E dificil sa scapi de negativism, fiindca intreaga ta dispozitie este dictata de gandurile negre.
Este normal sa ai emotii, sa iti pui intrebari, insa atunci cand aceste ganduri incep intotdeauna cu aspectele negative si nu lasa loc pentru un strop de optimism, intreaga ta activitate are de suferit, fiindca gandurile iti altereaza comportamentul in relatia cu ceilalti si nu numai.
Iti propun sa tii un jurnal pentru a-ti fi mai usor sa identifici problema si momentele critice. Astfel le vei putea inlocui treptat cu elemente pozitive.
Pasul 1
Scrie toate gandurile negative, pe masura ce iti impanzesc mintea. Fii atenta la contextul in care apar, precum locul, ora si situatia in care te afli. Sunt elemente utile cand vrei sa identifici tiparul gandirii negative. Daca, spre exemplu, observi ca te apuca gandurile negre atunci cand mergi la munca, stii exact cand sa aplici stategiile pentru a scapa de negativism.
Pasul 2
Identifica tiparul si factorii declansatori ai gandirii negative. Fii atenta daca ai tendinta sa generalizezi sau sa folosesti superlative acolo unde nu e cazul, adica sa faci din tantar armasar. Daca tocmai ai fost data afara, este doar un moment nefast, nu un semn ca nu esti buna de nimic. La fel se intampla si cu greselile. Daca faci ceva gresit nu inseamna ca ai esuat cu totul.
Pasul 3
Schimba tiparul. Dupa ce ai aflat cand esti cel mai predispusa la a-l lua pe “NU” in brate, fa o lista cu elemente pro si contra ideilor negativiste. Procesul te obliga sa faci apel la gandirea logica, sa evaluezi situatia in mod realist, aducand si argumente impotriva ideii care te descurajeaza.
Pasul 4
Odata ce ai aflat ca reactionezi exagerat si ca situatia nu este chiar atat de grava, incearca sa inlocuiesti gandurile negative cu unele pozitive. Incearca sa te bazezi totusi pe realitate, incercand sa gasesti partea plina a paharului. In loc sa te pierzi in cercul vicios si sa-ti plangi de mila, incearca sa descoperi daca nu cumva poti obtine si ceva bun din tot raul respectiv. Criticile sunt dureroase, dar le poti lua ca pe lectii de viata si sa nu le pui la suflet, ci sa pui sfaturile in practica pentru a fi mai buna pe viitor. Vei castiga respectul celorlalti stiind sa iti accepti infrangerile si sa accepti sfaturi atunci cand nu te descurci prea bine.
Pasul 5
Exerseaza! Orice invat are si dezvat, spune o vorba din popor. Cum ai identificat un gand negativ, fa o pauza, inspira si intoarce-ti privirea catre elementele bune din ecuatie. Cu siguranta vei deveni cu timpul experta in a identifica partea plina a paharului si in curand va deveni obisnuinta sa ignori gandurile negre. Pana la urma, nu fac decat sa te tina in loc!
Citeste si:
Renunta la negativism si stres - Iata ce sa mananci pentru a fi fericita
Refuza pentru a fi fericita - Cum sa spui NU in mod eficient
7 sfaturi ridicole de la angajator pentru femei
Lucrezi de acasa? Respecta aceste 4 reguli daca vrei sa nu o iei razna!
