Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»

Sanatatea, pe muchie de cutit - Noptile pierdute iti pun viata in pericol!

De în Sanatate 9 iul 2012
Daca atunci cand ceilalti au decis ca e timpul sa mearga la culcare tu abia iti incepi activitatea, ar trebui sa iti supraveghezi cu atentie sanatatea.

Un studiu realizat la Harvard arata ca un tipar haotic al orelor de somn iti afecteaza ceasul biologic, expunandu-te astfel unor afectiuni precum diabetul.

In plus, este confirmat ca femeile care muncesc in tura de noapte au sanse mai mari sa se confrunte cu problema cancerului la san.

Ce sa faci cand nu exista alta solutie? 

1. Alimentatia

Ai grija ce mananci, fiindca s-a dovedit ca oamenii care sunt privati de somn inclina spre alimente nesanatoase si mananca mai multe produse bogate in carbohidrati, zahar si grasimi. Prin urmare, asigura-te ca iti supraveghezi alimentatia, pastrand un tipar alimentar sanatos. Nu reduce numarul meselor, chiar daca trebuie sa mananci la ore nu tocmai obisnuite pentru o masa. Evita alimentele care iti cresc considerabil nivelul zaharului din sange. Astfel, alege proteinele (alune, carne, branzeturi slabe) in detrimentul dulciurilor sau al gustarilor de la tonomatul din colt. In plus, este indicat sa eviti cofeina in exces. Poti sa bei o cana de cafea cand intri in tura, dar evita consumarea de bauturi cu un continut bogat de cofeina cand te apropii de final, intrucat vrei sa ajungi acasa si sa te poti odihni. In rest, incearca sa bei multa apa.

2. Miscarea

Cei care muncesc de noapte sunt, de regula, mai obositi, fiindca le este greu sa recupereze ziua somnul pierdut. Daca nu poti sa faci miscare de indata ce ai sosit de la munca, incearca sa strecori cateva exercitii in pauzele pe care le iei la munca, profitand cand inca ai energie. In plus, exercitiile te pot ajuta sa te destinzi si in acelasi timp sa iti reechilibreze atentia si capacitatea de a ramane treaza pe intreg parcursul programului.

3. Somnul

Ai grija sa iti pregatesti camera in asa fel incat sa te poti odihni dimineata, cand ajungi acasa. Perdelele sau jaluzelele care opresc razele soarelui sunt esentiale pentru un somn odihnitor. Ceasul biologic se adapteaza in functie de expunerea la lumina. Ai nevoie de intuneric pentru ca organismul sa produca melatonina, hormonul responsabil cu senzatia de somn. Daca ai sansa sa dormi intr-o camera izolata fonic este si mai bine. 

A fost descoperita gena insomniei - Afla cum te afecteaza

Ce fac celebritatile pentru un somn odihnitor - Afla cele mai inedite obiceiuri!

Remedii naturiste care combat insomnia 

Socant - Alina Sorescu, cat pe-aci sa moara in somn!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 sep