Deși termenul de „menopauză” este adesea folosit pentru a descrie toată perioada de tranziție, perimenopauza este de fapt faza în care progesteronul și estrogenul intră în declin, moment în care apar mai multe simptome. Din acest punct de vedere, fiecare femeie are parte de o experiență diferită și unele pot fi mai sensibile, dar iată 7 lucruri importante de știut:
1. Schimbările hormonale încep mult mai devreme decât ai crede
Acestea îți influențează viața cum nu te-ai aștepta, atât din punct de vedere fizic cât și psihic. Asfel poate începe să ți se usuce pielea, să câștigi în greutate, să dormi mai prost și să îți cadă părul. Multe femei sunt confuze și îngrijorate din această cauză, deoarece au în continuare ciclu regulat și consideră că sunt prea tinere pentru a intra la menopauză.
2. Perimenopauza nu este un proces liniar și simptomele fluctuează
De aceea, testele de sânge nu sunt recomandate pentru diagnosticarea menopauzei la femeile de peste 45 de ani, deoarece acestea evaluează cantitatea de hormoni doar într-un anumit moment, pe când cumulul de simptome este un indicator mult mai bun.
3. Progesteronul scade primul
Acest lucru duce adesea la anxietate, iritabilitate, lipsa încrederii în sine și confuzie, chiar dacă acestea n-au fost probleme în trecut. Însă dacă deja suferi de sindrom premenstrual, la momentul respectiv vei plânge mai des și mai ușor, trecând prin diverse stări de spirit induse de schimbările hormonale. Din această cauză, multe femei au primit antidepresive drept tratament.
4. Ciclul va fi neregulat în perimenopauză
Din cauza fluctuațiilor hormonale, mentrele vor fi neregulate sau mai abundente și mai dureroase în loc să se distanțeze și să fie mai ușoare, cum te-ai fi așteptat. În acest caz sunt utile suplimentele de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamațiilor din organism, deci mănâncă mai des somon, sardine și macrou, precum și cereale pentru micul dejun îmbogățite cu omega-3 și semințe de in.
5. Dieta și stilul de viață fac diferența
Când treci prin perimenopauză e bine să-ți urmărești nivelul glicemiei și să eviți dulciurile sau carbohidrații, combinând mai multe proteine cu fibre, ca să refaci echilibul hormonal și să ții sub control greutatea, insomnia, nivelul energiei și anxietatea. Surse foarte bune de proteine sunt carnea, peștele, ouăle, soia, nucile și semințele, iar fibre vei găsi în fructe, legume și cereale integrale.
6. Simptomele se înrăutățesc odată cu creșterea stresului
Nivelul ridicat de adrenalină și cortisol perturbă producția de hormoni sexuali, de aceea trebuie să găsești modalități în care să faci față stresului, concentrându-te pe activități precum yoga, lucrul în natură, masaj și îngrijire de sine. Poți apela chiar și la suplimente de magneziu, care relaxează sistemul nervos și din acest punct de vedere te va mai ajuta dacă mănânci 2 mâini de frunze verzi de salată, spanac sau varză.
7. Se modifică toleranța la cafea și alcool
Este important să ajustezi cantitățile de cofeină și alcool pe care le consumi, deoarece nu vei mai avea aceleași abilități de a le metaboliza și ele pot crește crizele de insomnie. Acestea contribuie și la apariția bufeurilor, deci eliminarea lor te va ajuta dacă ai probleme din acest punct de vedere.
7 lucruri pe care trebuie să le știi despre perimenopauză
Perimenopauza are loc în anii premergători menopauzei, pe care majoritatea femeilor o trăiesc în jurul vârstei de 45 ani. Menopauza în sine durează din punct de vedere medical doar 1 zi adică aceea care pică la 12 luni de la ultima menstră, iar apoi începe deja perioada post-menopauză.
6 moduri de a susține pe cineva cu demență în timpul pandemiei
Articolul următor
Iată care este soluția pentru a dormi mai bine
