Un studiu realizat la Harvard arata ca un tipar haotic al orelor de somn iti afecteaza ceasul biologic, expunandu-te astfel unor afectiuni precum diabetul.
In plus, este confirmat ca femeile care muncesc in tura de noapte au sanse mai mari sa se confrunte cu problema cancerului la san.
Ce sa faci cand nu exista alta solutie?
1. Alimentatia
Ai grija ce mananci, fiindca s-a dovedit ca oamenii care sunt privati de somn inclina spre alimente nesanatoase si mananca mai multe produse bogate in carbohidrati, zahar si grasimi. Prin urmare, asigura-te ca iti supraveghezi alimentatia, pastrand un tipar alimentar sanatos. Nu reduce numarul meselor, chiar daca trebuie sa mananci la ore nu tocmai obisnuite pentru o masa. Evita alimentele care iti cresc considerabil nivelul zaharului din sange. Astfel, alege proteinele (alune, carne, branzeturi slabe) in detrimentul dulciurilor sau al gustarilor de la tonomatul din colt. In plus, este indicat sa eviti cofeina in exces. Poti sa bei o cana de cafea cand intri in tura, dar evita consumarea de bauturi cu un continut bogat de cofeina cand te apropii de final, intrucat vrei sa ajungi acasa si sa te poti odihni. In rest, incearca sa bei multa apa.
2. Miscarea
Cei care muncesc de noapte sunt, de regula, mai obositi, fiindca le este greu sa recupereze ziua somnul pierdut. Daca nu poti sa faci miscare de indata ce ai sosit de la munca, incearca sa strecori cateva exercitii in pauzele pe care le iei la munca, profitand cand inca ai energie. In plus, exercitiile te pot ajuta sa te destinzi si in acelasi timp sa iti reechilibreze atentia si capacitatea de a ramane treaza pe intreg parcursul programului.
3. Somnul
Ai grija sa iti pregatesti camera in asa fel incat sa te poti odihni dimineata, cand ajungi acasa. Perdelele sau jaluzelele care opresc razele soarelui sunt esentiale pentru un somn odihnitor. Ceasul biologic se adapteaza in functie de expunerea la lumina. Ai nevoie de intuneric pentru ca organismul sa produca melatonina, hormonul responsabil cu senzatia de somn. Daca ai sansa sa dormi intr-o camera izolata fonic este si mai bine.
A fost descoperita gena insomniei - Afla cum te afecteaza
Ce fac celebritatile pentru un somn odihnitor - Afla cele mai inedite obiceiuri!
Remedii naturiste care combat insomnia
Socant - Alina Sorescu, cat pe-aci sa moara in somn!
Injectiile cu Botox te scapa de migrene!
Epilatul, un pericol pentru sanatate? Riscurile la care te expui vara aceasta!
