Mananca banane necoapte
Bananele verzi, impreuna cu cerealele integrale, legumele si fibrele, contin amidon rezistent. Este cea mai importanta forma de fibre pe care o poti manca, intrucat nu este digerata in intestinul subtire si este absorbita mai lent, oferindu-ti energie pe termen lung. Spre deosebire de alti carbohidrati, amidonul rezistent nu creste nivelul zaharului din sange, asa ca scade riscul de a face diabet si senzatia de foame la scurt timp dupa masa.
In plus, stimuleaza eliberarea de glucagon, hormon care incurajeaza organismul sa arda grasimi, astfel ca bananele necoapte sunt extrem de prietenoase cu silueta ta.
3 mituri despre diete care te fac sa acumulezi kilograme
Cu cat o banana este mai necoapta, cu atat mai mult amidon rezistent contine. In medie, pe zi, se mananca intre 3 si 7 grame de amidon rezistent pe zi, insa expertii recomanda cel putin 20 de grame pe zi!
Nu manca piure de cartofi!
Daca vrei o silueta supla, este important sa reduci aportul de zahar. Insa nu este de ajuns sa elimini dulciurile si alimentele procesate.
Modul in care alegi sa gatesti unele legume poate modifica nivelul zaharului care ajunge in sange. Spre exemplu, cu 25% mai mult zahar ajunge in sange daca fierbi cartofii si ii faci piure, comparativ cu situatia in care doar tai cartofii bucati.
Cartofii si alti carbohidrati contin granule mari de amidon. Prin incalzire si pasare, granulele de amidon sporesc nivelul zaharului din sange, intrucat rup membrana care le inconjoara si elibereaza amidonul care se transforma in zahar.
La fel se intampla si cu merele. Este mai degraba indicat sa mananci fructul intreg decat un piure din fructe, iar acesta din urma este, totusi, mai sanatos, intrucat elibereaza mai putin zahar decat sucul de mere.
Bea apa daca te doare spatele!
In mod surprinzator, in jur de 75% dintre indivizi sufera de deshidratare cronica, iar asta nu iti afecteaza doar silueta, ci si spatele. Daca bei intre 8 si 10 pahare de apa pe zi, riscul de a suferi de durei de spate si de articulatii scade cu pana la 80%.
In plus, deshidratarea, chiar si la un nivel incipient, iti incetineste metabolismul cu 3%, iar fiecare picatura de apa consumata implica arderea unor calorii in timp ce rinichii lucreaza pentru a elibera excesul de apa din organism. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca apa bauta inainte de culcare reduce sansele de a simti nevoia sa rontai ceva in toiul noptii.
Citeste si:
Vrei sa pari cu 10 ani mai tanara? Cumpara un...
Antrenarea creierului - Modalitati de a obtine sanatatea fizica, mentala si spirituala
