Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»

Cum să combați balonarea și să-ți menții sistemul digestiv sănătos

De în Sanatate 16 iun 2017

Funcţionarea corectă a sistemului digestiv este foarte importantă pentru sănătatea generală, pentru că de aici se digeră și absorb toți nutrienții necesari. Dacă ai o digestie proastă înseamnă automat că nu te simți bine și ai puțină energie.

Din păcate unii oameni s-au obișnuit cu acest disconfort digestiv și îl consideră normal, dar balonarea și crampele ar trebui să reprezinte un semnal de alarmă.

Ai în continuare câteva moduri în care îți poți controla sistemul digestiv.

Adaugă fibre

Fibrele sunt extrem de importante în dieta zilnică și ajută alimentele pe care le mncăm să treacă prin intestinele noastre. Ceea ce uită anumiti oameni este că există două tipuri de fibre, ambele fiind importante în sănătatea sistemului digestiv.

1. Fibre solubile

Acestea ajută digestia prin absorbția de apă și crearea unui fel de gel care ajută la transportul substnțelor nutritive prin organism. Alegeri ideale pentur a avea parte de acet tip d efibre sunt boabele de mazăre, ovăzul, avocado și fructele.

2. Fibrele insolubile

Adaugă greutate la dieta ta, dar organsmul nu este capabil să le digere deci sunt eliminate odată cu alte deșeuri. Surse bune de fibre insolubile sunt grâul, legumele și nucile.

Ambele tipuri de fibre sunt importante în prevenirea constipației, pentru ca alimentele să nu fie eliminate înainte de absorbția nutrienților.

Alege probiotice

Probioticele sunt bacterii vii care ajută organismul să funționeze corespunzător prin accelerarea basorbției de nutrienți din mâncare. Când nu ai suficiente bacterii bune sistemul tău digestiv se chinuie să extragă cele necesare din alimente și multe ajung doar să fermenteze în stomac. Acest lucru duce la gaze, balonare și dureri abdominale. Optează pentru alimentele bogate în probiotice sau folosesște suplimente alimentare. Poți prelua necesarul de probiotice din iaurt, supe, kefir și anumite tipuri de ceai.

Fă exerciții de streching

Sportul este important pentru stimularea metabolismului deci dacă te lupți cu constipația, atunci ia în considerare posibilitatea introducerii în programul tău a unor programe moderate de cardio, yoga sau pilates, toate cu exerciții de streching, care pun mușchii în mișcare și întind zona abdominală.Yoga și pilates sunt ambele indicate pentru a păstra sistemul digestiv la un nivel de funcționare optim.

Optează pentru grăsimi bune

Grăsimile bune sunt esențiale pentru sistemul digestiv și destul de importante din punct de vedere nutrițional. Pe de altă parte, grăsimile rele încetinesc procesul de digestie și cauzază constipație. Deci fă alegeri înțelepte și optează pentru carne slabă, în timp ce diminuezi numărul de alimente prăjite. Încearcă să te asiguri că alături de o masă mai grea consumi și suficiente fibre, pentru a ajuta un pic digestia.

Stresează-te mai puțin

Emoțiile au un impact mare asupra sistemului digestiv și stresul contribuie la asta. Deci dacă știi că ai probleme digestive, încearcă să te relaxezi prin meditație, plimări lungi, citind o carte sau cu o baie plină de spumă.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iul