Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

Sanatatea, pe muchie de cutit - Noptile pierdute iti pun viata in pericol!

De în Sanatate 9 iul 2012
Daca atunci cand ceilalti au decis ca e timpul sa mearga la culcare tu abia iti incepi activitatea, ar trebui sa iti supraveghezi cu atentie sanatatea.

Un studiu realizat la Harvard arata ca un tipar haotic al orelor de somn iti afecteaza ceasul biologic, expunandu-te astfel unor afectiuni precum diabetul.

In plus, este confirmat ca femeile care muncesc in tura de noapte au sanse mai mari sa se confrunte cu problema cancerului la san.

Ce sa faci cand nu exista alta solutie? 

1. Alimentatia

Ai grija ce mananci, fiindca s-a dovedit ca oamenii care sunt privati de somn inclina spre alimente nesanatoase si mananca mai multe produse bogate in carbohidrati, zahar si grasimi. Prin urmare, asigura-te ca iti supraveghezi alimentatia, pastrand un tipar alimentar sanatos. Nu reduce numarul meselor, chiar daca trebuie sa mananci la ore nu tocmai obisnuite pentru o masa. Evita alimentele care iti cresc considerabil nivelul zaharului din sange. Astfel, alege proteinele (alune, carne, branzeturi slabe) in detrimentul dulciurilor sau al gustarilor de la tonomatul din colt. In plus, este indicat sa eviti cofeina in exces. Poti sa bei o cana de cafea cand intri in tura, dar evita consumarea de bauturi cu un continut bogat de cofeina cand te apropii de final, intrucat vrei sa ajungi acasa si sa te poti odihni. In rest, incearca sa bei multa apa.

2. Miscarea

Cei care muncesc de noapte sunt, de regula, mai obositi, fiindca le este greu sa recupereze ziua somnul pierdut. Daca nu poti sa faci miscare de indata ce ai sosit de la munca, incearca sa strecori cateva exercitii in pauzele pe care le iei la munca, profitand cand inca ai energie. In plus, exercitiile te pot ajuta sa te destinzi si in acelasi timp sa iti reechilibreze atentia si capacitatea de a ramane treaza pe intreg parcursul programului.

3. Somnul

Ai grija sa iti pregatesti camera in asa fel incat sa te poti odihni dimineata, cand ajungi acasa. Perdelele sau jaluzelele care opresc razele soarelui sunt esentiale pentru un somn odihnitor. Ceasul biologic se adapteaza in functie de expunerea la lumina. Ai nevoie de intuneric pentru ca organismul sa produca melatonina, hormonul responsabil cu senzatia de somn. Daca ai sansa sa dormi intr-o camera izolata fonic este si mai bine. 

A fost descoperita gena insomniei - Afla cum te afecteaza

Ce fac celebritatile pentru un somn odihnitor - Afla cele mai inedite obiceiuri!

Remedii naturiste care combat insomnia 

Socant - Alina Sorescu, cat pe-aci sa moara in somn!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iul