timpul zilei, putem manifestă un randament mai scăzut la muncă sau la școală. Copiii pot fi mai iritabili în această perioadă. De asemenea, unele cercetări arată că trecerea la oră de vară este corelată cu o rată mai crescută a suicidului (perturbarea ritmului circadian poate exacerba o depresie deja existența) și cu un numai mai crescut de atacuri de cord", atenţionează psihologul.

"Păsările de noapte", cele mai afectate de trecerea la ora de vară

"Ritmul circadian este mai rigid la anumite persoane și mai flexibil la altele, există o variație naturală în acest sens, astfel că unii oameni nu resimt niciun efect la schimbarea orei, alții se adaptează mai ușor, iar alții pot rămâne blocați, funcționând tot după vechiul orar o vreme mai îndelungată. Unii cercetători sunt de părere că, de fapt, nu ne adaptăm niciodată la schimbarea orei. Persoanele care suferă deja de tulburări de ritm circadian sunt cele mai afectate, întrucât ele manifestă în mod natural o rigiditate mai accentuată a ritmului circadian, care nu le permite adaptarea la convențiile sociale legate de programul de somn (este vorba de persoanele care nu pot adormi decât la ore foarte târzii, oricât de obosite ar fi, având dificultăți de a se trezi și a funcționa satisfăcător în prima parte a zilei)", a ţinut să precizeze Alexandra Ciucu.

Cum reduci efectele negative ale trecerii la ora de vară?

Alexandra Ciucu, consilier psiholog experiențial, recomandă limitarea expunerii la surse de lumină puternice înainte de culcare, un mic dejun consistent, dar şi modificări în ceea ce priveşte programarea alarmei ceasului deşteptător.

"Ce ar fi de făcut, în situația în care constatăm că trecerea la ora de vară ne afectează în mod negativ? Este important să avem grijă de corpul nostru, să îi acordăm odihnă necesară, dacă resimțim o stare de oboseală. Dacă există dificultăți de adormire seara, se recomandă limitarea expunerii la surse de lumina puternice cu câteva ore înainte de ora de culcare (inclusiv ecranul telefonului sau monitorului computerului), pentru ca întunericul să stimuleze secreția de melatonină, acel hormon care induce somnul. Dimineața, este utilă expunerea la lumina soarelui, pentru a stimula trezirea și obținerea unui nivel satisfăcător de energie). De asemenea, un mic dejun consistent semnalează organismului că a început o nouă zi și oferă un aport necesar de substanțe nutritive. Copiii și persoanele care au dificultăți majore de adaptare se pot pregăti din vreme, cu o săptămâna sau două înainte, programând alarmă ceasului deșteptător cu câte 5 sau 10 minute mai devreme în fiecare zi, astfel încât modificările ritmului biologic să aibă loc treptat."

Vizita la medic este recomandată dacă efectele trecerii la ora de vară sunt pregnante

"Dacă dificultățile legate de somn devin foarte pregnante, cel mai indicat este să fie consultat medicul de familie sau un medic psihiatru, care pot prescrie o medicație eficientă în reducerea insomniei", recomandă Alexandra Ciucu.