Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

3 tehnici ușoare, pentru a te calma imediat

De în Sanatate 1 mai 2020

Respiratul este cea mai ușoară metodă să te calmezi, dar spre deosebire de alte funcții automate, cum ar fi bătăile inimii, aceasta poate fi controlată mult mai ușor și prin diverse tehnici de respirație îți influențezi modul în care gândești.

Respirația este conectată de tot restul corpului, de aceea se accelerează când ești stresată, dar și atunci când reușești să respiri mai încet începi să te relaxezi treptat. Dacă până acum nu te-ai gândit la modul în care respiri, există mari șanse ca respirația ta să fie doar una superficială, de aceea și căscatul îți provoacă un sentiment atât de relaxant, pentru că în sfârșit îți permite să absorbi mai mult oxigen. Pentru a-ți schimba respirația trebuie să-ți umfli diafragma, nu pieptul și poți încerca una dintre următoarele tehnici:

Respiră mergând

Data viitoare când mergi pe stradă, cronometrează-ți inhalările și expirațiile. Încearcă în acest timp să inhalezi timp de doi pași și să expiri următorii doi pași. După o vreme, treci pe a inhala timp de doi pași și a expira timp de trei pași, ca să stimulezi terminațiile nervoase și să te poți calma mai ușor.

4-4-6-2

Acest tipar ți se va părea mai ușor pe măsură ce îl practici. Inhalează timp de 4 secunde, ține-ți respirația alte 4 secunde, expiră timp de 6 secunde, apoi ține-ți din nou respirația, de data aceasta doar 2 secunde și repetă totul, dar pe măsură ce înaintezi, numără din ce în ce mai încet.

Gură-Nas

Începe prin a mima un căscat de trei ori, apoi respiră de trei ori inhalând pe gură și expirând pe nas. La sfârșit, respiră adânc de trei ori, folosindu-ți doar nasul. Vei observa cum astfel primești practic mai mult aer și reușești să te relaxezi.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul