Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

5 DOVEZI care confirmă că te hidratezi greşit

De în Sanatate 22 ian 2016

Ştii că hidratarea organismului este extrem de importantă pentru sănătatea ta, dar poate nu ştiai că te poţi hidrata în mod total greşit.

hidratare

Să incluzi suficiente lichide în stilul tău de viaţă pare simplu, nu? Trebuie doar să bei mai multă apă. Asta te va ajuta, desigur, dar există câteva greşeli de hidratare pe care le faci - uneori chiar fără să realizezi acest lucru.

  • Greşeala 1: Bei apă în timpul antrenamentului tău, dar nu înainte

Chiar dacă bei câteva guri de apă cu regularitate în timp ce eşti la sala de fitness, ai putea fi totuşi predispusă la dureri de cap dacă nu te-ai hidratat suficient, dar şi din timp. Ar trebui să încerci să bei cel puţin 240 ml de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte să faci exerciţii fizice, spun specialiştii.

  • Greşeala 2: Insişti asupra regulii de a consuma 8 pahare cu apă pe zi

E timpul să renunţi la această regulă. O instituţie de profil din SUA, Institute of Medicine, recomandă de fapt 11,4 căni pe zi, deşi hidratarea variază de la o persoană la alta. Cantitatea exactă de apă de care ai nevoie depinde de mărimea şi de greutatea ta.

Şi din moment ce poţi obţine apa şi din alimente precum fructele şi legumele (un măr, de exemplu, poate oferi echivalentul unei căni de apă), s-ar putea să nu fie necesar să bei atât de multă apă dacă mănânci alimente şi iei gustări bogate în apă.

  • Greşeala 3: Eviţi băuturile precum cafeaua şi ceaiul (verde sau negru)

Oamenii cred, în general, că ceaiul şi cafeaua sunt opţiuni care deshidratează organismul, datorită conţinutului lor de cofeină. Dar acesta este un mit, spune Dr. Lisa Cashman, un nutriţionist din New York. Deşi cofeina din cafea şi ceaiul verde sau negru poate fi un diuretic - factor care determină pierderea fluidelor - lichidul din aceste băuturi compensează, de regulă, pentru aşa-zisa deshidratare. Aşa că obiceiul tău zilnic de a bea cafea este mai bun decât dacă nu ai bea deloc lichide.

  • Greşeala 4: Te hidratezi prea rar

Dacă simţi că îţi este sete, atunci da, ar trebui probabil să bei apă. Acelaşi lucru este valabil pentru momentele în care te antrenezi, adică faci efort fizic, sau este foarte cald afară. Dar, contrar credinţei comune, acestea nu sunt singurele momente când trebuie să te rehidratezi, spun specialiştii. În aceeaşi măsură ar trebui să te hidratezi în timp ce stai la birou, în faţa calculatorului de la serviciu, nu doar atunci când eşti la sală şi faci sport.

Poţi chiar să îţi lipeşti un bileţel pe monitorul calculatorului, pe care să scrii "Bea apă". Nutriţioniştii îţi sugerează să bei consistent apă, pe tot parcursul zilei.

  • Greşeala 5: Confunzi nevoia de a bea apă cu nevoia de a mânca

Bea apă înainte de a mânca pentru a te asigura că episoadele în care te "loveşte" foamea sunt, de fapt, adevărate episoade de foame. Multe persoane confundă nevoia de a bea apă cu nevoia de a mânca, spun nutriţioniştii. Aceştia recomandă să iei mese şi gustări exact aşa cum ai face-o în mod normal - dar în acelaşi timp ar trebui să îţi dezvolţi obiceiul de a bea apă din belşug împreună cu preparatele şi gustările pe care le mănânci.

De asemenea, nutriţioniştii sugerează să ţii o sticlă de apă pe noptieră, lângă patul tău. Primul lucru pe care ar trebui să îl faci dimineaţa este să bei acea apă. Dacă sticla cu apă este primul lucru pe care îl vezi, îţi vei pregăti organismul pentru o hidratare corespunzătoare pentru tot restul zilei, scriu cei de la womenshealthmag.com.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 dec