Cât de reală este astenia de toamnă şi cum te afectează

Toamna reprezintă un anotimp de tranziţie către sezonul rece. Intensitatea luminii se reduce treptat, iar temperatura scade până la pragul îngheţului în această perioadă.

Reducerea intensităţii luminii naturale provoacă diferite schimbări în organism: producţia de serotonină (hormonul fericirii) scade, vitamina D se fixează mai greu (deficitul acestei vitamine este una dintre cauzele lipsei de energie, a slăbiciunii musculare sau anxietăţii) şi este stimulată, conform unor studii, producţia de melatonină (hormonul somnului).

Astfel, tonusul general al organismului scade, iar apoi apar modificări şi la nivelul dispoziţiei, deoarece organismul se pregăteşte de "hibernare".

"Încă de pe vremea lui Hipocrate s-a afirmat că vremea este doar un factor favorizant sau declanşator al unui proces patologic şi nicidecum un factor cauzator! Este firesc să devenim 'mai leneşi' începând din toamnă şi până în iarnă, deoarece funcţiile organismului se adaptează condiţiilor climaterice, fiziologia organismului se schimbă, respectiv încetineşte, pentru a-şi păstra căldura şi energia de care are mai multă nevoie decât în celelalte anotimpuri. Dar de aici, de la pregătirea firească a organismului pentru perioada de iarnă şi până la patologia 'astenia de toamnă' şi, eventual, 'depresia de iarnă' mai e mult. Astfel, putem vorbi despre astenie de toamnă doar în cazul persoanelor cu un echilibru funcţional mai slab, cu o rezistenţă generală diminuată şi cu o redusă capacitate de adaptare la factorii de mediu. Iar în acest caz astenia de toamnă nu este o tulburare în sine, ci un semn important al altor tulburări.", explică Alexandra Siru, psiholog.

Persoanele sănătoase manifesta doar o "lene de sezon" care trebuie tratată cu înţelegere şi detaşare, nu cu îngrijorare sau autoblamare, pentru că aceste atitudini pot escalada în stres, anxietate sau chiar depresie.

În mediul rural se respectă mult mai bine ritmul biologic al organismului, în raport cu anotimpurile. Astfel, vara se doarme mai puţin şi se mănâncă mai uşor, însă iarna se doarme mai mult şi se mănâncă mai consistent.

Viaţa în mediul urban, în societatea actuală, nu ne permite, din păcate, sa ne ascultam corpul. El trebuie să dea randament indiferent de anotimp si de resurse, aşa că este deseori forţat, împotriva fiziologiei, ceea ce explică şi creşterea numărului de probleme de sănătate, mai ales la oamenii tineri.

Psihologul Alexandra Siru ne explică mai jos cum putem ajuta organismul în sezonul rece:

• Mergi la culcare mai devreme, astfel încât să prinzi somnul odihnitor începând cu orele 22.00 - 22.30;
• Ieşi în pauza de prânz afară, la aer şi lumină; - adoptă câteva activităţi plăcute în aer liber, împreună cu persoanele dragi;
• Redu consumul alimentelor de tip fast-food (din cauza încetinirii metabolismului, poate să apară creşterea în greutate, factor care poate să accentueze "încetineala" şi poate afecta stima de sine);
• Consumă banane şi ciocolată neagră (conform unor studii stimulează secreţia de serotonină);
• Consultă un nutriţionist care te poate sfătui ce alimente îţi ajuta organismul în această perioadă.

"Nu în ultimul rând, este bine să petreceţi timp de calitate în realitate, nu virtual, cu familia si prietenii, sau să vă stimulaţi buna dispoziţie uitându-vă la comedii, de exemplu." adaugă psihologul Alexandra Siru, de la clinica ProVita - Diagnostic şi Tratament.