femeie

Cum îți dai seama că ai o stimă de sine scăzută....

Citeste mai mult»

Horoscopul zilei de 23 aprilie 2021: Berbecii au noroc de...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa s-a apucat de afaceri. Cântărețul și-a...

Citeste mai mult»
Oana Radu

Oana Radu, de nerecunoscut după ce a slăbit 44 de...

Citeste mai mult»
dieta d eprimăvară

Dieta de primăvară a lui Cori Grămescu. Ce mănânci ca să...

Citeste mai mult»
somn

Cât de periculos este pentru sănătate dacă nu te...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 22 aprilie 2021: Leii ar putea să se implice în...

Citeste mai mult»
rugaciune florii

Rugăciunea de Florii. Rostește-o în duminică dimineață și...

Citeste mai mult»
Stefan Stan

Ștefan Stan și soția sa au avut COVID-19: "A luat virusul...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 aprilie 2021. O zodie are nevoie de o...

Citeste mai mult»
coronavirus

Omega-3 şi vitamina D, eficiente în lupta anti-Covid-19....

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-i atragi atenția bărbatului pe care îl placi

Citeste mai mult»
Oana Radu

Oana Radu, adevărul despre problemele de sănătate cu care...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arșinel, testat pozitiv cu COVID-19, după ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 aprilie 2021: Taurii riscă să se certe cu...

Citeste mai mult»
model

Gestul controversat a costat-o scump. O tânără a fost...

Citeste mai mult»
chiftelute

Chifteluțe de post cu dovlecei și ciuperci, rețeta pe...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Elisabeta a lăsat un bilet scris de mână pe sicriul...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, pe val. Cântăreața a doborât recordul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 aprilie 2021: Racii ar trebui să fie mai...

Citeste mai mult»

Cum a afectat pandemia de coronavirus somnul. Concluziile...

Citeste mai mult»
harry si william

Funeraliile prinţului Philip - Cei patru copii ai ducelui...

Citeste mai mult»
Helen McCrory

Actriţa Helen McCrory, cunoscută din „Peaky Blinders” şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 aprilie. Berbecii redeschid noi răni...

Citeste mai mult»
covid-19

Țara care ar putea detecta coronavirusul înainte de...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Alex Rodriguez au anulat oficial...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 aprilie 2021. Fecioarele au nevoie de o...

Citeste mai mult»
fulgere

Cercetătorii, tot mai aproape de a stabilit cum a...

Citeste mai mult»
Elisabeta

Regina Elizabeth a II-a a Marii Britanii şi-a reluat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»

Ghidul tău personal de vitamine

De în Sanatate 26 oct 2018

Toată lumea știe că fructele și legumele sunt benefice pentru sănătate, dar foarte puțini oameni știu exact ce vitamine conține fiecare și de ce vitamine are nevoie organismul în diverse cazuri.

Am aflat care este doza zilnică recomandată din anumite vitamine și am decis să împărtășim cu tine acest lucru, pentru a ști cum îți poți monitoriza sănătatea.

1. Vitamina A

Vitamina A se mai numește și retinol, ea păstrează elasticitatea pielii și este responsabilă de abilitatea de a vedea în întuneric. Lipsa acestei vitamine se manifestă prin unghii casante și păr cu vârfuri despicate, iar recomandarea zilnică este de 1 mg/zi.

2. Vitamina B2

Vitamina B2 face pielea să fie mai catifelată și conferă sănătate părului, pe care-l face să strălucească în mod natural. Lipsa vitaminei B2 duce către anemie, slăbirea sistemului imunitar și crăpături dureroase la colțurile gurii. Doza zilnică recomandată este de 1.8 mg.

3. Vitamina C

Vitamina C este esențială pentru sănătatea oaselor și elasticitatea pielii, iar lipsa ei se poate observa prin analizarea dinților cuiva, deoarece prima oară apare sângerarea gingiilor, apoi încep să cadă dinții. Doza zilnică recomandată este de 80mg.

4. Vitamina D

Această vitamină joacă un rol foarte important în ceea ce privește sănătatea oaselor, deoarece normalizează activitatea glandelor, printre care și a tiroidei. Vitamina D mai este necesară pentru funcționarea corectă a inimii și a sistemului nervos, iar lipsa acesteia duce la rahitism în rândul copiilor. Doza zilnică recomandată este de 2.5 micrograme.

5. Potasiu

Potasiul ajută la funcționarea corespunzătoare a inimii și este responsabil de reducerea retenției de apă. Lipsa lui duce la umflături și boli cardiovasculare, iar recomandarea de consum este de 2500mg zilnic.

6. Calciu

Calciul este componentul principal al oaselor și al dinților, iar lipsa lui duce la fracturi greu recuperabile, carii și căderea dinților. Calciul nu poate fi însă absorbit în lipsa proteinelor, a magneziului și a vitaminei D, iar doza zilnică recomandată este de 1250 mg.

7. Fier

Fierul, alături de moleculele din proteine creează hemoglobina. El este responsabil de transferul oxigenului prin sânge și lipsa lui duce la anemie. Doza zilnică recomandată este de 15mg.

8. Iod

Iodul este necesar pentru organism și face tiroida să funcționeze cum trebuie. De fapt, el ajută la buna funcționare a tuturor sistemelor din organism și sunt necesare 150 micrograme/zi.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 apr