Să incluzi suficiente lichide în stilul tău de viaţă pare simplu, nu? Trebuie doar să bei mai multă apă. Asta te va ajuta, desigur, dar există câteva greşeli de hidratare pe care le faci - uneori chiar fără să realizezi acest lucru.
- Greşeala 1: Bei apă în timpul antrenamentului tău, dar nu înainte
Chiar dacă bei câteva guri de apă cu regularitate în timp ce eşti la sala de fitness, ai putea fi totuşi predispusă la dureri de cap dacă nu te-ai hidratat suficient, dar şi din timp. Ar trebui să încerci să bei cel puţin 240 ml de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte să faci exerciţii fizice, spun specialiştii.
- Greşeala 2: Insişti asupra regulii de a consuma 8 pahare cu apă pe zi
E timpul să renunţi la această regulă. O instituţie de profil din SUA, Institute of Medicine, recomandă de fapt 11,4 căni pe zi, deşi hidratarea variază de la o persoană la alta. Cantitatea exactă de apă de care ai nevoie depinde de mărimea şi de greutatea ta.
Şi din moment ce poţi obţine apa şi din alimente precum fructele şi legumele (un măr, de exemplu, poate oferi echivalentul unei căni de apă), s-ar putea să nu fie necesar să bei atât de multă apă dacă mănânci alimente şi iei gustări bogate în apă.
- Greşeala 3: Eviţi băuturile precum cafeaua şi ceaiul (verde sau negru)
Oamenii cred, în general, că ceaiul şi cafeaua sunt opţiuni care deshidratează organismul, datorită conţinutului lor de cofeină. Dar acesta este un mit, spune Dr. Lisa Cashman, un nutriţionist din New York. Deşi cofeina din cafea şi ceaiul verde sau negru poate fi un diuretic - factor care determină pierderea fluidelor - lichidul din aceste băuturi compensează, de regulă, pentru aşa-zisa deshidratare. Aşa că obiceiul tău zilnic de a bea cafea este mai bun decât dacă nu ai bea deloc lichide.
- Greşeala 4: Te hidratezi prea rar
Dacă simţi că îţi este sete, atunci da, ar trebui probabil să bei apă. Acelaşi lucru este valabil pentru momentele în care te antrenezi, adică faci efort fizic, sau este foarte cald afară. Dar, contrar credinţei comune, acestea nu sunt singurele momente când trebuie să te rehidratezi, spun specialiştii. În aceeaşi măsură ar trebui să te hidratezi în timp ce stai la birou, în faţa calculatorului de la serviciu, nu doar atunci când eşti la sală şi faci sport.
Poţi chiar să îţi lipeşti un bileţel pe monitorul calculatorului, pe care să scrii "Bea apă". Nutriţioniştii îţi sugerează să bei consistent apă, pe tot parcursul zilei.
- Greşeala 5: Confunzi nevoia de a bea apă cu nevoia de a mânca
Bea apă înainte de a mânca pentru a te asigura că episoadele în care te "loveşte" foamea sunt, de fapt, adevărate episoade de foame. Multe persoane confundă nevoia de a bea apă cu nevoia de a mânca, spun nutriţioniştii. Aceştia recomandă să iei mese şi gustări exact aşa cum ai face-o în mod normal - dar în acelaşi timp ar trebui să îţi dezvolţi obiceiul de a bea apă din belşug împreună cu preparatele şi gustările pe care le mănânci.
De asemenea, nutriţioniştii sugerează să ţii o sticlă de apă pe noptieră, lângă patul tău. Primul lucru pe care ar trebui să îl faci dimineaţa este să bei acea apă. Dacă sticla cu apă este primul lucru pe care îl vezi, îţi vei pregăti organismul pentru o hidratare corespunzătoare pentru tot restul zilei, scriu cei de la womenshealthmag.com.
Masează-ţi degetele şi scapi de durerile de...
Ce dezvăluie visele despre sănătatea ta
