coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 februarie 2020. O zodie trebuie să lase...

Citeste mai mult»
Ellie Goulding

Ellie Goulding este însărcinată cu primul copil: "Nu...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Ce s-a întâmplat în perioada de carantină în viața lui...

Citeste mai mult»
poema

Bluze damă pe care trebuie să le ai obligatoriu în garderobă

Citeste mai mult»
harry

Meghan Markle și prințul Harry, apariție surpriză într-o...

Citeste mai mult»
cuplu

Greșeli care pot duce la deteriorarea relației de cuplu

Citeste mai mult»
Viviana Sposub

Viviana Sposub, adevărul despre relația cu George Burcea:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 februarie 2021. Berbecii trebuie să rezolve...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost identificată o nouă variantă coronavirusului. Ce...

Citeste mai mult»
Gerard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu, pus sub acuzare în decembrie...

Citeste mai mult»
dieta cu avocado

Dieta cu avocado, secretul siluetei perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
aluat de plăcintă

Cum faci cel mai bun aluat de plăcintă. Trucuri de care...

Citeste mai mult»
arogaanta

Cum să comunici eficient cu oamenii aroganți. Sfaturi de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 februarie 2021. O zodie câștigă bani, o alta...

Citeste mai mult»
Alexandra Stan

Alexandra Stan, mărturisiri sfâșietoare despre traumele...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre Covid-19. Vaccinurile anti...

Citeste mai mult»
somon cu portocale

Somon la cuptor cu portocale, o rețetă pe cere trebuie să...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Ce dietă ține Florin Dumitrescu. Celebrul chef a reușit...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 februarie 2021 - Leii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
lidia fecioru

Cum a reușit Lidia Fecioru să slăbească. Alimentele pe...

Citeste mai mult»
bebelus

Placenta are un rol protector împotriva COVID-19. Ce...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Prinţul Harry şi Meghan Markle nu vor mai fi membri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 februarie 2021. Leii ar putea începe o...

Citeste mai mult»
miere

De ce e mai periculoasă mierea decât zahărul. Dr. Mihaela...

Citeste mai mult»
depresie

Cum îți dai seama că suferi de depresie. Semnele pe care...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât durează, de fapt, imunitatea la virusul SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
Gwyneth Paltrow

Gwyneth Paltrow a dezvăluit că a avut Covid-19. Actrița...

Citeste mai mult»
Demi Lovato

Cântăreaţa Demi Lovato a dezvăluit că a suferit trei...

Citeste mai mult»
Oana Roman

Oana Roman și Marius Elisei, primele declarații despre...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 februarie 2021. Taurii își încep ziua cu...

Citeste mai mult»
femeie complexata

Cum recunoști o femeie care e copleșită de complexe

Citeste mai mult»
sucuri

Cele mai bune sucuri pentru detoxifierea rinichilor

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Ce au observat...

Citeste mai mult»
Simone

S-a aflat cine e protagonista sezonului doi din...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 februarie 2021. Berbecii câștigă bani cu...

Citeste mai mult»
Monica Anghel

Dieta Monica Anghel. Cum a slăbit artista 30 de kilograme

Citeste mai mult»
Alina Laufer

Alina Laufer a născut. Soția lui Ilan Laufer a ajuns de...

Citeste mai mult»

Când te simţi copleşită, încearcă să faci aceste 4 lucruri

De în Sanatate 20 oct 2020

Dacă simţi că stresul te apasă, ar fi cazul să încerci câteva tehnici pentru a scăpa de anxietate. Acestea te vor calma şi te vor ajuta să scapi de sentimentul că te apasă ceva.

Când presiunea factorilor exteriori devine insuportabilă şi stresul îţi afectează activitatea constant, fă o pauză şi încearcă câteva tehnici menite să te detensioneze şi să te scape de anxietate.

1. Scrie ce simţi

Dacă ai la îndemână un pix şi o agendă sau un caiet, aşterne pe hârtie gândurile care te macină şi sentimentele dificile care te încearcă. Vei observa, în timp, că atunci când te gândeşti să deschizi acest jurnal special pentru momente dificile, anxietatea deja începe să scadă, pentru că vei asocia gestul cu relaxarea şi eliminarea stresului.

2. Spune DA şi NU atunci când chiar asta simţi

Pentru a reuşi să nu mai accepţi lucruri pe care de fapt ai vrea să le refuzi şi să faci loc în viaţa ta pentru lucrurile pe care chiar vrei să le faci, încearcă această tehnică menită să te ajute să conştientizezi exact ceea ce simţi faţă de ceea ce se întâmplă şi să poţi să exprimi aceste lucruri la momentul potrivit.

Întâi dă-ţi seama ce ţi se cere şi repetă ceea ce ţi s-a spus, astfel încât interlocutorul să vadă că îl asculţi. Oferă apoi o scurtă explicaţie simplă pentru refuzul tău, după care spune cuvântul magic "nu", în loc să te învârţi în jurul unor formulări ambigue, precum "poate", "mă mai gândesc", "să vedem" sau "revin eu cu un răspuns" - acestea din urmă arată că te simţi oarecum vinovată că nu vrei sau nu poţi şi îi dau senzaţia interlocutorului că are şanse să te forţeze să accepţi.

3. Ce i-ai spune unui prieten aflat în aceeaşi situaţie?

Este o întrebare excelentă în situaţia în care te simţi copleşită. De ce? De cele mai multe ori suntem mai buni la a le da sfaturi celor din jur, iar când vine vorba de propriile probleme, rareori aplicăm aceleaşi tactici. Aşadar, gândeşte-te ce sfat i-ai da celei mai bune prietene dacă s-ar afla în aceeaşi situaţie şi aplică acele sfaturi întocmai.

4. Încearcă un exerciţiu de concentrare asupra prezentului

Un exercitiu de impamantare, ce îţi ghidează atenţia asupra celor 5 simţuri, este excelent pentru a scăpa de anxietatea cauzată de sentimentul că eşti copleşită.

Încearcă să identifici 5 lucruri pe care le VEZI în jurul tău şi rosteşte-le, concentrându-te asupra fiecăruia când îl spui.

Numeşte apoi 4 lucruri pe care le poţi ATINGE. Poţi chiar să le şi atingi pentru un efect mai puternic.

Identifică 3 lucruri pe care le poţi AUZI în acel moment şi îndreaptă-ţi atenţia, pe rând, asupra fiecăruia, în timp ce le rosteşti.

Numeşte şi 2 lucruri pe care le poţi MIROSI în acel moment.

La final, numeşte un lucru pe care îl poţi GUSTA. Poate fi vorba despre cafeaua pe care o ai pe birou, o gustare dulce sau un fruct.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 feb