1. Poartă şosete! Studiile arată că adormi mai repede dacă mâinile şi picioarele au temperatura potrivită.
2. Imaginează-ţi casa în care ai copilărit. Gândeşte-te la fiecare detaliu, iar somnul te va fura cât ai clipi, fiindcă acest truc te ajută să te relaxezi.
3. Stinge calculatorul şi pune telefonul deoparte. Nu-ţi face griji, nu se întâmplă nimic extraordinar pe Instagram sau Facebook în toiul nopţii!
4. Citeşte o carte. Câteva pagini dintr-o carte care să nu te solicite prea mult vor face minuni.
5. Partenerul sforăie? Construieşte un zid din perne în jurul capului tău pentru a bloca mare parte din zgomot.
6. Ascunde ceasul, dacă ai unul cu alarmă care te trezeşte dimineaţa. Nu ai voie să te uiţi la ceas în mod repetat, fiindcă te vei stresa şi mai mult din cauza faptului că nu poţi să adormi.
7. Nu lăsa animalele de companie sau copiii în dormitor, decât dacă ştii sigur că sunt liniştiţi şi te ajută să aţipeşti.
8. Fă o listă cu toate lucrurile care îţi trec prin minte şi nu te lasă să adormi. Lista te va aştepta cuminte pe noptieră până a doua zi dimineaţă, când vei fi destul de odihnită pentru a te ocupa de probleme.
9. Schimbă hainele în care dormi şi alege materiale cât mai moi şi uşoare.
10. În loc să numeri oi, încearcă să îţi contorizezi inspiraţia şi expiraţia, în seturi de câte trei şi ia-o de la capăt. (1,2,3 1,2,3...)
11. Ridică-te şi fă o baie călduţă. Sunt suficiente zece minute pentru a-ţi relaxa muşchii.
12. Înfăşoară-te într-o pătură şi ghemuieşte-te cu picioarele la piept. Această poziţie o imită pe cea a fătului în uter şi îţi induce o stare de relaxare.
13. Aplică ulei esenţial de lavandă pe pernă. Mirosul acestei plante încetineşte ritmul bătăilor inimii şi scade tensiunea, astfel că vei adormi mai repede.
14. Schimbă perna sau doar faţa de pernă. E posibil ca alergenii din perna pe care dormi să te ţină trează fără să îţi dai seama.
15. Mergi prin casă timp de zece minute, într-un ritm liniştit. Nu este suficient pentru a-ţi înteţi bătăile inimii, dar destul pentru a consuma resturile de energie care te ţin trează.
16. Bea o ceaşcă de ceai de muşeţel pentru a te linişti.
17. Mănâncă un kiwi sau două. Aceste fructe sunt o sursă naturală de melatonină, substanţă care te ajută să adormi.
18. Încordează şi relaxează, pe rând, fiecare muşchi din corp, începând cu picioarele. Vei elibera astfel orice urmă de stres acumulat pe parcursul zilei.
Ai dureri articulare? 2 ingrediente la îndemână, un cuptor cu microunde și poți uita de acestea
De ce NU e bine să acoperi capacul de toaletă cu hârtie igienică
