1. Nu inceta niciodata sa faci miscare. Poti "vaporiza" caloriile prin cateva activitati fizice placute - alergare, mersul cu bicicleta, inot - orice exercitiu care iti pune inima la lucru si iti face pulsul sa creasca. Asa vei castiga la capitolul antrenament cand vine vorba de a alunga grasimea de pe abdomen.
2. Mananca proteine in mod corect. Stii ca proteinele sunt esentiale pentru o talie mai subtire. Dar iata de ce proteinele trebuie sa joace un rol important in farfuria ta: corpul tau incepe sa produca mai multa insulina pe masura ce inaintezi in varsta. Iar insulina grabeste depunerea grasimii, in special in jurul abdomenului.
O dieta bogata in proteine te poate proteja impotriva rezistentei la insulina. Intr-un studiu recent, femeile obeze care au urmat o dieta timp de 8 saptamani (alcatuita din 30% proteine, 40% carbohidrati si 30% grasimi) au "topit" mai multa grasime - inclusiv din zona abdomenului - decat femeile care au avut o dieta saraca in proteine (doar 16%).
3. Cauta grasimi bune, polinesaturate. Potrivit unui studiu suedez, grasimile saturate se depun mai mult in zona abdomenului decat grasimile polinesaturate. Stii deja "lectia": grasimile polinesaturate sunt cele care se gasesc in nuci, seminte si peste.
4. Un aliat din bucatarie. Persoanele obeze care au consumat o lingura sau doua de otet zilnic, timp de 8 saptamani, au prezentat scaderi semnificative ale tesutului adipos din organism, in special grasime viscerala, potrivit unui studiu japonez din 2009. Una dintre teorii este ca acidul acetic din otet produce proteine care ard grasimea.
5. O forma usoara de yoga te ajuta sa slabesti. Femeile aflate in post-menopauza care au incercat yoga timp de 16 saptamani au recunoscut ca au avut o reducere semnificativa a grasimii abdominale, potrivit unui studiu din 2012. Orice tip de exercitiu de relaxare te poate ajuta, chiar si simpla respiratie profunda. Cheia este sa iti reduci nivelul hormonului stresului, cortizolul, care este strans legat de grasimea abdominala.
6. Du-te la culcare. Daca dormi 5 ore pe noapte sau mai putin iti creste nivelul de grasime abdominala, potrivit unui studiu din 2010. Dupa cum stii, 8 ore este intervalul spre care trebuie sa tintesti. Sursa.
Citeste si: In aceasta tara esti PLATITA in aur ca sa slabesti
4 alimente care "topesc" grasimea de pe abdomen
Dieta "reuniunea de clasa" - Slabesti 13 kilograme in 30 de zile
Ioana Ginghina iti recomanda cateva retete de smoothie
Carmen Bruma: reguli care te ajuta sa revii in forma dupa sarcina
