3 tehnici ușoare, pentru a te calma imediat

Respirația este conectată de tot restul corpului, de aceea se accelerează când ești stresată, dar și atunci când reușești să respiri mai încet începi să te relaxezi treptat. Dacă până acum nu te-ai gândit la modul în care respiri, există mari șanse ca respirația ta să fie doar una superficială, de aceea și căscatul îți provoacă un sentiment atât de relaxant, pentru că în sfârșit îți permite să absorbi mai mult oxigen. Pentru a-ți schimba respirația trebuie să-ți umfli diafragma, nu pieptul și poți încerca una dintre următoarele tehnici:

Respiră mergând

Data viitoare când mergi pe stradă, cronometrează-ți inhalările și expirațiile. Încearcă în acest timp să inhalezi timp de doi pași și să expiri următorii doi pași. După o vreme, treci pe a inhala timp de doi pași și a expira timp de trei pași, ca să stimulezi terminațiile nervoase și să te poți calma mai ușor.

4-4-6-2

Acest tipar ți se va părea mai ușor pe măsură ce îl practici. Inhalează timp de 4 secunde, ține-ți respirația alte 4 secunde, expiră timp de 6 secunde, apoi ține-ți din nou respirația, de data aceasta doar 2 secunde și repetă totul, dar pe măsură ce înaintezi, numără din ce în ce mai încet.

Gură-Nas

Începe prin a mima un căscat de trei ori, apoi respiră de trei ori inhalând pe gură și expirând pe nas. La sfârșit, respiră adânc de trei ori, folosindu-ți doar nasul. Vei observa cum astfel primești practic mai mult aer și reușești să te relaxezi.