Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

De în Familie 29 noi 2011
Ne-am gandit sa impartasim cu tine secretele care sa te ajute sa-ti usureze atat perioada de sarcina, cat si nasterea. Trebuie sa stii ca un tonus psihic si fizic este tot ce ai nevoie sa fii o graviduta fericita si sanatoasa.

Este adevarat ca in timpul sarcinii trebuie sa te relaxezi si sa nu depui un efort prea mare, dar trebuie sa stii ca exercitiile fizice care nu te solicita prea mult sunt chiar indicate si te vor ajuta, atat pe tine cat si pe viitorul tau bebe.

Sfaturi pentru exercitiile fizice

1. Trebuie sa stii ca, in timpul sarcinii, exercitiile fizice trebuie sa fie de intesitate usoara pana la moderata.

2. Daca inainte nu aveai un ritm de viata alert si nu esti obisnuita cu exercitiile fizice, va trebui sa incepi cu miscari usoare, crescand complexitatea acestora treptat.

3. Exercitiile fizice trebuie sa fie regulate, de 3 – 4 ori pe saptamana, pentru ca un efort fizic mai mare si ocazional nu te va ajuta si nu vei face decat sa te obosesti inutil.

4. Ai grija sa iti alegi un sport care nu este total nefamiliar corpului tau. Este foarte important sa iti placa si sa fii obisnuita cu el.

5. Cel mai bine este sa incepi cu o usoara incalzire si apoi sa cresti treptat gradul de dificultate al sesiunii de exercitii fizice.

6. Ca in orice sport, este bine sa te hidratezi, asa ca, nu uita sa bei multa apa.

7. Hainele in care faci execitiile fizice tebuie sa fie lejere si ai grija sa porti un sutien bun si comod.

8. Camera in care faci exercitiile fizice trebuie sa fie aerisita corespunzator.

9. Ai grija sa nu ignori semnele de oboseala cand isi fac aparitia.

Citeste si:

Vezi cat de solicitant e programul zilnic al Nicoletei Luciu dupa nasterea tripletilor!

Exercitiile fizice adecvate te vor ajuta sa-ti pastrezi forma fizica in timpul sarcinii, iti corecteaza tinuta si este si o pregatire fizica pentru nasterea care te asteapta. Vei invata, asadar, sa iti pastrezi autocontrolul si sa te obisnuiesti cu exercitiile de respiratie.

Un lucru importat de stiut este ca durata unei sedinte de gimnastica poate ajunge pana la 20 – 30 de minute. Ai grija insa sa alternezi cu cateva momente de relaxare si sa iti controlezi respiratia.

Exercitiul nr. 1

Stai intinsa pe spate, relaxata. Indicat este sa-ti asezi sub ceafa o pernuta si alta sub genunchi. Tine-ti bratele departate de corp, la fel si picioarele.

Tot ce trebuie sa faci este sa inspiri si sa expiri relaxat si ritmat. Astfel toata musculature ti se va destinde.

Exercitiul nr. 2

Un alt exercitiu de respiratie pentru gravidute este cel in care te intinzi pe burta, usor intoarsa pe o parte. Incearca sa respiri profund si relaxat si sa iti urmaresti distensia abdominala la inspiratie si relaxarea la expiratie.

Exercitiul nr. 3

Stai culcata pe spate cu picioarele indoite si tine bratele relaxate pe langa corp. Ai grija sa ai umerii lipiti de sol. Inspira pe nas si expira pe gura. Dupa ce repeti de cateva ori, schimba pozitia pe cealalta parte.

Citeste si:

Heidi Klum si Seal vor adopta un copil

Cristina Spatar a aflat sexul copilului. Vezi ce va avea!

Vedete de la Hollywood: Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii

Exercitiul nr. 4

Pentru acest exercitiu stai tot culcata pe spate, cu picioarele indoite si talpile lipite de sol. Incearca sa iti transferi greutatea din zona lombara in zona coccisului si invers. Nu uita ca nu trebuie sa te extenuezi.

Exercitiul nr. 5

Stai intinsa pe spate si tine piciorul stang ridicat in pozitie verticala si apoi, cu miscari lente, coboara-l la sol. Repeta miscarea cu piciorul drept. Miscarile se alterneaza de mai multe ori. Cel mai bine este sa combini acest exercitiu cu unul de respiratie pentru a nu te obosi prea tare.

Exercitiul nr. 6

Acest exercitiu este putin mai complicat pentru starea in care te afli. Stai in genunchi si cu bratele intinse, sprijinite de sol. Spatele si capul trebuie tinute in pozitie dreapta, in faza incipienta. Apoi apleaca gatul si roteste capul. Revino la pozitia initiala. Exercitiu se repeta de mai multe ori.

In ceea ce priveste frecventa sedintelor pe saptamana, cel mai bine este sa faci exercitii fizice o data la 2 zile, ajungand la 2-3 pe saptamana. Este foarte bine sa iti pastrezi tonusul in perioada de sarcina, dar nu este bine nici sa te epuizezi.

Citeste si:

Mariah Carey: "sarcina mi-a influentat vocea"

Probleme de sanatate care te impiedica sa ramai insarcinata

Foto! Elena Gheorghe - Ce bine arata cu trei saptamani inainte de nastere

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul