Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

Oboseala cronica- invata sa o tratezi prin alimentatie si exercitii

De în Sanatate 20 mai 2011
Oboseala cronica este o afectiune tot mai des intalnita in ultimii zece ani. Oboseala nu este singurul simptom resimtit, iar pesoanele care sufera de o astfel de afectiune se simt deprimati, au dureri de cap si dureri musculare, simpla ridicare din pat este mult prea obositoare pentru ei.

Nu exista o explicatie clara si o cauza pentru aceasta afectiune, dar simptomele resimtite te pot ajuta sa tii sub control boala.

Simptome

Simptomul cel mai frecvent intalnit este starea de oboseala excesiva care dureaza cel putin 30 de zile si este insotita de dureri de cap, dureri musculare si dureri in gat. Persoanele care sufera de aceasta afectiune nu se pot concentra, nu reusesc sa-si duca sarcinile la final si sunt sensibili la lumina.

Tratament

Tratamentul cel mai eficient consta intr-o activitate fizica regulata, care creste nivelul de energie. In prezent, sunt programe de recuperare pentru persoanele care sufera de oboseala cronica, si la fel de eficiente sunt si exercitiile facute acasa de fiecare pacient.

Exercitiile recomandate sunt cele cardio, precum mersul pe jos, inotul si mersul cu bicicleta si exercitiile de stretching. Inainte de a incepe un program de recuperare, fie ca il urmezi la spital sau il faci chiar tu acasa, trebuie sa te inarmezi cu multa rabdare. Recuperarea necesita timp.

Exercitiile si nutritia sunt esentiale in cazul oboselii cronice. Invata cum sa-ti controlezi simptomele prin dieta si intretinere fizica.

Intretinere fizica

Persoanele care sufera de oboseala cronica se simt obositi si resimt dureri musculare, necesitand o perioada de odihna. Insa o perioada sedentara indelungata au efecte negative asupra corpului, precum reducerea masei musculare si afectiuni ale sistemului osos.

Activitatea fizica regulata te ajuta sa iti intaresti musculatura si poti reduce riscul unor afectiuni precum depresia. Cele mai bune exercitii pentru persoanele care sufera de oboseala cronica sunt mersul pe jos, exercitiile de aerobic, inotul si mersul pe bicicleta.

Pe cat bine iti poate face intretinerea fizica, tot atat de mult iti poate afecta starea, daca nu stii ce exercitii sa faci. Trebuie sa eviti exercitiile fizice care necesita un efort ridicat, precum ridicatul de greutati. Trebuie sa ai grija sa eviti cazurile de surmenaj care iti inrautatesc simptomele oboselii cronice si vei resimti dureri musculare zile indelungate, necesitand odihna. Acum este un moment important in care majoritatea bolnavilor pot reveni la un stil de viata lipsit de activitate. Trebuie sa eviti acest lucru.

De mare ajutor iti pot fi si exercitiile de respiratie care sunt de ajutor in stimularea fluxului limfatic si iti dau o stare emotionala de bine. La fel de eficiente sunt si exercitiile de streching, cursurile de yoga sau pilates. Trebuie sa tii cont de faptul ca pentru ca un exercitiu fizic sa aiba un efect pozitiv asupra sanatatii tale trebuie sa devina o activitate regulata. Trebuie sa faci exercitii zilnic si sunt de ajuns doar 5 minute pentru a te simti mai bine. Apoi cu fiecare saptamana poti incerca sa cresti durata de timp a fiecarui exercitiu, chiar pana la a-ti dedica o ora intreaga exercitiilor.

Dormi suficient de mult?

Exercitiile recomandate

Aerobic

Exercitiile iti stimuleaza aportul de endorfina care creste nivelul de oxigen in sange si iti da mai multa energie. Exercitiile de aerobic sunt cele mai eficiente in ceea ce priveste cresterea nivelului de oxigen si stimularea energiei.

Yoga

Cursurile de yoga iti pot oferi metoda potrivita pentru streching, iar pe masura ce avansezi poate fi si un excelent exercitiu cardo. Mai mult, te ajuta sa te relaxezi si sa te calmezi.

Daca urmezi aceste cursuri singura, chiar acasa, trebuie a fii atenta la exercitiile pe care le faci, mai ales pentru in general persoanele care sufera de oboseala acuta resimt ameteli, in special cand stau in picioare. Asa ca te poti concentra mai mult asupra exercitiilor la care poti sta jos.

Pilates

La fel precum yoga si exercitiile de pilates iti ofera o modalitate usoara de a-ti lucra corpul chiar acasa. Combina perfect exercitiile de streching cu cele de rezistenta prin miscari controlate si precise, avand ca rezultat tonifierea corpului. Aceste exercitii sunt recomandate persoanelor care resimt usoare simptome de oboseala cronica, avand in acelasi timp o viata destul de activa. Prin aceste exercitii iti poti intari musculatura, poti incepe treptat doar cu cateva minute de exercitii zilnice.

Exercitii in apa

Atunci cand resimti simptome ale oboselii cronice, tipurile de exercitii pe care le alegi joaca un rol important. Studiile arata ca exrcitiile in apa calda pot ajuta persoanele care sufera de aceasta afectiune. Astfel de exercitii iti stimuleaza functiile cognitive, reduc durerile si starile de anxietate si depresia.
Exercitiile in apa sunt usoare, nu iti afecteaza muschii si articulatiile, te ajuta sa te relaxezi si iti reduc perceptia durerii.

Opteaza pentru o piscina cu apa calda, deoarece apa rece iti incordeaza muschii.

Cum sa iti tratezi pe cale naturala afectiunile coloanei vertebrale.

Oasele tale ce varsta au?

Alimentatie

Regimul alimentar joaca un rol important in tratarea oboselii cronice. Nu exista o dieta magica care sa te scape ca prin minune de aceasta afectiune, ci doar abordand o alimentatie sanatoasa iti poti imbunatati treptat starea. Alimentatia iti stimuleazaa sistemul imunitar si iti confera mai multa energie.

Nu opta pentru dietele rapide, deoarece schimbarile bruste nu iti fac bine. Trebuie sa faci schimbari treptate in ceea ce priveste dieta alimentara.

Dieta la care trebuie sa apelezi trebuie sa fie una echilibrata, care sa includa fructe, legume, proteine ( carne de pui, peste, carne slaba) si produse lactate ( lapte degresat, cascaval si iaurt).

Aportul de proteine este benefic pentru celule si tesuturile organismului, pentru hormoni si enzimele care tin de buna functionare a corpului. Proteinele obtinute din surse animale precum lapte, peste, pui si oua sunt surse bogate in amino acizi, necesari organismului tau pentru retinerea proteinelor.

De asemenea, trebuie sa iti asiguri un consum de alimente care iti cresc nivelul de serotonina. Este vorba de neurotransmitatorul care se gaseste in sistemul nervos si iti influenteaza perceptia durerii, producerea somnului si iti influenteaza starile emotionale.  Un aport redus de serotonina este printre cauzele unor afectiuni precum oboseala cronica sau depresia, care de regula apare ca un rezultat al afectiunii dintai.

Pentru a-ti creste nivelul de serotonina incearca sa consumi alimente bogate in carbohidrati, in special inainte de a te culca, si de preferinta carbohidrati complecsi, care se regasesc in mazare si amidonoase. De asemenea, consuma si ciocolata neagra, considerata a fi sanatoasa atat timp cat este in raport redus.

Alimente pe care trebuie sa le eviti

La fel de importante precum alimentele sanatoase, sunt si cele nesanatoase, putandu-ti agrava starea.

Starea persoanelor care sufera de oboseala cronica se poate agrava in urma unei diete  nesanatoase bazata pe alimente care nu ii fac bine. Este recomandat sa eviti alimentele bogate in calorii, preparatele gatite prin prajire, zaharul rafinat si produsele din tutun, precum tigarile.

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul