Este adevarat ca in timpul sarcinii trebuie sa te relaxezi si sa nu depui un efort prea mare, dar trebuie sa stii ca exercitiile fizice care nu te solicita prea mult sunt chiar indicate si te vor ajuta, atat pe tine cat si pe viitorul tau bebe.
Sfaturi pentru exercitiile fizice
1. Trebuie sa stii ca, in timpul sarcinii, exercitiile fizice trebuie sa fie de intesitate usoara pana la moderata.
2. Daca inainte nu aveai un ritm de viata alert si nu esti obisnuita cu exercitiile fizice, va trebui sa incepi cu miscari usoare, crescand complexitatea acestora treptat.
3. Exercitiile fizice trebuie sa fie regulate, de 3 – 4 ori pe saptamana, pentru ca un efort fizic mai mare si ocazional nu te va ajuta si nu vei face decat sa te obosesti inutil.
4. Ai grija sa iti alegi un sport care nu este total nefamiliar corpului tau. Este foarte important sa iti placa si sa fii obisnuita cu el.
5. Cel mai bine este sa incepi cu o usoara incalzire si apoi sa cresti treptat gradul de dificultate al sesiunii de exercitii fizice.
6. Ca in orice sport, este bine sa te hidratezi, asa ca, nu uita sa bei multa apa.
7. Hainele in care faci execitiile fizice tebuie sa fie lejere si ai grija sa porti un sutien bun si comod.
8. Camera in care faci exercitiile fizice trebuie sa fie aerisita corespunzator.
9. Ai grija sa nu ignori semnele de oboseala cand isi fac aparitia.
Vezi cat de solicitant e programul zilnic al Nicoletei Luciu dupa nasterea tripletilor!
Exercitiile fizice adecvate te vor ajuta sa-ti pastrezi forma fizica in timpul sarcinii, iti corecteaza tinuta si este si o pregatire fizica pentru nasterea care te asteapta. Vei invata, asadar, sa iti pastrezi autocontrolul si sa te obisnuiesti cu exercitiile de respiratie.
Un lucru importat de stiut este ca durata unei sedinte de gimnastica poate ajunge pana la 20 – 30 de minute. Ai grija insa sa alternezi cu cateva momente de relaxare si sa iti controlezi respiratia.
Exercitiul nr. 1
Stai intinsa pe spate, relaxata. Indicat este sa-ti asezi sub ceafa o pernuta si alta sub genunchi. Tine-ti bratele departate de corp, la fel si picioarele.
Tot ce trebuie sa faci este sa inspiri si sa expiri relaxat si ritmat. Astfel toata musculature ti se va destinde.
Exercitiul nr. 2
Un alt exercitiu de respiratie pentru gravidute este cel in care te intinzi pe burta, usor intoarsa pe o parte. Incearca sa respiri profund si relaxat si sa iti urmaresti distensia abdominala la inspiratie si relaxarea la expiratie.
Exercitiul nr. 3
Stai culcata pe spate cu picioarele indoite si tine bratele relaxate pe langa corp. Ai grija sa ai umerii lipiti de sol. Inspira pe nas si expira pe gura. Dupa ce repeti de cateva ori, schimba pozitia pe cealalta parte.
Citeste si:
Heidi Klum si Seal vor adopta un copil
Cristina Spatar a aflat sexul copilului. Vezi ce va avea!
Vedete de la Hollywood: Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii
Exercitiul nr. 4
Pentru acest exercitiu stai tot culcata pe spate, cu picioarele indoite si talpile lipite de sol. Incearca sa iti transferi greutatea din zona lombara in zona coccisului si invers. Nu uita ca nu trebuie sa te extenuezi.
Exercitiul nr. 5
Stai intinsa pe spate si tine piciorul stang ridicat in pozitie verticala si apoi, cu miscari lente, coboara-l la sol. Repeta miscarea cu piciorul drept. Miscarile se alterneaza de mai multe ori. Cel mai bine este sa combini acest exercitiu cu unul de respiratie pentru a nu te obosi prea tare.
Exercitiul nr. 6
Acest exercitiu este putin mai complicat pentru starea in care te afli. Stai in genunchi si cu bratele intinse, sprijinite de sol. Spatele si capul trebuie tinute in pozitie dreapta, in faza incipienta. Apoi apleaca gatul si roteste capul. Revino la pozitia initiala. Exercitiu se repeta de mai multe ori.
In ceea ce priveste frecventa sedintelor pe saptamana, cel mai bine este sa faci exercitii fizice o data la 2 zile, ajungand la 2-3 pe saptamana. Este foarte bine sa iti pastrezi tonusul in perioada de sarcina, dar nu este bine nici sa te epuizezi.
Citeste si:
Mariah Carey: "sarcina mi-a influentat vocea"
Probleme de sanatate care te impiedica sa ramai insarcinata
Foto! Elena Gheorghe - Ce bine arata cu trei saptamani inainte de nastere
Sacul bogat al lui Mos Nicolae - Ghid de cadouri pentru copiii cuminti
Vedete si copii asortati
