tantari

Cum să ții țânțarii la distanță cu ajutorul unei soluții....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 august 2021: Berbecii sunt copleșiți de stres,...

Citeste mai mult»
printesa diana

O felie din tortul de la nunta prinţului Charles cu Diana...

Citeste mai mult»
dieta

Ce se întâmplă în organismul tău dacă adopți dieta...

Citeste mai mult»
Jason Momoa

Jason Momoa, deranjat după ce a fost întrebat despre...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea, declarații despre rolul pe care-l...

Citeste mai mult»
Andra

Andra, reacție după ce s-a spus că e însărcinată: ”Stați...

Citeste mai mult»
supa

Cum faci cea mai bună supă de țară. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 august 2021: Taurii pot avea discuții cu...

Citeste mai mult»
 Kathy Griffin

Actriță celebră, bolnavă de cancer. Mesajul sfâșietor...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira, acuzată de evaziune fiscală în Spania. Suma...

Citeste mai mult»
boris

Vești importante din Marea Britanie: Carrie Symonds,...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 iulie 2021: Taurii își rezolva problemele,...

Citeste mai mult»
britney spears

Britney Spears, o nouă apariție controversată pe...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran, prima reacție după ce a fost criticată...

Citeste mai mult»
ostropel de pui

Cum să faci cel mai bun ostropel de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 iulie 2021: Berbecii vor lua decizii pripite,...

Citeste mai mult»
Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic

Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic....

Citeste mai mult»
Simon Cowell

Lovitură pentru Simon Cowell. Emisiunea de talente ”The X...

Citeste mai mult»
scărlătescu

Cum a reușit Cătălin Scărlătescu să slăbească 50 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iulie 2021: Berbecii trebuie să fie deschiși...

Citeste mai mult»
ceai din plamani

Cum să-ți detoxifiezi plămânii cu ajutorul ceaiurilor...

Citeste mai mult»
salata

Cum să scapi de kilogramele în plus. Rețeta de salată...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor s-a despărțit de celebrul Mr. Pink. Un...

Citeste mai mult»
smart nutrition

Clinica Smart Nutrition a inregistrat o crestere de 50%...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 iulie 2021: Gemenii sunt norocoși, Scorpionii...

Citeste mai mult»
clatite

Cum să faci cele mai bune clătite. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
Smiley

Smiley, mesaj emoționant de ziua lui: ”Viața parcă e un...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, mărturisiri despre cea de-a treia naștere:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»

Vrei sa dormi mai bine? 15 sfaturi utile de la "Mos Ene"

De în Sanatate 29 mai 2014
Te plangi tot timpul ca te simti obosita sau ca nu te odihnesti suficient? Iata ce recomandari avem astazi pentru tine. Vei fi surprinsa de lucrurile care iti pot imbunatati somnul.

1. Respecta un program. O schimbare in rutina ar putea sa iti dea peste cap intregul tau program de somn, arata un studiu din 2010. Evita insomnia prin respectarea aceluiasi program, atat in privinta orei la care mergi la culcare, cat si in privinta orei la care te trezesti.

2. Renunta la cofeina. Desigur, stii ca trebuie sa renunti seara la cafea si la bauturile ce contin cofeina, dar stiai ca pana si o caffe latte bauta dupa-amiaza tarziu te poate tine treaza noaptea? Evita cofeina dupa ora 14.00 pentru a elimina stresul de la nivelul creierului de dinainte de culcare.

3. Spune "NU" alcoolului. Un pahar de vin inainte de culcare te va ajuta sa dormi, nu? De fapt, raspunsul este nu. Un studiu din 2011 a aratat ca alcoolul poate perturba ciclurile de somn. Daca ai de gand sa bei, consuma vinul sau alta bautura alcoolica devreme, seara, si cu moderatie.

4. Fa exercitii devreme. Daca te-ai antrenat vreodata noaptea tarziu si apoi ai incercat sa adormi imediat dupa aceea, stii ca este greu sa te linistesti atunci cand corpul si mintea ta sunt in stare alerta. Asa ca programeaza-ti exercitiile fizice dimineata si dupa-amiaza.

5. Lapte cald inainte de culcare. Un pahar bun de lapte cald la culcare este un ritual linistitor si are avantajul de a-ti oferi o doza de triptofan, o substanta ce induce somnul. Insa bea un pahar mic, astfel incat sa nu fie nevoie sa te trezesti pentru a merge la baie.

6. Lasa-te de fumat. Daca nu ai renuntat la acest obicei, atunci incearca sa eviti nicotina seara. Nicotina este un stimulant, la fel ca si cofeina.

7. Inchide toate gadgeturile si tot ce tine de tehnologie. Poate nu ti se pare usor sa faci acest lucru, dar inchiderea tabletei, a telefonului si a altor device-uri te poate ajuta sa te relaxezi inainte de culcare. Potrivit psihologilor, folosirea pe timp de noapte a tehnologiilor interactive poate provoca insomnie.

8. Racoreste camera. Studiile au aratat ca temperatura ideala pentru somn este undeva intre 18,33 si 22,22 grade Celsius. Potrivit specialistilor in biologie, atunci cand te duci la culcare, punctul la care iti setezi temperatura corpului - adica acea temperatura pe care creierul tau incearca sa o atinga - incepe sa scada. Temperatura specifica variaza de la o persoana la alta si ar trebui sa setezi termostatul in functie de cum te simti mai confortabil.

9. Intunericul preia conducerea. Da-le corpului si mintii tale semnalul ca este timpul sa mergi la culcare, ca e timpul sa te relaxezi. Poti face asta prin reglarea intensitatii luminilor inainte de culcare si prin faptul ca faci faci intuneric complet in camera ta atunci cand este timpul sa te bucuri de orele benefice de somn.

10. Blocheaza sursele de zgomot. Nu este nimic mai rau decat sa fii nevoita sa asculti niste zgomote enervante atunci cand incerci sa dormi. Daca zgomotul din dormitorul tau iti perturba somnul, incearca dopurile de urechi.

11. Confortul este cheia succesului. Astepti cu nerabdare sa te strecori in patul tau confortabil la sfarsitul zilei? Daca nu, atunci e cazul sa investesti intr-o saltea confortabila, in perne si lenjerie de pat care te vor ajuta sa aluneci mai usor in lumea viselor.

12. Relaxeaza-te. Linisteste-ti mintea mult prea ocupata cu cateva exercitii de respiratie profunda si un pic de yoga, un pic de meditatie inainte de culcare. Vei vedea ca da rezultate.

13. Nu sta cu ochii pe ceas. Daca te trezesti in timpul noptii, incearca sa nu te uiti la ceas. Daca te holbezi la acele cifre stralucitoare, acest lucru va ingreuna procesul de adormire, iar somnul tau va veni cu greu.

14. Trezeste-te cu lumina naturala. Instalarea unor perdele sau jaluzele care iti izoleaza complet ferestrele de lumina de afara poate nu este cea mai puna idee, in definitiv. Sa te trezesti cu lumina naturala ajuta la reglarea nivelului de melatonina si mentine programul pe care il are ceasul tau intern.

15. Ia in considerare melatonina. Acesta este un hormon care ajuta la reglarea ceasului intern al corpului tau. Pe masura ce inaintam in varsta, corpul nostru produce mai putina melatonina. Iar medicul tau iti poate prescrie un supliment cu melatonina care te poate ajuta sa lupti cu insomnia. Sursa

Citeste si: Mit si adevar despre somn dupa nasterea bebelusului 

VIDEO! Testul somnului: Afla cat de obosita esti 

Greselile nocturne care iti ruineaza dieta 

Spune-mi cate ore dormi ca sa iti spun ce dieta sa adopti

Tu dormi asa cu iubitul tau? 94% din cuplurile care fac asta sunt fericite!

5 ponturi pentru un somn mai bun in avion

3 motive pentru care nu poti dormi

Regula de 90 de minute te ajuta sa te trezesti fericita si plina de viata!

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 aug