Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Când te simţi copleşită, încearcă să faci aceste 4 lucruri

De în Sanatate 20 oct 2020

Dacă simţi că stresul te apasă, ar fi cazul să încerci câteva tehnici pentru a scăpa de anxietate. Acestea te vor calma şi te vor ajuta să scapi de sentimentul că te apasă ceva.

Când presiunea factorilor exteriori devine insuportabilă şi stresul îţi afectează activitatea constant, fă o pauză şi încearcă câteva tehnici menite să te detensioneze şi să te scape de anxietate.

1. Scrie ce simţi

Dacă ai la îndemână un pix şi o agendă sau un caiet, aşterne pe hârtie gândurile care te macină şi sentimentele dificile care te încearcă. Vei observa, în timp, că atunci când te gândeşti să deschizi acest jurnal special pentru momente dificile, anxietatea deja începe să scadă, pentru că vei asocia gestul cu relaxarea şi eliminarea stresului.

2. Spune DA şi NU atunci când chiar asta simţi

Pentru a reuşi să nu mai accepţi lucruri pe care de fapt ai vrea să le refuzi şi să faci loc în viaţa ta pentru lucrurile pe care chiar vrei să le faci, încearcă această tehnică menită să te ajute să conştientizezi exact ceea ce simţi faţă de ceea ce se întâmplă şi să poţi să exprimi aceste lucruri la momentul potrivit.

Întâi dă-ţi seama ce ţi se cere şi repetă ceea ce ţi s-a spus, astfel încât interlocutorul să vadă că îl asculţi. Oferă apoi o scurtă explicaţie simplă pentru refuzul tău, după care spune cuvântul magic "nu", în loc să te învârţi în jurul unor formulări ambigue, precum "poate", "mă mai gândesc", "să vedem" sau "revin eu cu un răspuns" - acestea din urmă arată că te simţi oarecum vinovată că nu vrei sau nu poţi şi îi dau senzaţia interlocutorului că are şanse să te forţeze să accepţi.

3. Ce i-ai spune unui prieten aflat în aceeaşi situaţie?

Este o întrebare excelentă în situaţia în care te simţi copleşită. De ce? De cele mai multe ori suntem mai buni la a le da sfaturi celor din jur, iar când vine vorba de propriile probleme, rareori aplicăm aceleaşi tactici. Aşadar, gândeşte-te ce sfat i-ai da celei mai bune prietene dacă s-ar afla în aceeaşi situaţie şi aplică acele sfaturi întocmai.

4. Încearcă un exerciţiu de concentrare asupra prezentului

Un exercitiu de impamantare, ce îţi ghidează atenţia asupra celor 5 simţuri, este excelent pentru a scăpa de anxietatea cauzată de sentimentul că eşti copleşită.

Încearcă să identifici 5 lucruri pe care le VEZI în jurul tău şi rosteşte-le, concentrându-te asupra fiecăruia când îl spui.

Numeşte apoi 4 lucruri pe care le poţi ATINGE. Poţi chiar să le şi atingi pentru un efect mai puternic.

Identifică 3 lucruri pe care le poţi AUZI în acel moment şi îndreaptă-ţi atenţia, pe rând, asupra fiecăruia, în timp ce le rosteşti.

Numeşte şi 2 lucruri pe care le poţi MIROSI în acel moment.

La final, numeşte un lucru pe care îl poţi GUSTA. Poate fi vorba despre cafeaua pe care o ai pe birou, o gustare dulce sau un fruct.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar