chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Dormi suficient de mult?

De în Sanatate 14 feb 2008
Ai nevoie de el. Nu te saturi niciodata de el. Si o data ce ai aflat care sunt efectele pozitive - ori cele negative - ale somnului asupra sanatatii tale, vei incerca sa profiti la maxim de el. In timp ce faci eforturi sa acorzi cat mai mult timp slujbei, copiilor, familiei, prietenilor si serialelor de succes de la televizor, uiti ca trebuie sa mai si dormi. Setezi alarma mult prea devreme, iar seara bei un energizant care sa te tina treaza pana tarziu. Aici apar problemele: daca nu dormi, te imbolnavesti.
Expertii spun ca majoritatea dintre noi avem nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte. Dar cine doarme atat de mult? Peste 80% dintre femeile care lucreaza spun ca sunt extenuate. Iata ce se poate intampla daca dormi mai putin de opt ore pe noapte:

• Daca dormi cu o ora/doua mai putin decat este necesar pe noapte, creierul nu mai functioneaza cum trebuie.
• Somnul insuficient este asociat cu boli precum cancerul, boli de inima, obezitate, diabet – ca sa nu mai mentionez moartea timpurie.
• Lipsa de somn poate provoca depresii, infertilitate si avort.

In plus, faptul ca vrei sa dormi putin ca sa faci cat mai multe lucruri intr-o zi nu functioneaza mereu. Realitatea este ca vei lucra mai incet decat in mod normal si vei realiza mai putine. Iar un substitut pentru somn nu exista. Oamenii de stiinta nu au reusit sa afle toate functiile somnului, dar este cunoscut faptul ca ai nevoie de el asa cum ai nevoie de mancare sau de apa. De asemenea, permite corpului tau sa aiba o temperatura normala si sa lupte impotriva infectiilor. Daca arunci o privire in interiorul corpului tau in timp ce dormi, vei observa cat de mult te reintinereste si de ce anume ar trebui sa nu-l neglijezi.

Te simti obosita...

Sa vedem cum te simti dupa o zi incarcata si obositoare. La ora 9.30 te afli deja in pat, singura, cu o cana de ceai si o revista pe care vrei sa o rasfoiesti. Cand incepi sa nu mai faci diferenta intre randuri, realizezi ca ti-e somn si stingi lumina. In acest moment ai in sange o substanta numita adenozina, care este creata ori de cate ori corpul tau este treaz. In timpul zilei gandesti, vorbesti, ai o multime de alte activitati, adenozina se acumuleaza, iar creierul tau stie ca e timpul sa dormi. Daca bei o cafea in acest moment, vei ramane treaza deoarece cofeina in combinatie cu adenozina vor impiedica oboseala sa ajunga la creier.

... dar nu poti sa adormi


Daca iti ia mai mult de doua ore sa adormi inseamna ca esti mult prea obosita. Dupa ce adormi, creierul tau lucreaza mai incet. Acesta este primul pas. Dupa aproximativ o ora vei dormi linistita, iar aceasta stare va dura jumatate din noapte dar nu va dura continuu. Acesta este pasul doi. Dupa 15-20 de minute vei intra in cea de-a treia etapa, care este si cea mai fortifianta. Acum ai cel mai linistit somn, dupa care totul se schimba. Creierul tau devine la fel de activ ca atunci cand esti in stare de veghe. Dar, desigur, nu esti treaza. Aceasta este faza in care visezi cel mai mult. Ochii iti palpita, iar muschii membrelor sunt paralizati.

Cercetatorii cred ca aceasta inertie din timpul somnului te impiedica sa actionezi in timp ce visezi. Acum incepe urmatoarea etapa, cand vei dormi profund sau, din contra, vei avea un somn usor. Somnul este vital. Sobolanii pot trai, in mod normal, doi ani, dar daca nu dorm, mor in trei saptamani. Daca stai treaza timp de douazeci si patru de ore, vei incepe sa simti efectele lipsei de somn. Iar daca in ultimele nopti ai stat pana tarziu facand diverse lucruri, efectul va fi acelasi.

Chiar daca iti imaginezi ca te vei descurca cu doar sase ore pe noapte, nu vei reusi decat sa te surmenezi. Daca timp de doua saptamani dormi mai putin de opt ore pe noapte, iti vei pierde rezistenta, vei deveni deprimata si nelinistita. Lipsa de somn iti va incetini reflexele, memoria, judecata si acuitatea mentala. Persoanele somnoroase, in schimb, isi vor da seama mai greu ca sunt afectate de lipsa de somn. Din fericire, somnul poate fi recuperat. Daca esti foarte obosita vei dormi mai mult si iti vei reveni. Dar nu incerca sa-ti recuperezi somnul pierdut in doze putine (necesarul de somn variaza de a o persoana la alta) deoarece oboseala cronica se vindeca greu.

Efectele lipsei de somn


Pe la ora trei dimineata te trezeste un zgomot. Incerci sa te dezmeticesti si sa-ti dai seama ce s-a intamplat, te trezesti dar somnul intarzie sa apara caci o multme de ganduri incep sa-ti treaca prin minte. O ora mai tarziu te uiti pentru a nu stiu cata ora la ceas si incepi sa simti tensiunea. Somnul insuficient te fac sa devii irascibila, constituind si un factor de risc in ceea ce priveste bolile de inima si diabetul. De asemenea, lipsa de somn iti afecteaza sistemul imunitar si esti predispusa la raceala si gripa. In plus, exista riscul sa te ingrasi daca dormi mai putin de sapte ore pe noapte.

Dar ce se intampla daca esti in perioada menstruatiei? Corpul tau produce mai putin progesteron, un hormon reproductiv, care iti provoaca somnul. Dar, in aceasta perioada, vei adormi mai greu. Daca ai astfel de probleme luna de luna, cere sfatul unui medic.

Esti o persoana matinala?

Ultimele ore de somn, putin inainte ca alarma sa dea desteptarea, sunt foarte importante pentru tine. Creierul tau repeta tot ce ai facut in ziua precedenta. Si faptul ca dormi te va ajuta sa retii cat mai multe lucruri noi. Ora sapte. Suna alarma. Nu ai fost niciodata o persoana matinala si realizezi ca preferinta ta pentru somn este genetica. Animalele au un ceas biologic care le spune cand trebuie sa manance, cand trebuie sa doarma, cand sa se impercheze si cand sa migreze. La oameni, somnul apare cand se elibereaza hormonul numit melatonina. Recent au fost descoperite cel putin zece gene ale somnului, gene care difera de la o persona la alta. Unele persoane sunt genul matinal, altele prefera sa doarma pana tarziu.

Acum ca ti-ai facut dus, te simti neobisnuit de vioaie. Nu te-ai mai simtit demult asa de odihnita. Esti plina de energie si pregatita pentru ziua ce vine. Te gandesti ca ar trebui sa dormi mai mult, dar, in acelasi timp, ai atatea lucruri de facut incat... Totusi, sanatatea ta este mai importanta decat orice.
Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar