jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

Vrei sa dormi mai bine? 15 sfaturi utile de la "Mos Ene"

De în Sanatate 29 mai 2014
Te plangi tot timpul ca te simti obosita sau ca nu te odihnesti suficient? Iata ce recomandari avem astazi pentru tine. Vei fi surprinsa de lucrurile care iti pot imbunatati somnul.

1. Respecta un program. O schimbare in rutina ar putea sa iti dea peste cap intregul tau program de somn, arata un studiu din 2010. Evita insomnia prin respectarea aceluiasi program, atat in privinta orei la care mergi la culcare, cat si in privinta orei la care te trezesti.

2. Renunta la cofeina. Desigur, stii ca trebuie sa renunti seara la cafea si la bauturile ce contin cofeina, dar stiai ca pana si o caffe latte bauta dupa-amiaza tarziu te poate tine treaza noaptea? Evita cofeina dupa ora 14.00 pentru a elimina stresul de la nivelul creierului de dinainte de culcare.

3. Spune "NU" alcoolului. Un pahar de vin inainte de culcare te va ajuta sa dormi, nu? De fapt, raspunsul este nu. Un studiu din 2011 a aratat ca alcoolul poate perturba ciclurile de somn. Daca ai de gand sa bei, consuma vinul sau alta bautura alcoolica devreme, seara, si cu moderatie.

4. Fa exercitii devreme. Daca te-ai antrenat vreodata noaptea tarziu si apoi ai incercat sa adormi imediat dupa aceea, stii ca este greu sa te linistesti atunci cand corpul si mintea ta sunt in stare alerta. Asa ca programeaza-ti exercitiile fizice dimineata si dupa-amiaza.

5. Lapte cald inainte de culcare. Un pahar bun de lapte cald la culcare este un ritual linistitor si are avantajul de a-ti oferi o doza de triptofan, o substanta ce induce somnul. Insa bea un pahar mic, astfel incat sa nu fie nevoie sa te trezesti pentru a merge la baie.

6. Lasa-te de fumat. Daca nu ai renuntat la acest obicei, atunci incearca sa eviti nicotina seara. Nicotina este un stimulant, la fel ca si cofeina.

7. Inchide toate gadgeturile si tot ce tine de tehnologie. Poate nu ti se pare usor sa faci acest lucru, dar inchiderea tabletei, a telefonului si a altor device-uri te poate ajuta sa te relaxezi inainte de culcare. Potrivit psihologilor, folosirea pe timp de noapte a tehnologiilor interactive poate provoca insomnie.

8. Racoreste camera. Studiile au aratat ca temperatura ideala pentru somn este undeva intre 18,33 si 22,22 grade Celsius. Potrivit specialistilor in biologie, atunci cand te duci la culcare, punctul la care iti setezi temperatura corpului - adica acea temperatura pe care creierul tau incearca sa o atinga - incepe sa scada. Temperatura specifica variaza de la o persoana la alta si ar trebui sa setezi termostatul in functie de cum te simti mai confortabil.

9. Intunericul preia conducerea. Da-le corpului si mintii tale semnalul ca este timpul sa mergi la culcare, ca e timpul sa te relaxezi. Poti face asta prin reglarea intensitatii luminilor inainte de culcare si prin faptul ca faci faci intuneric complet in camera ta atunci cand este timpul sa te bucuri de orele benefice de somn.

10. Blocheaza sursele de zgomot. Nu este nimic mai rau decat sa fii nevoita sa asculti niste zgomote enervante atunci cand incerci sa dormi. Daca zgomotul din dormitorul tau iti perturba somnul, incearca dopurile de urechi.

11. Confortul este cheia succesului. Astepti cu nerabdare sa te strecori in patul tau confortabil la sfarsitul zilei? Daca nu, atunci e cazul sa investesti intr-o saltea confortabila, in perne si lenjerie de pat care te vor ajuta sa aluneci mai usor in lumea viselor.

12. Relaxeaza-te. Linisteste-ti mintea mult prea ocupata cu cateva exercitii de respiratie profunda si un pic de yoga, un pic de meditatie inainte de culcare. Vei vedea ca da rezultate.

13. Nu sta cu ochii pe ceas. Daca te trezesti in timpul noptii, incearca sa nu te uiti la ceas. Daca te holbezi la acele cifre stralucitoare, acest lucru va ingreuna procesul de adormire, iar somnul tau va veni cu greu.

14. Trezeste-te cu lumina naturala. Instalarea unor perdele sau jaluzele care iti izoleaza complet ferestrele de lumina de afara poate nu este cea mai puna idee, in definitiv. Sa te trezesti cu lumina naturala ajuta la reglarea nivelului de melatonina si mentine programul pe care il are ceasul tau intern.

15. Ia in considerare melatonina. Acesta este un hormon care ajuta la reglarea ceasului intern al corpului tau. Pe masura ce inaintam in varsta, corpul nostru produce mai putina melatonina. Iar medicul tau iti poate prescrie un supliment cu melatonina care te poate ajuta sa lupti cu insomnia. Sursa

Citeste si: Mit si adevar despre somn dupa nasterea bebelusului 

VIDEO! Testul somnului: Afla cat de obosita esti 

Greselile nocturne care iti ruineaza dieta 

Spune-mi cate ore dormi ca sa iti spun ce dieta sa adopti

Tu dormi asa cu iubitul tau? 94% din cuplurile care fac asta sunt fericite!

5 ponturi pentru un somn mai bun in avion

3 motive pentru care nu poti dormi

Regula de 90 de minute te ajuta sa te trezesti fericita si plina de viata!

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 iul