Beyoncé este prima artistă de culoare care ocupă primul...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn, arată...

Citeste mai mult»
yzzy

Cum să o surprinzi cu extravaganța unui iPhone 13 cadou

Citeste mai mult»
slabit

Cea mai mare greșeală pe care o fac persoanele care vor...

Citeste mai mult»
Florin Ristei și Naomi Hedman

Florin Ristei și Naomi Hedman s-au despărțit

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William face apel la încetarea luptelor din Fâşia...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, după ce a fost criticată că are fața prea...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Travis Kelce a urmat exemplul iubitei sale, Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
naty

Natalia Barbu va reprezenta Republica Moldova la...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a donat 100.000 de dolari familiei persoanei...

Citeste mai mult»

Zendaya şi rapperul Bad Bunny, printre copreşedinţii Met...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren a rupt un discurs generat de inteligenţa...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a renunțat la silicoane. „Să nu vă...

Citeste mai mult»
velea

Reacția lui Alex Velea după ce s-a vehiculat că a fost...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Aproape unul din cinci americani crede în conspiraţia...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, mesaj emoționant de Valentine's Day:...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a lansat filmul "This Is Me...Now: A Love...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan au lansat discret un nou site pentru...

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue va primi un premiu pentru întreaga carieră...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea s-a întors la Londra pentru...

Citeste mai mult»
Liam Gallagher

Liam Gallagher a insultat Rock and Roll Hall of Fame după...

Citeste mai mult»
lisa

Lisa, membră a trupei Blackpink, se alătură distribuţiei...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

Sony a cumpărat 50% din catalogul muzical al cântăreţului...

Citeste mai mult»
Angelina Mango

Sanremo 2024 - Angelina Mango câştigă cu melodia "La...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Taylor Swift a mers pe teren pentru a-şi săruta iubitul,...

Citeste mai mult»
Laure Heinich

Actriţa Judith Godrèche a depus plângere pentru viol...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro, despre bucuria de a fi tată la 80 de ani:...

Citeste mai mult»
valentines

Simboluri ale iubirii: Cadouri unice de Valentine's Day...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William şi-a reluat activităţile oficiale şi le-a...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea transmite primul său mesaj după...

Citeste mai mult»
cuplu

Cele mai bune parfumuri pentru călătorii

Citeste mai mult»
Delia și Oana Matache

Delia, dezvăluiri despre relația cu sora ei: „Era foarte...

Citeste mai mult»
Gina Carano

O fostă actriţă din universul "Star Wars" dă în judecată...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift ameninţă că va da în judecată un student...

Citeste mai mult»
miss japonia

Miss Japonia, născută în Ucraina, renunță la titlu după...

Citeste mai mult»
Juliette Binoche,

Juliette Binoche: Îmi fac griji pentru libertatea mea; e...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a sosit la Londra după ce tatăl său a fost...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William îşi reia activităţile oficiale

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Grammy Awards 2024 - Taylor Swift a câştigat premiul...

Citeste mai mult»
 Şerban Ghenea

Canadianul de origine română Şerban Ghenea a câştigat...

Citeste mai mult»

Sanatatea, pe muchie de cutit - Noptile pierdute iti pun viata in pericol!

De în Sanatate 9 iul 2012
Daca atunci cand ceilalti au decis ca e timpul sa mearga la culcare tu abia iti incepi activitatea, ar trebui sa iti supraveghezi cu atentie sanatatea.

Un studiu realizat la Harvard arata ca un tipar haotic al orelor de somn iti afecteaza ceasul biologic, expunandu-te astfel unor afectiuni precum diabetul.

In plus, este confirmat ca femeile care muncesc in tura de noapte au sanse mai mari sa se confrunte cu problema cancerului la san.

Ce sa faci cand nu exista alta solutie? 

1. Alimentatia

Ai grija ce mananci, fiindca s-a dovedit ca oamenii care sunt privati de somn inclina spre alimente nesanatoase si mananca mai multe produse bogate in carbohidrati, zahar si grasimi. Prin urmare, asigura-te ca iti supraveghezi alimentatia, pastrand un tipar alimentar sanatos. Nu reduce numarul meselor, chiar daca trebuie sa mananci la ore nu tocmai obisnuite pentru o masa. Evita alimentele care iti cresc considerabil nivelul zaharului din sange. Astfel, alege proteinele (alune, carne, branzeturi slabe) in detrimentul dulciurilor sau al gustarilor de la tonomatul din colt. In plus, este indicat sa eviti cofeina in exces. Poti sa bei o cana de cafea cand intri in tura, dar evita consumarea de bauturi cu un continut bogat de cofeina cand te apropii de final, intrucat vrei sa ajungi acasa si sa te poti odihni. In rest, incearca sa bei multa apa.

2. Miscarea

Cei care muncesc de noapte sunt, de regula, mai obositi, fiindca le este greu sa recupereze ziua somnul pierdut. Daca nu poti sa faci miscare de indata ce ai sosit de la munca, incearca sa strecori cateva exercitii in pauzele pe care le iei la munca, profitand cand inca ai energie. In plus, exercitiile te pot ajuta sa te destinzi si in acelasi timp sa iti reechilibreze atentia si capacitatea de a ramane treaza pe intreg parcursul programului.

3. Somnul

Ai grija sa iti pregatesti camera in asa fel incat sa te poti odihni dimineata, cand ajungi acasa. Perdelele sau jaluzelele care opresc razele soarelui sunt esentiale pentru un somn odihnitor. Ceasul biologic se adapteaza in functie de expunerea la lumina. Ai nevoie de intuneric pentru ca organismul sa produca melatonina, hormonul responsabil cu senzatia de somn. Daca ai sansa sa dormi intr-o camera izolata fonic este si mai bine. 

A fost descoperita gena insomniei - Afla cum te afecteaza

Ce fac celebritatile pentru un somn odihnitor - Afla cele mai inedite obiceiuri!

Remedii naturiste care combat insomnia 

Socant - Alina Sorescu, cat pe-aci sa moara in somn!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 feb