Calciul in dieta copilului tau

Desigur nutritia nu e matematica. Asadar, copilul tau nu va trebui sa primeasca ratia zilnica fixa de calciu. Incearca insa ca in timpul unei saptamani sa incropesti o medie, ghidandu-te dupa lista alimentelor bogate in calciu pe care ti le-am insirat mai jos si pe care va trebui sa i le introduci in meniu.
-1/4 cana de tofu – 217 mg Ca
- 1/2 cana de iaurt sarac in grasimi – 217 mg Ca
- 1 lingurita de melasa – 200 mg
- 1/2 ceasca de iaurt cu fructe, sarac in grasimi – 122-192 mg
- 1/2 ceasca de suc de portocale fortificat cu calciu – 133-250 mg
- 1/4 ceasca de branza de vaci – 167 mg
- 1/2 ceasca de lapte – 150 mg
- 1/2 ceasca de ciocolata cu lapte – 144 mg
- 1/2 felie de svaiter – 112 mg
- 1/2 felie de cascaval – 102 mg
- 1/4 cupa de stevie – 89 mg
- 1/4 cana de budinca de casa – 76 mg
- o felie cat palma de somon roz – 61 mg
- 1/4 ceasca de spanac gatit – 60 mg
- 1/2 cereale fortificate cu calciu – 51 mg
Desigur, lista de mai sus e aproximativa, depinzand de brandul produsului in cauza, de marimea fructului s.a.m.d. Tu vei putea insa lua in calcul produsele de mai sus si vei putea calcula, tot cu aproximatie, ratia zilnica de calciu potrivita varstei copilului tau.