Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

5 moduri în care să te acomodezi cu ora de iarnă

De în Sanatate 31 oct 2019

Weekendul trecut s-a trecut la ora oficială de iarnă și „ai câștigat” o oră în plus de somn, dar deși ajustarea aceasta nu pare drastică, multor oameni le este greu să se adapteze.

Schimbarea orei vine în fiecare an la pachet cu mai multe accidente auto, oameni care se resimt după călătoriile cu avionul sau mașina, mai multă frustrare și prezentarea mai multor pacienți la camera de gardă. Experții în domeniu consideră că este totuși mai ușor să te adaptezi la schimbarea orei toamna decât primăvara, pentru că acum „câștigi” o oră de somn în loc s-o pierzi, dar dacă și ție ți-e încă greu să intri în programul normal, ia în considerare următoarele lucruri:

1. Schimbă-ți ora treptat

S-ar putea să-ți fie ușor să te adaptezi la ora de iarnă, pentru că e mult mai ușor să stai peste ora ta normală de culcare decât să adormi la comandă, dar în loc să potrivești brusc ceasul cu o diferență de o oră, încearcă în următoarele zile să adormi sau să te trezești cu câteva minute mai devreme sau mai târziu, până ți se obișnuiește organismul cu noul program. Astfel nu va trebui să treci brusc în fiecare an, de câte două ori pe an, la un nou program.

2. Încearcă suplimentele cu melatonină

În special primăvara, dar și acum, melatonina te va ajuta să-ți restartezi ciclul de somn. Ia o pastilă cu 2, până la 5 ore înainte de culcare, în loc să aștepți cu ochii în tavan venirea somnului. Folosește însă doar o doză mică, de 0.3 până la 0.5 mg, doar cât să te poți obișnui mai repede și mai ușor cu noul orar.

3. Expune-te la lumină naturală

Acum îți este mai ușor să adormi, dar mai greu să te trezești, mai ales dacă sună alarma când afară este încă întuneric. Poți însă folosi lumina naturală pe post de aliat, ca să te obișnuiești în timp cu schimbarea. Încearcă așadar să ai parte de un mediu cât mai luminat atunci când te trezești și să nu deschizi ochii într-o încăpere perfect întunecată, deoarece acea scurtă expunere, chiar și la lumină artificială, te va ajuta să fii mai veselă și te va stimula să-ți începi ziua cu dreptul. Pentru a căpăta maximum de lumină și a începe ziua cât mai devreme, poți să ridici jaluzelele atunci când te bagi în pat, dacă acest lucru nu-ți perturbă somnul.

4. Controlează-ți dieta

Când zilele devin mai scurte decât nopțile și vremea se răcește, mulți oameni încep să mănânce mai dezorganizat și mai mulți carbohidrați, dar această schimbare te face să fii mai somnoroasă când de fapt ar trebui să stai trează mai mult timp. Așadar, dacă ți-e greu să te adaptezi schimbării de oră, mai taie din carbohidrați și ține cont de faptul că alimentele bogate în proteine sunt cele care îți mențin nivelul energiei.

5. Trage un pui de somn

Dacă te simți cu adevărat epuizată de pe urma potrivirii ceasului, este în regulă să te culci un pic atunci când simți că ți se închid ochii. Ai grijă însă să nu depășești 30 de minute, cel mai bun moment al zilei pentru a face acest lucru, dacă îți permite programul, fiind între orele 13:00-15:00, dar nu chiar imediat după ce mănânci prânzul, pentru a permite mâncării să se așeze în timp ce metabolismul încetinește.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul