Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»

5 moduri în care să te acomodezi cu ora de iarnă

De în Sanatate 31 oct 2019

Weekendul trecut s-a trecut la ora oficială de iarnă și „ai câștigat” o oră în plus de somn, dar deși ajustarea aceasta nu pare drastică, multor oameni le este greu să se adapteze.

Schimbarea orei vine în fiecare an la pachet cu mai multe accidente auto, oameni care se resimt după călătoriile cu avionul sau mașina, mai multă frustrare și prezentarea mai multor pacienți la camera de gardă. Experții în domeniu consideră că este totuși mai ușor să te adaptezi la schimbarea orei toamna decât primăvara, pentru că acum „câștigi” o oră de somn în loc s-o pierzi, dar dacă și ție ți-e încă greu să intri în programul normal, ia în considerare următoarele lucruri:

1. Schimbă-ți ora treptat

S-ar putea să-ți fie ușor să te adaptezi la ora de iarnă, pentru că e mult mai ușor să stai peste ora ta normală de culcare decât să adormi la comandă, dar în loc să potrivești brusc ceasul cu o diferență de o oră, încearcă în următoarele zile să adormi sau să te trezești cu câteva minute mai devreme sau mai târziu, până ți se obișnuiește organismul cu noul program. Astfel nu va trebui să treci brusc în fiecare an, de câte două ori pe an, la un nou program.

2. Încearcă suplimentele cu melatonină

În special primăvara, dar și acum, melatonina te va ajuta să-ți restartezi ciclul de somn. Ia o pastilă cu 2, până la 5 ore înainte de culcare, în loc să aștepți cu ochii în tavan venirea somnului. Folosește însă doar o doză mică, de 0.3 până la 0.5 mg, doar cât să te poți obișnui mai repede și mai ușor cu noul orar.

3. Expune-te la lumină naturală

Acum îți este mai ușor să adormi, dar mai greu să te trezești, mai ales dacă sună alarma când afară este încă întuneric. Poți însă folosi lumina naturală pe post de aliat, ca să te obișnuiești în timp cu schimbarea. Încearcă așadar să ai parte de un mediu cât mai luminat atunci când te trezești și să nu deschizi ochii într-o încăpere perfect întunecată, deoarece acea scurtă expunere, chiar și la lumină artificială, te va ajuta să fii mai veselă și te va stimula să-ți începi ziua cu dreptul. Pentru a căpăta maximum de lumină și a începe ziua cât mai devreme, poți să ridici jaluzelele atunci când te bagi în pat, dacă acest lucru nu-ți perturbă somnul.

4. Controlează-ți dieta

Când zilele devin mai scurte decât nopțile și vremea se răcește, mulți oameni încep să mănânce mai dezorganizat și mai mulți carbohidrați, dar această schimbare te face să fii mai somnoroasă când de fapt ar trebui să stai trează mai mult timp. Așadar, dacă ți-e greu să te adaptezi schimbării de oră, mai taie din carbohidrați și ține cont de faptul că alimentele bogate în proteine sunt cele care îți mențin nivelul energiei.

5. Trage un pui de somn

Dacă te simți cu adevărat epuizată de pe urma potrivirii ceasului, este în regulă să te culci un pic atunci când simți că ți se închid ochii. Ai grijă însă să nu depășești 30 de minute, cel mai bun moment al zilei pentru a face acest lucru, dacă îți permite programul, fiind între orele 13:00-15:00, dar nu chiar imediat după ce mănânci prânzul, pentru a permite mâncării să se așeze în timp ce metabolismul încetinește.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 sep