zodie pesti

Horoscop 22 septembrie 2021: Berbecii nu trebuie să...

Citeste mai mult»
prajitura dulce

Cum faci cea mai simplă prăjitură cu brânză dulce

Citeste mai mult»
cuplu

Motivele pentru care o femeie nu respectă un bărbat....

Citeste mai mult»
britney spears

Britney Spears a revenit pe Instagram după ce şi-a...

Citeste mai mult»
dieta cu apa calda

Dieta cu apă caldă, cea mai eficientă. Cum slăbești ușor...

Citeste mai mult»
caderea parului

Cum să stopezi căderea părului. Măști pe care trebuie să...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 septembrie 2021: Taurii au probleme în...

Citeste mai mult»
ardei umpluti cu orez

Cum faci cei mai buni ardei umpluți cu orez

Citeste mai mult»
beatrice

Prinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»
Kristen Dunst

O actriță celebră a născut în secret, iar acum a făcut...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Cântăreaţa Britney Spears s-a logodit. Cine este bărbatul...

Citeste mai mult»
fericiti

Care sunt secretele oamenilor fericiți

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 septembrie 2021: Gemenii trec printr-o...

Citeste mai mult»
persoane toxice

Cum recunoști o persoană ”toxică”. Semne pe care să nu le...

Citeste mai mult»
pastile

Pericolul din spatele antibioticelor. Ce se întâmplă dacă...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 septembrie 2021. Fecioarele vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Lilly Collins

Actriţa Lilly Collins şi regizorul Charlie McDowell s-au...

Citeste mai mult»
Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence, în culmea fericirii. Celebra actriță...

Citeste mai mult»
zodii

Taurii trebuie să se tempereze în relația de cuplu, Racii...

Citeste mai mult»
Regé-Jean Page

Regé-Jean Page a sugerat o posibilă apariţie a...

Citeste mai mult»
Nicole Scherzinger

Ce spune Nicole Scherzinger despre acuzaţiile...

Citeste mai mult»

Vrei sa dormi mai bine? 15 sfaturi utile de la "Mos Ene"

De în Sanatate 29 mai 2014
Te plangi tot timpul ca te simti obosita sau ca nu te odihnesti suficient? Iata ce recomandari avem astazi pentru tine. Vei fi surprinsa de lucrurile care iti pot imbunatati somnul.

1. Respecta un program. O schimbare in rutina ar putea sa iti dea peste cap intregul tau program de somn, arata un studiu din 2010. Evita insomnia prin respectarea aceluiasi program, atat in privinta orei la care mergi la culcare, cat si in privinta orei la care te trezesti.

2. Renunta la cofeina. Desigur, stii ca trebuie sa renunti seara la cafea si la bauturile ce contin cofeina, dar stiai ca pana si o caffe latte bauta dupa-amiaza tarziu te poate tine treaza noaptea? Evita cofeina dupa ora 14.00 pentru a elimina stresul de la nivelul creierului de dinainte de culcare.

3. Spune "NU" alcoolului. Un pahar de vin inainte de culcare te va ajuta sa dormi, nu? De fapt, raspunsul este nu. Un studiu din 2011 a aratat ca alcoolul poate perturba ciclurile de somn. Daca ai de gand sa bei, consuma vinul sau alta bautura alcoolica devreme, seara, si cu moderatie.

4. Fa exercitii devreme. Daca te-ai antrenat vreodata noaptea tarziu si apoi ai incercat sa adormi imediat dupa aceea, stii ca este greu sa te linistesti atunci cand corpul si mintea ta sunt in stare alerta. Asa ca programeaza-ti exercitiile fizice dimineata si dupa-amiaza.

5. Lapte cald inainte de culcare. Un pahar bun de lapte cald la culcare este un ritual linistitor si are avantajul de a-ti oferi o doza de triptofan, o substanta ce induce somnul. Insa bea un pahar mic, astfel incat sa nu fie nevoie sa te trezesti pentru a merge la baie.

6. Lasa-te de fumat. Daca nu ai renuntat la acest obicei, atunci incearca sa eviti nicotina seara. Nicotina este un stimulant, la fel ca si cofeina.

7. Inchide toate gadgeturile si tot ce tine de tehnologie. Poate nu ti se pare usor sa faci acest lucru, dar inchiderea tabletei, a telefonului si a altor device-uri te poate ajuta sa te relaxezi inainte de culcare. Potrivit psihologilor, folosirea pe timp de noapte a tehnologiilor interactive poate provoca insomnie.

8. Racoreste camera. Studiile au aratat ca temperatura ideala pentru somn este undeva intre 18,33 si 22,22 grade Celsius. Potrivit specialistilor in biologie, atunci cand te duci la culcare, punctul la care iti setezi temperatura corpului - adica acea temperatura pe care creierul tau incearca sa o atinga - incepe sa scada. Temperatura specifica variaza de la o persoana la alta si ar trebui sa setezi termostatul in functie de cum te simti mai confortabil.

9. Intunericul preia conducerea. Da-le corpului si mintii tale semnalul ca este timpul sa mergi la culcare, ca e timpul sa te relaxezi. Poti face asta prin reglarea intensitatii luminilor inainte de culcare si prin faptul ca faci faci intuneric complet in camera ta atunci cand este timpul sa te bucuri de orele benefice de somn.

10. Blocheaza sursele de zgomot. Nu este nimic mai rau decat sa fii nevoita sa asculti niste zgomote enervante atunci cand incerci sa dormi. Daca zgomotul din dormitorul tau iti perturba somnul, incearca dopurile de urechi.

11. Confortul este cheia succesului. Astepti cu nerabdare sa te strecori in patul tau confortabil la sfarsitul zilei? Daca nu, atunci e cazul sa investesti intr-o saltea confortabila, in perne si lenjerie de pat care te vor ajuta sa aluneci mai usor in lumea viselor.

12. Relaxeaza-te. Linisteste-ti mintea mult prea ocupata cu cateva exercitii de respiratie profunda si un pic de yoga, un pic de meditatie inainte de culcare. Vei vedea ca da rezultate.

13. Nu sta cu ochii pe ceas. Daca te trezesti in timpul noptii, incearca sa nu te uiti la ceas. Daca te holbezi la acele cifre stralucitoare, acest lucru va ingreuna procesul de adormire, iar somnul tau va veni cu greu.

14. Trezeste-te cu lumina naturala. Instalarea unor perdele sau jaluzele care iti izoleaza complet ferestrele de lumina de afara poate nu este cea mai puna idee, in definitiv. Sa te trezesti cu lumina naturala ajuta la reglarea nivelului de melatonina si mentine programul pe care il are ceasul tau intern.

15. Ia in considerare melatonina. Acesta este un hormon care ajuta la reglarea ceasului intern al corpului tau. Pe masura ce inaintam in varsta, corpul nostru produce mai putina melatonina. Iar medicul tau iti poate prescrie un supliment cu melatonina care te poate ajuta sa lupti cu insomnia. Sursa

Citeste si: Mit si adevar despre somn dupa nasterea bebelusului 

VIDEO! Testul somnului: Afla cat de obosita esti 

Greselile nocturne care iti ruineaza dieta 

Spune-mi cate ore dormi ca sa iti spun ce dieta sa adopti

Tu dormi asa cu iubitul tau? 94% din cuplurile care fac asta sunt fericite!

5 ponturi pentru un somn mai bun in avion

3 motive pentru care nu poti dormi

Regula de 90 de minute te ajuta sa te trezesti fericita si plina de viata!

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 sep