Secretele relaxarii: Tehnici pentru automasaj

Masajul are un efect benefic asupra sanatatii tale, iti imbunatateste circulatia sanguina, relaxeaza musculatura si stimuleaza digestia. Aceste beneficii sanatoase iti dau in final o stare de bine.

Pentru persoanele care nu dispun de timpul necesar unei sedinte de masaj, noi va dezvaluim tehnici pentru automasaj, astfel incat te poti relaxa chiar acasa. Dimineata inainte de a merge la serviciu si seara inainte de a merge la culcare, iti poti face un masaj pentru a te destinde si a te relaxa.

Masajul capului si fetei - pentru stimularea concentratiei si eliminarea starilor de anxietate

1. Pozitioneaza-ti degetul aratator in partea de sus a fruntii, chiar la nivelul parului. Apasa usor dupa care elibereaza presiunea in timp ce cobori cu degetul spre mijlocul fruntii. Muta apoi degetul la circa 2 cm pe orizontala si repeta miscare, preseaza si elibereaza. Dupa care muta degetul si in partea opusa si repeta miscarea.

2. Cu degetul aratator porneste din centrul fruntii si traseaza o linie pana la tample. Maseaza pielea din zona sprancenelor, mijlocul fruntii si partea superiara a fruntii, pe linia parului.

3. Cu degetul aratator maseaza prin miscari circulare la nivelul tamplelor.

Masaj pentru gat

Daca te confrunti cu dureri la nivelul gatului si iti simti aceasta zona mereu incordata incearca urmatoarele miscari pentru a te relaxa

1. Pune mana la baza gatului si maseaza usor pana in partea de sus a gatului, dupa care coboara si repeta miscarea.

2. Cu o mana impinge gatul usor in fata in timp ce expiri. Inspira dupa care revin-o in pozitia initiala. Expira din nou si intinde gatul in partea dreapta. Inspira si revin-o in pozitia initiala apoi repeta miscarea de data aceasta la stanga si la dreapta.

3. Prinde cu palmele lateralele capului, pozitionand degetele mari chiar deasupra urechilor. Si cu degetele mari apasa usor in timp ce iti misti mainile spre partea din spate a capului, astfel ca degetele mari sa se intalneasca la spate in mijloc. Dupa care misca usor degetele pe linia centrala a capului, iar apoi facand linii circulare urmeaza aceeasi cale si revin-o in pozitia initiala, cu degetele deasupra urechilor. Repeta miscarea inca de doua ori.

Masaj pentru umeri si brate

1. Cu mana dreapta maseaza usor partea stanga laterala a gatului, in timp ce cobori la nivelul umarului si apoi pe brat. Repeta miscare si pentru partea dreapta.

2. Incalzeste-ti bratele strangand prin miscari rapide muschii apoi freaca in sus si in jos intreaga zona.

3. Pune-ti antebratul pe un plan intins, la aceeasi inaltime cu corpul, poate fi o masa sau un blat. Poti folosi un prosop pentru a crea o suprafata moale si comoda. Pune cotul mainii bratului opus deasupra antebratului si apasa usor mergand pe linia incheieturii. Repeta miscarea de trei ori.

4. Cu degetul mare maseaza usor fiecare punct dureros. Concentreaza-te cateva seunde asupra fiecarei zone.

Masaj pentru picioare

1. Maseaza-ti fiecare deget in parte pentru ambele picioare. Strange degetele si relaxeaza. 
2. Cu degetele aratatoare puse unul peste altul preseaza in centrul talpii si de acolo traseaza cu degetele o linie in fata si in spate. Apoi cu un singur aratator preseaza formand linii circulare de-a lungul liniilor.
3. In timp ce cu o mana iti tii piciorul, cu cealalta mana loveste usor talpa. Ca si cum ai da un bobarnac, incearca sa atingi toata suprafata talpii.
4. Maseaza gleznele cu buricele degetelor si urca spre picior, dupa care revin-o la nivelul gleznei.

Masaj pentru maini

1. Maseaza interiorul palmei, plecand din centru si indreptandu-te spre incheietura si inapoi. Apoi strange palma presand degetele in interiorul palmei si relaxeaza.

2. Strange fiecare degete si prin miscari circulare acorda o atentie deosebita incheieturilor cu degetul mare. Dupa care trage usor fiecare deget alunecand spre varf.

3. Aseaza palma pe degetele mainii opuse, iar cu degetul mare preseaza prin miscari circulare pe toata suprafata mainii.

4. Incheie masajul creand o piramida prin unirea degetelor ambelor maini. Preseaza varful degetelor apoi departeaza mainile. Repeta miscarea.

Masaj pentru abdomen

1. Acest masaj este ideal pentru a scapa de crampele menstruale. Incepe prin a masa abdomenul cu ambele maini in ritmul arcelor de ceasornic. Foloseste toata palma.

2. Cu degetele framanta toata suprafata abdomenului, dupa care intoarce-te pe o parte si maseaza si coapsele si posteriorul. Intoarce-te pe spate si maseaza-ti din nou abdomenul.

3. Ridica-te in picioare, strange pumnii si cu miscari usoare maseaza zona soldurilor si a posteriorului. Nu trebuie sa presezi, imediat cum mainile atinge pielea indeparteaza-le.