Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»

Sanatatea, pe muchie de cutit - Noptile pierdute iti pun viata in pericol!

De în Sanatate 9 iul 2012
Daca atunci cand ceilalti au decis ca e timpul sa mearga la culcare tu abia iti incepi activitatea, ar trebui sa iti supraveghezi cu atentie sanatatea.

Un studiu realizat la Harvard arata ca un tipar haotic al orelor de somn iti afecteaza ceasul biologic, expunandu-te astfel unor afectiuni precum diabetul.

In plus, este confirmat ca femeile care muncesc in tura de noapte au sanse mai mari sa se confrunte cu problema cancerului la san.

Ce sa faci cand nu exista alta solutie? 

1. Alimentatia

Ai grija ce mananci, fiindca s-a dovedit ca oamenii care sunt privati de somn inclina spre alimente nesanatoase si mananca mai multe produse bogate in carbohidrati, zahar si grasimi. Prin urmare, asigura-te ca iti supraveghezi alimentatia, pastrand un tipar alimentar sanatos. Nu reduce numarul meselor, chiar daca trebuie sa mananci la ore nu tocmai obisnuite pentru o masa. Evita alimentele care iti cresc considerabil nivelul zaharului din sange. Astfel, alege proteinele (alune, carne, branzeturi slabe) in detrimentul dulciurilor sau al gustarilor de la tonomatul din colt. In plus, este indicat sa eviti cofeina in exces. Poti sa bei o cana de cafea cand intri in tura, dar evita consumarea de bauturi cu un continut bogat de cofeina cand te apropii de final, intrucat vrei sa ajungi acasa si sa te poti odihni. In rest, incearca sa bei multa apa.

2. Miscarea

Cei care muncesc de noapte sunt, de regula, mai obositi, fiindca le este greu sa recupereze ziua somnul pierdut. Daca nu poti sa faci miscare de indata ce ai sosit de la munca, incearca sa strecori cateva exercitii in pauzele pe care le iei la munca, profitand cand inca ai energie. In plus, exercitiile te pot ajuta sa te destinzi si in acelasi timp sa iti reechilibreze atentia si capacitatea de a ramane treaza pe intreg parcursul programului.

3. Somnul

Ai grija sa iti pregatesti camera in asa fel incat sa te poti odihni dimineata, cand ajungi acasa. Perdelele sau jaluzelele care opresc razele soarelui sunt esentiale pentru un somn odihnitor. Ceasul biologic se adapteaza in functie de expunerea la lumina. Ai nevoie de intuneric pentru ca organismul sa produca melatonina, hormonul responsabil cu senzatia de somn. Daca ai sansa sa dormi intr-o camera izolata fonic este si mai bine. 

A fost descoperita gena insomniei - Afla cum te afecteaza

Ce fac celebritatile pentru un somn odihnitor - Afla cele mai inedite obiceiuri!

Remedii naturiste care combat insomnia 

Socant - Alina Sorescu, cat pe-aci sa moara in somn!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 sep